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yes !

demain , tous à la manif : " NOUS PARISIENS .... ON VEUT NAGER !!! "

jeudi
1h de HT dominante force + 30' gainage

vendredi
1h30 nat au club 4km

ce matin 1h de muscu biceps triceps et pecs

7,8 km càp en 41’45’’ dont 100m D+ @ 83%fcm

Trail dans la foret suédoise ce matin, assez peu de dénivelé, mais 10cm de neige et moins 7 degrés... 22,4km en 1h39

Puis cet aprem 2000m nat en recup...

1h30 de vélo trop froid pour faire plus (1°C)

20' échauff / 10' tout à droite / 10' allure cd / 10' sur le 36 en vélocité
85 rpm de moyenne
Un peu plus de 31 km/h de moyenne
Parcours roulant avec beaucoup de vent.

Trop mal à la teub

Ce soir chips, raclette et reprise de la clope occasionelle après 10 semaines d'arrêt pour cause de prepa dans le vent ^^

jean.patrick a écrit : Ce soir chips, raclette

Très bon mélange

Programme d'aujourd'hui, du fractionné
- Réveil à 12h
- Rendormie à 12h30
- Réveil à 14h
- Bouffer + glander sur OT
- Sieste de 16h30 à 19h30
- Bouffer + glander sur OT
- Dodo programmé pour 22h30
Parce que j'ai la crève et que je le vaux bien

Entraînement de demain : monoski sur les Monts Jura. Une autre manière de faire chauffer les cuisses

aurelie.218 a écrit :Programme d'aujourd'hui, du fractionné
- Réveil à 12h
- Rendormie à 12h30
- Réveil à 14h
- Bouffer + glander sur OT
- Sieste de 16h30 à 19h30
- Bouffer + glander sur OT
- Dodo programmé pour 22h30
Parce que j'ai la crève et que je le vaux bien

Entraînement de demain : monoski sur les Monts Jura. Une autre manière de faire chauffer les cuisses

moi je trouve ca beaucoup plus ludique qu'une séance à Helvetia ou Eric D qui font "n'importe quoi!"

aurelie.218 a écrit :Programme d'aujourd'hui, du fractionné
- Réveil à 12h
- Rendormie à 12h30
- Réveil à 14h
- Bouffer + glander sur OT
- Sieste de 16h30 à 19h30
- Bouffer + glander sur OT
- Dodo programmé pour 22h30

Et avec ce programme tu comptes participer à la course que tu vas organiser???

p.s: on ne "glande" jamais sur OT, on s'informe!

@ Coluccinico : yes, en plus c'est pendant le repos qu'on assimile l'entraînement (dis-je en essayant de me donner bonne conscience )

@ Tribuddy : c'est vrai qu'à y réfléchir : aujourd'hui j'ai dormi plus longtemps que la durée escomptée pour faire un IM J'en avais bien besoin faut croire Hier j'étais raplapla (et y a une saloperie qui se transmet au bureau ces temps : crève, grippe, que sais-je....j'étais bien mal ces 4 derniers jours )
Pour OT, très bien vu..... "On s'informe", jolie nuance oui

JP est un peu feignasse, pour moi, 93 kms de vélo mais il est vrai que le vent ne plaisantait pas, 6 ou 7 bonnes côtes pour se réchauffer...

coluccinico a écrit :

aurelie.218 a écrit :Programme d'aujourd'hui, du fractionné
- Réveil à 12h
- Rendormie à 12h30
- Réveil à 14h
- Bouffer + glander sur OT
- Sieste de 16h30 à 19h30
- Bouffer + glander sur OT
- Dodo programmé pour 22h30
Parce que j'ai la crève et que je le vaux bien

Entraînement de demain : monoski sur les Monts Jura. Une autre manière de faire chauffer les cuisses

moi je trouve ca beaucoup plus ludique qu'une séance à Helvetia ou Eric D qui font "n'importe quoi!"

Je t"enmerde... Et je suis gentil

Helvetia a écrit :

coluccinico a écrit :

aurelie.218 a écrit :Programme d'aujourd'hui, du fractionné
- Réveil à 12h
- Rendormie à 12h30
- Réveil à 14h
- Bouffer + glander sur OT
- Sieste de 16h30 à 19h30
- Bouffer + glander sur OT
- Dodo programmé pour 22h30
Parce que j'ai la crève et que je le vaux bien

Entraînement de demain : monoski sur les Monts Jura. Une autre manière de faire chauffer les cuisses

moi je trouve ca beaucoup plus ludique qu'une séance à Helvetia ou Eric D qui font "n'importe quoi!"

Je t"enmerde... Et je suis gentil

si tu m emmerdai vraiment tu ne serai deja plus de ce monde gamin

Hier : CAP 26km en 1h57 dont 2x20' à 14,7km/h et 14,9km/h.

Aujourd'hui : CAP 16km en 1h12 dont 2x15' à 14,7km/h et 15km/h + 55' de home trainer en récup'.