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Hier reprise piscine très souple 2700 m 1h, nage complète + 4N
Ce matin: vélo taf à jeûn 35 km 1h20
Ce soir: vélo taf 23 km 50 mn + enchainement 15 mn 4,4 km 86% fcm 17.6 km/h (toujours dans le minimalisme, pour analyser le ressenti)

88 kms de vélo et beaucoup de soleil, 3h15 et du bonheur...

yes erreur de frappe bien sur
9.5km

dyson a écrit :yes erreur de frappe bien sur
9.5km

Ah oui? LOL Pas besoin de rectifier.
Bonne continuité.

mardi : 15,2 km à la frontale / 1h02
footing 18'
1'/2'/3'/4'/6/4'/3'/2'/1' // récup moitier du temps de chaque fraction => 39' de specifique au total.
le reste footing

ce soir même parcours mais allure sainté

CAP vitesse
5km en 19'19""

Ce midi Càp: séance de 2 X (10X30/30) en côte ( Faron) r= 2' descente, en vue du test de VO2 max sur tapis (adapté au trail ) de mardi prochain.
-1ère série moy 87%, max à 94%
-2ème série moy 91%, max à 95%
Total de la sortie 20 km 1h35 D+625m.

15.2km càp allure sainté 1h07

725m natation en 30’

jean.patrick a écrit :15.2km càp allure sainté 1h07

tu tiendras pas cette allure sur la sainté...trop de dénivelé..ou alors tu gagnes !!!

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :15.2km càp allure sainté 1h07

tu tiendras pas cette allure sur la sainté...trop de dénivelé..ou alors tu gagnes !!!

On est d'accord

ben allure sainté avec 135m de D+ ça donne 13,5km/h
et puis j'ai déjà fais 37km à la même vitesse avec 400-500m de D+
rappel : objectif 7h

L'objectif semble si facile pour ton niveau si exceptionnel

jean.patrick a écrit :ben allure sainté avec 135m de D+ ça donne 13,5km/h
et puis j'ai déjà fais 37km à la même vitesse avec 400-500m de D+
rappel : objectif 7h

pour savoir jen patrick: tu vaux combien sur marathon?

pour info la sainté se joue a partir de ste catherine...et surtout ne pas oublier le renforcement musculaire et le travail en excentrique car les longues descentes sur bitume sont usantes

attention, l allure sainté va etre de tte facon en fonction du deniv'...ne pas a chercher a compenser en descente ce qui a été perdu en montée car sinon ca va pêter!!

jean.patrick a écrit :ben allure sainté avec 135m de D+ ça donne 13,5km/h

soit la course en 5h10...poduim assuré...
si tu cours à cette allure sur les 16 premiers kilo, tu finiras pas...c'est la partie la plus dure...tu y laisseras trop de forces..