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Petite sceance spinning avec le club de velo:

10min souple

4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)

5min souple

millke a écrit :550m natation en 30'

C'est bien ce que je disais ....
Bon j'arrête....

phiphitri76 a écrit :

millke a écrit :550m natation en 30'

C'est bien ce que je disais ....
Bon j'arrête....

Lol...si tu aimes les chiffres...va regarder les autres mais pas moi...
et au fait toi, le warrior, le maitre, le je sais tout, le meilleur de tout, tu fais quoi ?
ah oui je sais....



















rien
et tu sers...


















à rien

millke a écrit :

phiphitri76 a écrit :

millke a écrit :550m natation en 30'

C'est bien ce que je disais ....
Bon j'arrête....

Lol...si tu aimes les chiffres...va regarder les autres mais pas moi...
et au fait toi, le warrior, le maitre, le je sais tout, le meilleur de tout, tu fais quoi ?
ah oui je sais....



















rien
et tu sers...


















à rien

MDR..... Tu prends vite la mouche mon pépère.... je peux me permettre si tu te rappelles je suis toujours plus gros que toi... oui j'ai dit gros car même à 99 je ne m'incluerais pas dans les maigres! Mais bon ton effort vaux le coup, continues.
En ce qui concerne les conseils, mis à part certains dispensés à tel ou tel débutant je ne me souviens pas vraiment être là le plus actif, mon expérience ayant ses limites....et n'ayant pas la prétention de certains. Par contre moqueur et chambreur je revendique!! C'est une seconde nature que veux-tu, tu pourras me traiter de tous les noms, c'est comme çà... et en même temps ton niveau actuel de nat est suffisament risible pour celà, ne t'en déplaise. Si tu ne veux pas subir les collibets (pas sûr de l'ortho ) arrêtes de poster tes exploits!
Donc en ce qui me concerne, je tournais à 3200/3300 heure environ, mais là n'ayant quasi pas nagé depuis plus d'un an je ne saurais te dire... 2500 ? enfin plus que toi!
Par contre je te rassure, tu m'alignes aujourd'hui largement en vélo et cap....
Je te souhaite sincèrement de réussir dans tes objectifs sportifs, même si celà doit être long et peut-être passer par la raillerie de certains... moi compris. LOL
Bon courage....

Today
Petit footing 1h10 cool
et Nat 2,6k intensif
Demain 2h00 vélo / Lomgchanp si j ai le temps

Helvetia a écrit :Petite sceance spinning avec le club de velo:

10min souple

4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)

5min souple

Vous faites quoi comme séance en janvier/février les mecs ?????

FAYARD a écrit :

Helvetia a écrit :Petite sceance spinning avec le club de velo:

10min souple

4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)

5min souple

Vous faites quoi comme séance en janvier/février les mecs ?????

Je suis dans un club Suedois donc je ne sais pas encore... Je decouvrirais en meme temps que toi

7.8 km càp dont 100mD+ en 50’ dont:
échauffement 15'
10 x ( 30'' allure 5km + 1' récup en marchant)
récup 20’ footing

Helvetia a écrit :

FAYARD a écrit :

Helvetia a écrit :Petite sceance spinning avec le club de velo:

10min souple

4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)

5min souple

Vous faites quoi comme séance en janvier/février les mecs ?????

Je suis dans un club Suedois donc je ne sais pas encore... Je decouvrirais en meme temps que toi

En janvier il sera à 600 watts et en avril pour le début de la saison il ne sera plus qu'à 150 car déjà carbo!

Une heure de CAP avec 20 minutes cool puis 30 de plus en plus vite et 10 de récup... Très bon exercice pour une reprise...

Course à pied :

21' d'échauffement
2 blocs de 11' en accélération (14,2km/h pour le premier, 14,8km/h pour le second) - Récup 5'
20 ' d'endurance

Pour un total de 14,6km

millke a écrit :7.8 km càp dont 100mD+ en 50’ dont:
échauffement 15'
10 x ( 30'' allure 5km + 1' récup en marchant)
récup 20’ footing

à quoi ça sert?
-trop de temps récup par rapport aux séries,
-sur des séries de 30" faut être au moins à 110% de la VMA pour que ça sollicite quelque chose
-selon moi les distances en dessous de 1000m sont faites pour développer les qualités de vitesse
-change de coach, n'importe quel entraineur de club d'athlé te fera progresser beaucoup plus vite.

lundi : 1h nat en public en bassin de 50 / 3000m aux sensations (qui étaient bonnes)
-1000m échauff avec 200cr/200dos.........
-400m jambes avec cr/br/cr/dos
-5x200m avec 4N/au choix/.........
-400m jambes
-200cr

mardi : 15,2km à la frontale en 1h04 dont 20x1'/30"

mercredi : même parcours allure sainté, (si il n'y a pas trop de bruits bizarres dans les bois)

+1 , Jean-Patrick , la voix de la science et de la sagesse .

... pourvu qu'il ne se perde pas entre sainté et lyon

oui je vais prendre une grosse fessée sur cette course
mais j'aime.

Ahah il faut bien que jeunesse se fasse !!

Hier cap :

25min echauffement (5,4km)

puis

4 X 3min en cote, la descente en recup
4 x 2min en cote, la descente en recup

10minutes footing pour recuperer...

Ce matin natation :

2000m
avec du 4Nage, des 100m, et des sprint relais (par equipe de trois, la premiere qui arrive a faire 600m) la mienne a fini derniere mais mes camarades avaient une excuse ils avaient un triathléte avec eux