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Bonne nuit, pour moi 30 minutes de spinning et 3000 mètres de natation...

mardi : 1h HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm

-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
x3

----------------------------------------------------
mercredi : 1h30 HT
-15' échauffement :
10' sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5
5' de 30/30 sur le même braquet et même résistance à 120rpm

-15' force :
10' sur le 53/16 à 55rpm résistance 5/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

-15' hypervélocité
5x1'/1' sur le 39/16 à 120rpm résistance 3/5
5' recup sur le 39/16 à 90rpm résistance 2/5

puis rebelotte

Helvetia a écrit :Alors j'ai testé un entrainement avec la section élite de mon club de velo suedois... J'ai adoré !

On était 6 et on a fait :
15min warm up
6x10min comme ceci :
7min à 30km/h puis 3min à 24
7min à 32km/h puis 3min à 26
7min à 34km/h puis 3min à 28
7min à 36km/h puis 3min à 30
7min à 38km/h puis 3min à 32
7min à 40km/h puis 3min à 34
15min warm up

Et ce soir seance lactique au club de nat:
300 warm up
6x100 4N depart 2min ( nagés 1min40)
Puis 10x100m avec entre chaque 25m => 10pompe au 1°,10squat au 2°, 20 crunch au 3°, 20 situps au dernier... Repos 45seconde

Je vais dormir maintenant

Oui bien sur...lactique...On le changera pas le jeune Helvetia

pierformance a écrit :

Helvetia a écrit :Alors j'ai testé un entrainement avec la section élite de mon club de velo suedois... J'ai adoré !

On était 6 et on a fait :
15min warm up
6x10min comme ceci :
7min à 30km/h puis 3min à 24
7min à 32km/h puis 3min à 26
7min à 34km/h puis 3min à 28
7min à 36km/h puis 3min à 30
7min à 38km/h puis 3min à 32
7min à 40km/h puis 3min à 34
15min warm up

Et ce soir seance lactique au club de nat:
300 warm up
6x100 4N depart 2min ( nagés 1min40)
Puis 10x100m avec entre chaque 25m => 10pompe au 1°,10squat au 2°, 20 crunch au 3°, 20 situps au dernier... Repos 45seconde

Je vais dormir maintenant

Oui bien sur...lactique...On le changera pas le jeune Helvetia

Ahahah explique que je change

Entraînement du jour traditionnel et sans grand intéret mais déjà une bonne idée de l'entraînement du WE et des semaines à venir:

On va pouvoir rechausser les skis!

Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette

2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagent ça me déconcentre

Helvetia a écrit :

pierformance a écrit :

Helvetia a écrit :Alors j'ai testé un entrainement avec la section élite de mon club de velo suedois... J'ai adoré !

On était 6 et on a fait :
15min warm up
6x10min comme ceci :
7min à 30km/h puis 3min à 24
7min à 32km/h puis 3min à 26
7min à 34km/h puis 3min à 28
7min à 36km/h puis 3min à 30
7min à 38km/h puis 3min à 32
7min à 40km/h puis 3min à 34
15min warm up

Et ce soir seance lactique au club de nat:
300 warm up
6x100 4N depart 2min ( nagés 1min40)
Puis 10x100m avec entre chaque 25m => 10pompe au 1°,10squat au 2°, 20 crunch au 3°, 20 situps au dernier... Repos 45seconde

Je vais dormir maintenant

Oui bien sur...lactique...On le changera pas le jeune Helvetia

Ahahah explique que je change

En nat le lactique c'est des séries genre: 50-25-75-100m à bloc avec beaucoup de recup car tes bras sont déboîtés...ou des 10x 50m à fond avec 1' recup entre chaque 50m...ça c'est du lactique...compris ????

Oui chef !!!! D'accord chef !!! (merci)

Sinon 1h de cross fit ce matin

sguigui a écrit :Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette

2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagent ça me déconcentre

Tu peux aller les voir histoire de peaufiner ton gainage

Helvetia a écrit :

sguigui a écrit :Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette

2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagent ça me déconcentre

Tu peux aller les voir histoire de peaufiner ton gainage

J'aimerai bien

sguigui a écrit :

Helvetia a écrit :

sguigui a écrit :Ca tombe bien autour de Grenoble. Chouette

2000m entre midi à la piscine
Pourquoi y a-t il toujours des jolies filles qui nagent ça me déconcentre

Tu peux aller les voir histoire de peaufiner ton gainage

J'aimerai bien

Quel est le probleme alors ?

Je suis un grand timide et vu mon niveau en natation je pourrai jamais la rattraper

[quote="sguigui"]Je suis un grand timide et vu mon niveau en natation je pourrai jamais la rattraper [/quote

Maaiissss Nonnnn ca reste des filles