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votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
Bonne nuit, pour moi 30 minutes de spinning et 3000 mètres de natation... ![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
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un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#
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Re: votre entraînement du jour
mardi : 1h HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm
-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
x3
----------------------------------------------------
mercredi : 1h30 HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm
-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
-15' hypervélocité
5x1'/1' sur le 39/16 à 120rpm résistance 3/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
puis rebelotte
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm
-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
x3
----------------------------------------------------
mercredi : 1h30 HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm
-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
-15' hypervélocité
5x1'/1' sur le 39/16 à 120rpm résistance 3/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
puis rebelotte
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
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Re: votre entraînement du jour
Oui bien sur...lactique...On le changera pas le jeune HelvetiaHelvetia a écrit :Alors j'ai testé un entrainement avec la section élite de mon club de velo suedois... J'ai adoré !
On était 6 et on a fait :
15min warm up
6x10min comme ceci :
7min à 30km/h puis 3min à 24
7min à 32km/h puis 3min à 26
7min à 34km/h puis 3min à 28
7min à 36km/h puis 3min à 30
7min à 38km/h puis 3min à 32
7min à 40km/h puis 3min à 34
15min warm up
Et ce soir seance lactique au club de nat:
300 warm up
6x100 4N depart 2min ( nagés 1min40)
Puis 10x100m avec entre chaque 25m => 10pompe au 1°,10squat au 2°, 20 crunch au 3°, 20 situps au dernier... Repos 45seconde
Je vais dormir maintenant
Re: votre entraînement du jour
Ahahah explique que je changepierformance a écrit :Oui bien sur...lactique...On le changera pas le jeune HelvetiaHelvetia a écrit :Alors j'ai testé un entrainement avec la section élite de mon club de velo suedois... J'ai adoré !
On était 6 et on a fait :
15min warm up
6x10min comme ceci :
7min à 30km/h puis 3min à 24
7min à 32km/h puis 3min à 26
7min à 34km/h puis 3min à 28
7min à 36km/h puis 3min à 30
7min à 38km/h puis 3min à 32
7min à 40km/h puis 3min à 34
15min warm up
Et ce soir seance lactique au club de nat:
300 warm up
6x100 4N depart 2min ( nagés 1min40)
Puis 10x100m avec entre chaque 25m => 10pompe au 1°,10squat au 2°, 20 crunch au 3°, 20 situps au dernier... Repos 45seconde
Je vais dormir maintenant
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Re: votre entraînement du jour
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"Se trouver des excuses c'est perdre le temps précieux que l'on pourrait utiliser à persévérer"
"Do not fear death, fear an unlived life"
"Do not fear death, fear an unlived life"
Re: votre entraînement du jour
Entraînement du jour traditionnel et sans grand intéret mais déjà une bonne idée de l'entraînement du WE et des semaines à venir:
![Image](http://s7.postimage.org/u72a3owxz/esf_bois_barbu.jpg)
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![Image](http://s7.postimage.org/u72a3owxz/esf_bois_barbu.jpg)
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Pain is inevitable, suffering is optional.
Re: votre entraînement du jour
On va pouvoir rechausser les skis!
Re: votre entraînement du jour
Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette
2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagent
ça me déconcentre ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
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2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagent
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En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: votre entraînement du jour
En nat le lactique c'est des séries genre: 50-25-75-100m à bloc avec beaucoup de recup car tes bras sont déboîtés...ou des 10x 50m à fond avec 1' recup entre chaque 50m...ça c'est du lactique...compris ????Helvetia a écrit :Ahahah explique que je changepierformance a écrit :Oui bien sur...lactique...On le changera pas le jeune HelvetiaHelvetia a écrit :Alors j'ai testé un entrainement avec la section élite de mon club de velo suedois... J'ai adoré !
On était 6 et on a fait :
15min warm up
6x10min comme ceci :
7min à 30km/h puis 3min à 24
7min à 32km/h puis 3min à 26
7min à 34km/h puis 3min à 28
7min à 36km/h puis 3min à 30
7min à 38km/h puis 3min à 32
7min à 40km/h puis 3min à 34
15min warm up
Et ce soir seance lactique au club de nat:
300 warm up
6x100 4N depart 2min ( nagés 1min40)
Puis 10x100m avec entre chaque 25m => 10pompe au 1°,10squat au 2°, 20 crunch au 3°, 20 situps au dernier... Repos 45seconde
Je vais dormir maintenant
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson ![Whistle :eusa-whistle:](./images/smilies/eusa/whistle.gif)
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Re: votre entraînement du jour
Oui chef !!!! D'accord chef !!! (merci)
Sinon 1h de cross fit ce matin![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
Sinon 1h de cross fit ce matin
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Re: votre entraînement du jour
Tu peux aller les voir histoire de peaufiner ton gainagesguigui a écrit :Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette![]()
2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagentça me déconcentre
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Re: votre entraînement du jour
J'aimerai bienHelvetia a écrit :Tu peux aller les voir histoire de peaufiner ton gainagesguigui a écrit :Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette![]()
2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagentça me déconcentre
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En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: votre entraînement du jour
Quel est le probleme alors ?sguigui a écrit :J'aimerai bienHelvetia a écrit :Tu peux aller les voir histoire de peaufiner ton gainagesguigui a écrit :Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette![]()
2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagentça me déconcentre
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Re: votre entraînement du jour
Je suis un grand timide et vu mon niveau en natation je pourrai jamais la rattraper ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
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En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: votre entraînement du jour
[quote="sguigui"]Je suis un grand timide et vu mon niveau en natation je pourrai jamais la rattraper
[/quote
Maaiissss Nonnnn ca reste des filles![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
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Maaiissss Nonnnn ca reste des filles
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