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Saint Mark ALLEN, priez pour nous pauvre pêcheurs ,
Courage Hermi, soignes toi bien !!!

woody77 a écrit :Saint Mark ALLEN, priez pour nous pauvre pêcheurs ,
Courage Hermi, soignes toi bien !!!

Amen.

Hello....
tite question:
vous connaissez...
http://www.litobox.com/entrainements-wod

j ai testé le wod du 24/04/2015.....
Une tuerie j en ai encore mal aux cannes 4 j apres mais c tres bon ...
habitué de ce type d effort ...c tres complet...a mon sens !!

goldcoast2006 a écrit :Hello....
tite question:
vous connaissez...
http://www.litobox.com/entrainements-wod

j ai testé le wod du 24/04/2015.....
Une tuerie j en ai encore mal aux cannes 4 j apres mais c tres bon ...
habitué de ce type d effort ...c tres complet...a mon sens !!

oui, excellent pour des exos poids de corps

Edetc a écrit :

goldcoast2006 a écrit :Hello....
tite question:
vous connaissez...
http://www.litobox.com/entrainements-wod

j ai testé le wod du 24/04/2015.....
Une tuerie j en ai encore mal aux cannes 4 j apres mais c tres bon ...
habitué de ce type d effort ...c tres complet...a mon sens !!

oui, excellent pour des exos poids de corps

vous faites combien de seances / semaine....parce que moi 3 c le max...
la recup c dingue ...avec des seances de 15 à 20 min...je pensais pas que ça "hachait" autant !!!

Tout dépends de l'habitude, c'est comme en triathlon plus tu en fais plus tu peux faire...avant de je faisais des stages à 900kms la semaine en vélo aujourd'hui je fais 130kms en une fois me faut 4 jours pour récupérer....
EN hiver je faisais un ou deux wod par jour...

sinon hier un WOD un peu spécial :

5x (50 air squat enchainé avec streching actif)
10x (10 fentes chaque jambes kettle de 12kgs )
50 goblet squat kettle 20kgs
puis 1h30 HT
enchainé avec
10X(20 sit up / 10 knees to Elbow )

goldcoast2006 a écrit :

Edetc a écrit :

goldcoast2006 a écrit :Hello....
tite question:
vous connaissez...
http://www.litobox.com/entrainements-wod

j ai testé le wod du 24/04/2015.....
Une tuerie j en ai encore mal aux cannes 4 j apres mais c tres bon ...
habitué de ce type d effort ...c tres complet...a mon sens !!

oui, excellent pour des exos poids de corps

vous faites combien de seances / semaine....parce que moi 3 c le max...
la recup c dingue ...avec des seances de 15 à 20 min...je pensais pas que ça "hachait" autant !!!

Pas assez !
Prochainement 2 fois / semaine en salle + 1 fois le we chez moi
Mais je confirme que je commence juste aujourd'hui à ne plus avoir mal du wod de jeudi dernier

Aller comme je dois pas courir et que je soigne avant Lanzarote et qu'il ne fait pas beau et que je bosse à fond...

warm up :
20/19/18..../11/10 sit up / Toes to bar

WOD onlinetri premier du nom

50 tractions
100 pompes
150 squat air
200 sit up

en 15'30"

puis 1h15 HT

Skills : overhead squat
METCON : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 maxi 15' overhead squat / box jump / running stairs (montée descente d'escalier)
Arrêté dans l'escalier de la série de 8, c'est mortel

hello,

désolé si ces 2 wods ont déjà été publiés car je n ai pas tout lu...
5*(2' montain climber, 50 squats sautés, 50 fentes, 50 burpees, 50 sit up), perso je fais 5' cool de ht entre les séries. je n'ai plus mon temps mais c'est long lol
100 reps dvlp couché entre 60 et 70% du max, idem au tirage, idem au squat ou à la presse, 100 pompes, 100 tractions, 100 squats sautés. 55' perso.

outch 100 reps à 70% ça doit bien piqué

oui surtout au couché lol. Mon temps c'est avec 60% au couché.

Alors scéance entre ami ce matin sous le soleil dans la batjungle :

échauffement baton, plus mobilté épaule

Warm UP :
avec wall ball de 10kgs

passe à trois sous forme de thruster (comme le wall ball mais envoyé à un pote )
10 passes
20 passes
30 passes
puis 30 passes avec burpees après chaque passes oui ça pique

puis travail de kettle bell
6x3 mintes

2x
(- 1' kettle swing 16kgs à un bras switch tous les 3 balancés
- 1' kettle swing 24kgs russian
- 1' snatch kettle 16kgs à un bras switch tous les 3 balancés )

2x
(- 1' kettle swing 16kgs à un bras switch tous les 3 balancés
- 1' goblet squat 16kgs
- 1' thruster à un bras kettle 16kgs switch tous les 3 balancés )

2x
(1' goblet squat 16kgs
- 1' pompes sur kettle
-1' burpees )

puis WOD
15/12/9 reps pompes / kettle swing 24kgs / air squat
for time : 2'16"

travail technique goblet squat aie souplesse mon ami

Alors aujourd'hui natation 2000M technique puis direction la box avec une bonne protéine plus créatine plus glutamine :

travail aux anneaux :

10x ( 3 tirages jusqu'à poitrine stricts / 3 dips )

10x un demi muscle up aux anneaux explosifs

10x 5 tractions stricts
10x 5 tractions kipping

streching

A midi, haltérophilie, technique du snatch pendant 45 min (10/15/20 kgs).
Aïe !