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Bon, ça me gène un peu d'écrire 82 kilomètres de vélo et il ne faisait pas très chaud...

Moi aussi, 82 kilomètres..........










Sur les pistes de ski

+1, il ne faisait pas très chaud... Les gants collaient sur la barre glacée du télésiège^^ Et le vent soufflait, il envoyait de la neige dans les airs : grâce à l'ensoleillement, ça a fait un arc-en-ciel

La neige est bonne...?

Délicieuse, je m'en suis fait 3 boules de glace aromatisées à la gnôle

Plus sérieusement : oui, elle était vraiment bonne pour ces premières neiges ! Légère par endroits, poudreuse (mais dès 15h avec le froid et le vent, elle cartonnait un peu)... La saison est lancée

Samedi
Velo 80k sur mon nouveau CLM
Nat 4,2 k ..suis mort
dimanche
velo 90k + 7k run cool avec des fous ...

ce matin 3000m dans l'eau
avec 1 8x 200(100cr/1004n)
recup 15''
bonne séance

850m natation en 35’

millke a écrit :850m natation en 35’

Je m'y fait toujours pas...même avec mon bras dans le plâtre, j'ai fait 2400m aujourd'hui avec surtout des battements...

FAYARD a écrit :j'ai fait 2400m aujourd'hui avec surtout des battements...

je m'y fait pas

FAYARD a écrit :

millke a écrit :850m natation en 35’

Je m'y fait toujours pas...même avec mon bras dans le plâtre, j'ai fait 2400m aujourd'hui avec surtout des battements...

on se fait à tout
tout est question d'habitude

Au club de nat, le coach nous a annoncé : "fermeture pour vidange la semaine prochaine, donc cette semaine on va borner, vous récupérerez après".
Ce midi 4700m, on a vu pire.

200 (75C-25P educ)
200 (75C-25D educ)
2x100 4N r20"
4x50 jbs spé acc prog dep1'15
4x(25C vite + 25D souple) r30"
4x(25spé vite + 25 au choix) r30"
200 spé (50 educ + 50 ampli max)
3x1000 r1'
- 300C 3-5-7-9temps + 200 spé (25 acc prog + 25 souple)
- C pull : 150 lent/moyen/vite + 50 souple
- spé : 200 jbs accéléré par 50 + 300 plq ampli
300 souple

1h25 (on a commencé à la bourre)
ça sent les 5000m demain...

1h30 de foot en salle, une heure de vélo de spinning et 30 minutes de CAP à 10/11...

lundi
1h nat au club : 3000m

mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne

1 heure de cyclo-cross

11kms cap en 55' avec 2x5x 40s à fond 40s cool