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Hier: 2h de velo, premiere sortie de l'automne par une temperature negative. Vivement le mois d'Avril !

-samedi : 1h natation 3000m (entrainement sans prise de tête nager pour nager)
1000m echauff / 400jb / 10x100 avec un 4N-un choix /400 educ par 25m en 4n /200cr

-dimanche : 1h06 càp endurance 15,2km sous la pluie

-lundi : 1h58 vélo sous la pluie / 60km
20' echauff-15' tout à droite-15' vélocité........ / sensations excellentes après presque 15j sans rouler

-mardi soir : 15,2km càp avec pyramide

jean.patrick a écrit :-samedi : 1h natation 3000m (entrainement sans prise de tête nager pour nager)
1000m echauff / 400jb / 10x100 avec un 4N-un choix /400 educ par 25m en 4n /200cr

-dimanche : 1h06 càp endurance 15,2km sous la pluie

-lundi : 1h58 vélo sous la pluie / 60km
20' echauff-15' tout à droite-15' vélocité........ / sensations excellentes après presque 15j sans rouler

-mardi soir : 15,2km càp avec pyramide

c'est normal tu coures beaucoup en ce moment mais cette sensation ne va pas durer...la sainté c'est dans un mois, heureusement..

mistertri a écrit :1h20 de vélo en récup pour préparer la semaine à venir mais sous des trombes d'eau et donc forcément, une bonne crevaison et obligation de passer chez mon vélociste pour changer et le pneu (grosse hernie), et la chambre.

Trempé jusqu'aux os mais contrent de l'avoir faite celle-là

jean.patrick a écrit : -lundi : 1h58 vélo sous la pluie / 60km
20' echauff-15' tout à droite-15' vélocité........ / sensations excellentes après presque 15j sans rouler

sinon les gars, le HT c'est pas mal aussi !!!!

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :-samedi : 1h natation 3000m (entrainement sans prise de tête nager pour nager)
1000m echauff / 400jb / 10x100 avec un 4N-un choix /400 educ par 25m en 4n /200cr

-dimanche : 1h06 càp endurance 15,2km sous la pluie

-lundi : 1h58 vélo sous la pluie / 60km
20' echauff-15' tout à droite-15' vélocité........ / sensations excellentes après presque 15j sans rouler

-mardi soir : 15,2km càp avec pyramide

c'est normal tu coures beaucoup en ce moment mais cette sensation ne va pas durer...la sainté c'est dans un mois, heureusement..

j'ai pas compris

en ce moment tu fais de la cap de façon intensive, tu as progressé et tu as augmenté tes capacités générales donc c'est également bon pour le vélo mais si tu ne travailles pas spécifiquement ce sport, aprés quelques semaines, ton niveau va baisser petit à petit...les triathlétes ont en général des performances supérieures aux sportifs qui ne pratiquent qu'un seul sport dans les mêmes proportions...si demain je ne coure que 2 fois par sermaine je serais moins performant que si je coure, je nage et je pédale 2X par semaine, non ?
un de nos jeune sénior a beaucoup progressé en cap en doublant le nombre de séances ces deux derniéres années et sans en faire plus en nat, son niveau a également augmenté et pareil en vélo...

ah ok
mais après la sainté ce sera période hivernale (après la semaine de recup) donc 2 nat / 2 càp / 2 vélo (une HT et une dehors le dimanche ou jour de repos) donc je vais "régresser" en càp et en vélo

jean.patrick a écrit :ah ok
mais après la sainté ce sera période hivernale (après la semaine de recup) donc 2 nat / 2 càp / 2 vélo (une HT et une dehors le dimanche ou jour de repos) donc je vais "régresser" en càp et en vélo

regresser non, maintenir ton niveau oui...

1h20 de vélo dans le froid après 10 semaines sans rouler : dur ! Je finis les 10 derniers km en mode cyclotouriste pépère et avec une moyenne d'a peine 29km/h.
Vivement que ça revienne !

Edit : Pas 10 semaines mais plutôt 10 jours...

ce matin 905 km de cap en 46 min

11.5 km càp en 1h03’ dont:
15' échauffement en incluant quelques lignes droites
4 X (1000m allure 5km @ 12.5 km/h en 4’48’’ + 400m allure VMA @ 14 km/h en 1’43’’) récup 200m marche + trot en 3’
13' Récup

dyson a écrit :ce matin 905 km de cap en 46 min

Jte crois pas!

dyson a écrit :ce matin 905 km de cap en 46 min