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1ère session de l'étude des prédicteurs de la perf en trail: test VO2 max sur tapis avec une pente à 10%. Début à 6 km/h incrémentation de 1 km/h toutes les 2mn.Ça change du test habituel J'ai fini le palier 13 km/h (avec 70 de VO2max).J'ai pu constater qu'en 10 ans j'ai perdu 7 points (tapis horizontal) et 5 puls sur le max (à ce jour 168 à 48 ans).Encore deux sessions de test et un trail à l'issue.

10.8 km càp en 1h02’ dont:
échauffement 10'
3 X (2’ allure marathon + 2' allure semi + 1' allure 10 km + 1' allure 3000m + 30" allure 1500m + 30" vite + 15" sprint + 15" sprint)
récup entre les séries 1' ainsi qu'entre les 3 blocs
Retour au calme 8’

15,3 km de cap en 1h15 comme ceci:

20minutes échauffement puis 20 x( 1min VMA + 30 seconde recup') Puis 25 minutes de footing lent !!


Suivis de 10min de rameur

lundi : 1h nat au club avec beaucoup de technique puis des séries de 50 : 2200m / bonnes sensations

mardi : 15.2km càp / 1h04 sans la motiv (de pire en pire heureusement que c'est la dernière semaine de rythme) => 18' footing / 20x(1'/30") / footing / bonnes sensations

ce soir : 15,2km allure saintélyon

Va pas courir.fais toi un ciné ou va voir France Italie dans un bar

Pas mieux.... Refais-toi une petite fraîcheur morale, histoire de retrouver la motive pour courir le jour J^^

Les jeux sont faits... En deux semaines, il peut y avoir 3 cas de figure :
1) Tu te forces quand même à faire des sorties càp et tu finis en saturation totale = DNS à la Saintélyon
2) Tu te forces à faire des sorties en faisant fi du paramètre "motivation entamée" (or, une baisse de motivation est le précurseur une fatigue physique sous-jacente...) = DNF car cramé le jour de la STL
3) Tu écoutes ton corps et tes envies et tu te reposes un grand coup, corps et esprit... C'est cool de faire une relâche...à 17 jours de l'événement, tu ne risques pas de finir désentraîné comme un sédentaire...au contraire, le corps te remerciera^^

Courage !

aurelie.218 a écrit :Pas mieux.... Refais-toi une petite fraîcheur morale, histoire de retrouver la motive pour courir le jour J^^

Les jeux sont faits... En deux semaines, il peut y avoir 3 cas de figure :
1) Tu te forces quand même à faire des sorties càp et tu finis en saturation totale = DNS à la Saintélyon
2) Tu te forces à faire des sorties en faisant fi du paramètre "motivation entamée" (or, une baisse de motivation est le précurseur une fatigue physique sous-jacente...) = DNF car cramé le jour de la STL
3) Tu écoutes ton corps et tes envies et tu te reposes un grand coup, corps et esprit... C'est cool de faire une relâche...à 17 jours de l'événement, tu ne risques pas de finir désentraîné comme un sédentaire...au contraire, le corps te remerciera^^

Courage !

il ne reste plus que cette semaine de difficile (surtout la séance de demain).
après c'est semaine affûtage, puis la dernière semaine on fait du jus avec 1h piscine lundi / 45' càp mercredi / 45' càp vendredi

ce soir 15.2km 1h08

ce matin cap avec pour bloc 10x (200m a 95%/100m recup)

Ce matin HT avec 7 x (7min, Repos 3min)

Ce soir sceance nat 3000m avec beaucoup de 4N, et surtout de la brasse

oups post disparu ..
Dis Jeau Patrick tu prévois combien sur la SaintéLyon. J'espere la faire l'an prochain..mais je vise 8/9h .

Hier : 1h30 à 70/75% avec 10min de 30-30 en milieu de séance + petite séance natation avec le club

Aujourd'hui : 2h de vélo avec une grosse frayeur puisque j'ai la chambre en latex de mon pneu avant qui a éclaté sur le plat, heureusement que ce n'était pas en descente.

3000 mètres de natation en club, un match de foot en salle, 30 minutes de spinning et 2000 mètres de rameur...

Lavad a écrit :oups post disparu ..
Dis Jeau Patrick tu prévois combien sur la SaintéLyon. J'espere la faire l'an prochain..mais je vise 8/9h .

7h je serais content
après c'est pas comme un marathon où le fait que ce soit plat peut te permettre d'estimer un chrono
j'ai fait peu de dénivelé et je n'arrive pas à courir à 10km/h sur le plat (j'y arriverai dans 15j avec la fatigue je pense ) c'est pour cela que quand je dit 1h08 pour 15.2km allure sainté il faut prendre en compte que le parcours d'entrainement est roulant (max 400m de D+ pour 39km le we dernier)

j'ai peut-être trop axé ma prépa sur le seuil et la VMA et pas assez sur l'endurance.

je suis d'accord avec toi jp

mistertri a écrit :Hier : 1h30 à 70/75% avec 10min de 30-30 en milieu de séance + petite séance natation avec le club

Aujourd'hui : 2h de vélo avec une grosse frayeur puisque j'ai la chambre en latex de mon pneu avant qui a éclaté sur le plat, heureusement que ce n'était pas en descente.

T'es la 3ème personne à évoquer un éclatement subit d'une chambre à air en latex (j'ai 2 potes à qui c'est arrivé cette saison...sans qu'ils aient roulé sur des trucs tranchants)... Est-ce que le latex est plus sensible à certains éléments (échauffements, haute pression...) ? Ou est-ce une simple coïncidence (et le latex est plus résistant que les chambres classiques) ?