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momobek26 a écrit :Bonjour, nouveau triathlète et sur ce forum je me permets de participe à ce post.

Lundi midi: cap: 30'+12X100m en 17" rec 100m + 10' cool soir: NAT avec mon club soit 2800m en 1H20
Mardi: Footing de 1h10 soit 15km
Mercredi midi: 10km en 48' de cap. Soir: 36' Echauf + 10km Allure Marathon soit 39'05 (3'54 au kilo) + RAC soit 19km en 1H25. Total de la journée: 29km.
Demain midi: 1h de nat avec bcp d'éducatifs.

Bonne nuit. A+ Momo

J'aime bien le 10km allure marathon en 3'54 au kilo...

peut-être qu'il vise 2h45 ou moins

Ce matin 2600 dans l'eau
Suivis de 50 km de vélo bien bien vallonné
en 2h

FAYARD a écrit :

momobek26 a écrit :Bonjour, nouveau triathlète et sur ce forum je me permets de participe à ce post.

Lundi midi: cap: 30'+12X100m en 17" rec 100m + 10' cool soir: NAT avec mon club soit 2800m en 1H20
Mardi: Footing de 1h10 soit 15km
Mercredi midi: 10km en 48' de cap. Soir: 36' Echauf + 10km Allure Marathon soit 39'05 (3'54 au kilo) + RAC soit 19km en 1H25. Total de la journée: 29km.
Demain midi: 1h de nat avec bcp d'éducatifs.

Bonne nuit. A+ Momo

J'aime bien le 10km allure marathon en 3'54 au kilo...

C'est momo bekelé de la drôme....

jean.patrick a écrit :peut-être qu'il vise 2h45 ou moins

3'54 c'est en effet le rythme pour 2h45 au marathon.

Ce n'est pas exceptionnel.

PS: pour couper court, cela ne signifie pas que cela correspond à mon niveau.

Salut les gars. Comme tu dis Vank, il n'y a rien d'exceptionnel à faire 2h45 au marathon. Je suis entièrement d'accord avec toi.

En fait, je ne me suis pas vraiment présenté. Mais à la base je suis coureur à pied depuis 4 ans. Et depuis 2 ans j'étais entre 5 et 6 séances de cap par semaine. Mes records sont de 33'56 sur 10km, 1h17'28 sur semi et j'ai fait un seul marathon (Sénart) en 2h50'22 en 2010. Je retente l'expérience cette année pour essayé 2h48 soit 4'00 kilo. Mais mon entraîneur me fait tjrs bossé 5 à 10" en dessous de l'allure cible. J'ai goûté au triathlon du Mans (car je suis sarthois) en juillet et depuis j'ai décidé de me mettre à ce sport. Cela fait presque 3 mois que je nage 3 fois par semaine et je suis passé d'un niveau pitoyable en natation à médiocre soit de 2'15 au 100m à 1'46. Je fais essentiellement des éducatifs et de la nage en amplitude. Au niveau vélo, je faisais bcp de VTT pour la récup et en vélo de route je ne sais pas encore ce que je vaux. La dernière fois j'ai fait une sortie de 120km à 30 de moyenne. Mes séances sont disponibles sur connect garmin en recherchant momobek26 et d'autres séances sur motoactv (car avant d'avoir ma 910xt j'avais la motoactv qui possède un peu trop de gadget). Voilà, désolé pour le roman. Si vous avez des conseils à me donner n'hésitez pas surtout pour le duathlon car mon club veut m'embaucher dans ce challenge.

A+ Momo

Au fait ce midi 1800m de nat soit 300m (Br:100m+ds:100m+NL:100m), 6X50m nl+jbe avec palme réc 15" + 100m spl en br et nl + 8x50m NL ampl avec pull + 4x50 EDU ratt devant + 4X50 EDU nl cd ht + 4x50 EDU Brg + brd + 100m spl br et nl.

A+ Momo

9.5 km càp en 1h dont:
30' en continu en accélération progressive jusqu’ @ 83% fcm
14' Ligne droite d'éducatif avec la récupération entre chaque en marchant.
2 X Chaque exercice.
10' @ 83% fcm bien placé techniquement
6' récup

1 heure de croos fitnees, ainsi qu'un 200m NL à fond ( 2min58) et un 100m crawl a fond ( 1m 28) les progrés sont lents... mais reels

PS: Bienvenu momo !

Helvetia a écrit :1 heure de croos fitnees, ainsi qu'un 200m NL à fond ( 2min58) et un 100m crawl a fond ( 1m 28) les progrés sont lents... mais reels

PS: Bienvenu momo !

Pour moi le crossfit c'est demain !
Tu vas à la piscine pour faire 300m ???
Expliques nous ça stp

Il est mns

sguigui a écrit :Il est mns

Avec des temps pareils ???'?

momobek26 a écrit :Salut les gars. Comme tu dis Vank, il n'y a rien d'exceptionnel à faire 2h45 au marathon. Je suis entièrement d'accord avec toi.

En fait, je ne me suis pas vraiment présenté. Mais à la base je suis coureur à pied depuis 4 ans. Et depuis 2 ans j'étais entre 5 et 6 séances de cap par semaine. Mes records sont de 33'56 sur 10km, 1h17'28 sur semi et j'ai fait un seul marathon (Sénart) en 2h50'22 en 2010. Je retente l'expérience cette année pour essayé 2h48 soit 4'00 kilo. Mais mon entraîneur me fait tjrs bossé 5 à 10" en dessous de l'allure cible. J'ai goûté au triathlon du Mans (car je suis sarthois) en juillet et depuis j'ai décidé de me mettre à ce sport. Cela fait presque 3 mois que je nage 3 fois par semaine et je suis passé d'un niveau pitoyable en natation à médiocre soit de 2'15 au 100m à 1'46. Je fais essentiellement des éducatifs et de la nage en amplitude. Au niveau vélo, je faisais bcp de VTT pour la récup et en vélo de route je ne sais pas encore ce que je vaux. La dernière fois j'ai fait une sortie de 120km à 30 de moyenne. Mes séances sont disponibles sur connect garmin en recherchant momobek26 et d'autres séances sur motoactv (car avant d'avoir ma 910xt j'avais la motoactv qui possède un peu trop de gadget). Voilà, désolé pour le roman. Si vous avez des conseils à me donner n'hésitez pas surtout pour le duathlon car mon club veut m'embaucher dans ce challenge.

A+ Momo

Heu... Si tu te mets sérieusement à la natation oublie tes perfs sur Marathon.
Sauf si tu avais un peu de graisse à perdre, la prise de poids natatoire musculaire est "mortelle" pour le Marathon:*

Claude l'avait très bien modélisé en son temps...

LoPapy_10'_dans_la_tronche_à_même_entrainement_à_cause_de_la_natation...

c'est n'importe quoi
franchement en nageant tu ne prendras pas plus d'un kg c'est pas des pompes ou de la gonflette
puis si tu continues l'entrainement càp régulier à côté tu ne perdras rien niveau chrono

la natation te permettra d'avoir le haut du corps plus solide (gainage, épaules). Sur un marathon au bout d'un moment t'as mal partout même aux bras.

lopapy a écrit :

momobek26 a écrit :Salut les gars. Comme tu dis Vank, il n'y a rien d'exceptionnel à faire 2h45 au marathon. Je suis entièrement d'accord avec toi.

En fait, je ne me suis pas vraiment présenté. Mais à la base je suis coureur à pied depuis 4 ans. Et depuis 2 ans j'étais entre 5 et 6 séances de cap par semaine. Mes records sont de 33'56 sur 10km, 1h17'28 sur semi et j'ai fait un seul marathon (Sénart) en 2h50'22 en 2010. Je retente l'expérience cette année pour essayé 2h48 soit 4'00 kilo. Mais mon entraîneur me fait tjrs bossé 5 à 10" en dessous de l'allure cible. J'ai goûté au triathlon du Mans (car je suis sarthois) en juillet et depuis j'ai décidé de me mettre à ce sport. Cela fait presque 3 mois que je nage 3 fois par semaine et je suis passé d'un niveau pitoyable en natation à médiocre soit de 2'15 au 100m à 1'46. Je fais essentiellement des éducatifs et de la nage en amplitude. Au niveau vélo, je faisais bcp de VTT pour la récup et en vélo de route je ne sais pas encore ce que je vaux. La dernière fois j'ai fait une sortie de 120km à 30 de moyenne. Mes séances sont disponibles sur connect garmin en recherchant momobek26 et d'autres séances sur motoactv (car avant d'avoir ma 910xt j'avais la motoactv qui possède un peu trop de gadget). Voilà, désolé pour le roman. Si vous avez des conseils à me donner n'hésitez pas surtout pour le duathlon car mon club veut m'embaucher dans ce challenge.

A+ Momo

Heu... Si tu te mets sérieusement à la natation oublie tes perfs sur Marathon.
Sauf si tu avais un peu de graisse à perdre, la prise de poids natatoire musculaire est "mortelle" pour le Marathon:*

Claude l'avait très bien modélisé en son temps...

LoPapy_10'_dans_la_tronche_à_même_entrainement_à_cause_de_la_natation...

Ce n'est pas évident...
J'avais un record en 2h53 avant de commencer le vélo et la natation. J'ai fait 2h43 après 6 mois de tri il y a 2 ans.
Après 2 années complètes de Triathlon, je recommence actuellement une prépa marathon. Je pense pouvoir passer sous les 2h40. Le tri m'a énormément fait progresser en endurance active!