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ce matin 1500 par series de 100m dans l'eau
puis 12 km de cap en 1h pour endurance
et une scintigraphie osseuse cet apres midi
bilan: c'est bien une grosse periostite a gauche avec petites fissures et une petite periostite a droite
conclusion de l'ortho: plus de running ni de velo jusqu'au 15 janvier
juste natation et muscu
je vais deprimer...

Mets toi à l'aviron

Ce matin 1ère sortie en vélo de route (28kms), pas de chute lol mais ça me plait bien, je vais y aller progressivement pour les sorties
Cet aprem en salle, 30min abdos fessiers, 1h body pump et 30min fractionné sur tapis (1min à 9,5 kmh/1min à 12kmh).

1 mètre à 9.5km/h ça me plait bien comme fractionné

t'en rate pas une toi!!

sguigui a écrit :Mets toi à l'aviron

oui...

poissonange a écrit :t'en rate pas une toi!!

Ouuui =)

1h de Ht
10min warm up
4x3min à 90rpm resistance 3 (repos: 2min)
32x30sec/30sec à 110rpm resistance 4

Puis une heure de basket et 5x20 pompes...

Alors pour moi c'était:

- 6km de cap du à ma blessure
- 1h de muscu avec du chariot de natation
- 1 séance de mésothérapie
- 5000m de natation avec du 50m, 100m, 200 et 400m en fractionné

Et maintenant dodo ^^

Lundi : 1 H 30 de Course à pied - Examen de droit (si si, c'est sportif !) - Sortie vélo de 3 H (vent de face sur la moitié du parcours !!!)
Aujourd'hui : 1 H de natation - 1 H 30 de Boxe anglaise (club)

lundi :
- 3000m nat avec le club / 1h

mardi :
- 1h de HT le matin avec 15' echauff / 15' technique / 12x1'/1' à 120rpm resistance 3-5 sur le 39-16
- 1h de HT le soir avec du seuil sur 3x10'

jean.patrick a écrit :lundi :
- 3000m nat avec le club / 1h

mardi :
- 1h de HT le matin avec 15' echauff / 15' technique / 12x1'/1' à 120rpm resistance 3-5 sur le 39-16
- 1h de HT le soir avec du seuil sur 3x10'

Un petit conseil cette année essaie de faire des séances de HT de 1H30 voire 2H. T'as pas besoin de 15 minutes d'échauffement, dans les DVD que je regarde, c'est 5mn max et ensuite 3 fois 30 s. gros plateau/30 s. récup. et ensuite on attaque la séance.

j'en ai déjà fais plusieurs des séances de plus d'1h30 (1h35 ce dimanche avec la neige) c'est même la majorité
mais c'est chiant et doubler matin/soir ça change et ça permet d'effectuer deux séances "courtes" en travaillant des filières différentes

de plus je trouve que 15' d'échauffement c'est parfait car :
-il fait bien froid dans le garage
-je reste toute la journée assis donc il faut préparer les muscles à l'effort
-je suis un gros diesel

et de toute façon je n'ai ni cardio, ni capteur de puissance, je me suis toujours entrainé au feeling et à l'arrache

cap 20' echauf + 12x400m en 1'18 sauf le 12eme en 1'15 + recup 10' et une belle sieste dans l'apres midi.lol

Pour Tribuddy, il n'y avait plus de verglas à partir de 10 heures dimanche quand je suis parti et je joue aux échecs l'après midi et on pourrait se faire une partie si tu habitais dans mon coin. Today, 1h30 de foot en salle et 30mn de spinning. Et pour JP, mais ai-je bien tout suivi, la Saintélyon ?