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ce midi 60km de velo valloné en 1h55
enchainé par 3km de cap en 13min pour la transition

2h de vélo avec :

- 35min à 70-75%
- 15min à 80-85%
- 10min souple avec 5 sprints de 15''
- 15min à 80-85%
- 35min à 70-75%
- 10min souple

Bin je suis mort ^^

vendredi : 1h30 nat au club 3200m
800m échauff : 100cr/100dos
40x50m en contrôlant les coups de bras, la glisse, les appuis et les coulées: 10cr/10br/10cr/10dos départ 1' => 16mvt par 25 en crawl / 17 en dos / entre 6 et 7 en brasse
200 jambes
200cr

54.3 km vélo en 1h54’@ 77%fcm

Hier soir: 20km400 en 1h26 soit 4'14 de moyenne avec 5000m + 3000m + 2000m sur piste + RAC .
5000m en 19'32 soit 3'54 de moyenne avec un objectif de 3'55
3000m en 11'29 soit 3'49 de moyenne avec un objectif de 3'50
2000m en 07'26 soit 3'43 de moyenne avec un objectif de 3'45

Séance bien passée malgré la nat du midi.
Demain c'est cross d'Allonnes pour moi, 6km à fond de cale et après du jus jusqu'au marathon

A+ Momo

jean.patrick a écrit :vendredi : 1h30 nat au club 3200m
800m échauff : 100cr/100dos
40x50m en contrôlant les coups de bras, la glisse, les appuis et les coulées: 10cr/10br/10cr/10dos départ 1' => 16mvt par 25 en crawl / 17 en dos / entre 6 et 7 en brasse
200 jambes
200cr

Tu fais combien au 400m chrono ?

mistertri a écrit :2h de vélo avec :

- 35min à 70-75%
- 15min à 80-85%
- 10min souple avec 5 sprints de 15''
- 15min à 80-85%
- 35min à 70-75%
- 10min souple

Bin je suis mort ^^

Tu m'étonnes !!!!!!

record à 5'10
depuis que je ne nage plus que deux fois par semaine j'ai fais 5'27 à la fin d'un entrainement... mais je ne régresse plus par contre (acquis techniques avec le temps + bonne condition physique générale)

jean.patrick a écrit :record à 5'10
depuis que je ne nage plus que deux fois par semaine j'ai fais 5'27 à la fin d'un entrainement... mais je ne régresse plus par contre (acquis techniques avec le temps + bonne condition physique générale)

Ok, je trouve que tu as un nombre de coups de bras assez faible, 16 perso je suis entre 20 et 22 suivant la vitesse...je suis pourtant un peu plus rapide que toi...

Gros training dans les forets suédoises : 25km 750D+, terrain accidenté 2h30

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :record à 5'10
depuis que je ne nage plus que deux fois par semaine j'ai fais 5'27 à la fin d'un entrainement... mais je ne régresse plus par contre (acquis techniques avec le temps + bonne condition physique générale)

Ok, je trouve que tu as un nombre de coups de bras assez faible, 16 perso je suis entre 20 et 22 suivant la vitesse...je suis pourtant un peu plus rapide que toi...

ouai sur 400m je tourne entre 16 et 17 coups de bras, et je suis jamais descendu sous les 32" sur 50m
tout est dans la technique et dans les appuis de toute façon : j'ai vu une vidéo de phelps qui fait un 400m petit bain (compet universitaire aux USA il me semble) tranquille entre 10 et 12 coups de bras en 4'10

115 km de vélo avec des exercices sur 1 jambes et autre :

http://connect.garmin.com/activity/244029039

Voila mon entraînement de la semaine, en sachant que je travaille du samedi matin au lundi matin (8h à 8 h) sans avoir le droit de sortir du bâtiment... Donc les 12 heures ont été condensées du lundi au vendredi (+1 heure jogging à 5 heure ce matin, hum ! ca rafraîchit )

jean.patrick a écrit :

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :record à 5'10
depuis que je ne nage plus que deux fois par semaine j'ai fais 5'27 à la fin d'un entrainement... mais je ne régresse plus par contre (acquis techniques avec le temps + bonne condition physique générale)

Ok, je trouve que tu as un nombre de coups de bras assez faible, 16 perso je suis entre 20 et 22 suivant la vitesse...je suis pourtant un peu plus rapide que toi...

ouai sur 400m je tourne entre 16 et 17 coups de bras, et je suis jamais descendu sous les 32" sur 50m
tout est dans la technique et dans les appuis de toute façon : j'ai vu une vidéo de phelps qui fait un 400m petit bain (compet universitaire aux USA il me semble) tranquille entre 10 et 12 coups de bras en 4'10

tu devrais peut-être un peu augmenter ta fréquence, tu gagnerais surement en vitesse, surtout que les bras consomment moins d'energie que tes jambes....

oui mais augmenter la fréquence en gardant l'amplitude faut avoir vachement de force dans les bras...