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Helvetia a écrit :T'es vraiment trop beau ...


Sinon hier trail de 9,5km => 38min15

Aujourd'hui spinning 6x7min à fond 3min recup'

oui j'ai beaucoup de succès avec les hommes

Non pas énorme de dénivelé mais une pluie monstre et seulement 5degrés...

6x7 ( le coach nous a dit de se mettre sur une résistance 3 sur 7 possible et de tenir 7minute à 85 tour minutes )


Tu devrais être content, hier le conseil des ministre a voté pour l’adoption

35min de footing.

2h30 de vélo tranquille...

9.5 km càp en 57’ dont:
échauffement 15'
10 x (1’ allure 5km + 1' récup en marchant)
récup 20'

1h05 natation
3200m avec un peu de tout : endurance, 4n, jambes, éducatifs, pas de matériel (sauf planche pour les jambes)

Natation 1km700

300m échauffement
50 vite
100 vite
200 vite
400 amplitude
200 vite
100 vite
50 vite
300 souple
100 brasse/dos

jean.patrick a écrit :1h05 natation
3200m avec un peu de tout : endurance, 4n, jambes, éducatifs, pas de matériel (sauf planche pour les jambes)

La prochaine fois oublie la planche. Ca fait trop mamy. Respiration de pap

mercredi 9.5km de cap tranquille en 44min
et ce midi 2200 m dans l'eau apres 15 jours sans nager

Un peu de développé-couché (record à 98kg ce soir)

Et ensuite série de 5X200m départ 3mim30 ( J'ai pas fini le dernier... )
Puis quelques educatifs, et du 4N souple !

sguigui a écrit :

jean.patrick a écrit :1h05 natation
3200m avec un peu de tout : endurance, 4n, jambes, éducatifs, pas de matériel (sauf planche pour les jambes)

La prochaine fois oublie la planche. Ca fait trop mamy. Respiration de pap

pfff j'allais plus vite avec ma planche que les mecs en palmes ans la ligne d'à côté.
une meuf me dit :
-"comment vous faites pour aller aussi vite? (en jambe)" (bon à mon avis elle n'a jamais vu Amaury Leveaux en faire...)
-ben je sais pas... serrez les fesses
bon j'étais à fond dans ma séance mais après coup je me suis dit que j'aurais peut-être pu baiser le soir même...

Ce soir sans envie : 1h45 càp à la frontale sous la flotte
25km avec 25' footing / 25' allure semi / 2'30" recup trot / 25' allure semi / le reste footing
200m de D+

demain repos, dimanche 3h avant d'entamer la dernier semaine d'entrainement (ensuite ce sera semaine allégée puis faire du jus la dernière avant la course)

T'es vraiment trop fort... Tout le monde t'admire !!!

Elle avait 8 ans ?

désolé je tape dans beaucoup plus jeune.

jean.patrick a écrit :désolé je tape dans beaucoup plus jeune.

D'habitude tu me fais rire.................mais pas là

mince alors je vais pas dormir ce soir