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Piscine à midi, 4ème séance d'initiation de 18h à 18h45 et petit wod en rentrant à la maison 21/15/9 overhead squat / burpees / ketllebell swing.
J'ai mal

Edetc a écrit :Piscine à midi, 4ème séance d'initiation de 18h à 18h45 et petit wod en rentrant à la maison 21/15/9 overhead squat / burpees / ketllebell swing.
J'ai mal

Tu m'étonnes!
Ça doit piquer un peu ce matin aussi non?

SylBol a écrit :

Edetc a écrit :Piscine à midi, 4ème séance d'initiation de 18h à 18h45 et petit wod en rentrant à la maison 21/15/9 overhead squat / burpees / ketllebell swing.
J'ai mal

Tu m'étonnes!
Ça doit piquer un peu ce matin aussi non?

Je n'ai plus d'épaules, d'autant que le cours était axé sur les mouvements de base du haut du corps, shoulder press, push press, push jerk

oh yeah

piscine ce matin avec

1000m échauff mixte puis

(200m cr / 30 pompes
200 cr pb / 20 pompes
200 cr pb plaquettes / 10 pompes)x3

cette am

WOD cap avec

échauff technique de pied
puis
(1kms run / 20 tractions kipping + 10 tractions strictes)x10

ce soir je suis bien pour le cour de MMA

Moi je rêve d un mixte épreuve ironman /crossfit

donc dans mon cerveau de déluré j'ai imaginé ceci :

(850m natation / 20 thruster kettlebell 16kgs)x4
(60kms de vélo / 20 WallBall 9kgs 3mètres/ 30 BoxJump )x3
(10,5kms cap/30 burpees/20 tractions )x4

Là on parlerait d'homme de fer

Venant du golf je pensais à des match play avec des pénalités crossfit genre putt ratés, balle perdue (eau, hors limite) => burpees.
On peut pousser à l’extrême en portant le sac, en courant entre les coups ... là le golf deviendrait un vrai sport
Le jeu est sans limites !

Et que c'est bon de jouer!!!

Aller vite fait avant d'aller bosser à la fraiche lol
3h15 de vélo, 100 squat / 50 kettleswing 24 kgs / 200 sit up complet

Bon alors me sends un peu seul lol

hier travail muscle up aux anneaux technique

donc :
4 round de ( 10 tractions aux anneaux la poitrine au dessus des anneaux / 10 dips aux anneaux poitrine aux dessus des anneaux parallèle au sol )

travail traction kipping
5 round de ( 10 tractions stricts / 10 tractions kipping / 10 butterfly )

tout cela après 3000m de natation et avant un stage de technique course à pied que j'ai animé

C'est vrai qu'en ce moment mes séances sont plutôt lights et pas très originales...
Je laisse passer une petite douleur au tendon d'achille et je me lance sur la séance dont tu avais parlé qui fini par un 5000!

Ce midi dans la continuation de mon programme débutant :

Echauffement, mobilité
(10 squats, 10 squats large, 5 fentes D, 5 fentes G, 5 burpees) *2

Skills : sumo deadlift

EMOM 10' sumo deadlift @ 30 kgs, 3 reps, puis 4 puis 5

WOD : rameur, (250 m - 20 " de récup, *6) *2 avec 3' de récup entre les deux

les cuisseaux et abducteurs ont du pleuré le lendemein

c'st quoi t'es stage course a pied hermi ?

C est de la technique de course à pied, apprendre à courir propre en étant efficace et en économisant son énergie...
sous forme d ateliers et de travail de rythme..

Chez moi même échauffement puis EMOM 10' sumo deadlift @ 28 kgs 5 reps, suivi de 27/21/15/9 kettlebell swing burpees kettlebell snatch, les cuisseaux vont bien !!