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jean.patrick a écrit :lundi
1h nat au club : 3000m

mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne

Force 5 à 100tr/min, hummm t'es sûr que tu vas tenir et même l'atteindre ????

non force 3/5

jean.patrick a écrit :non force 3/5

OK...

45 min de cross fit ce matin

Ce soir cap dans la neige un regal...

20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm

Etirement et chocolat chaud pour finir

Piscine cet aprem :

600m échauffement 3 nages
500m plaquettes, 200m jambes
1000m crawl
4 x (50/25)
puis 200m retour au calme

Bon c'est pas tout ça mais faut aller bosser maintenant! Bonne soirée à tous!

Helvetia a écrit :45 min de cross fit ce matin

Ce soir cap dans la neige un regal...

20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm

Etirement et chocolat chaud pour finir

Pourquoi tu fais ces 20' à une vitesse relativement lente, je ne vois pas l'intérêt...et puis tes fractions à 3'30" au kilo, elles sont très courtes, quel intérêt ?

11.4 km càp en 1h04’ dont:
échauffement 15'
3 X (2’ allure marathon + 2' allure semi + 1' allure 10 km + 1' allure 3000m + 30" allure 1500m + 30" vite + 15" sprint + 15" sprint) récup entre les séries 1' ainsi qu'entre les 3 blocs
Retour au calme 4’

FAYARD a écrit :

Helvetia a écrit :45 min de cross fit ce matin

Ce soir cap dans la neige un regal...

20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm

Etirement et chocolat chaud pour finir

Pourquoi tu fais ces 20' à une vitesse relativement lente, je ne vois pas l'intérêt...et puis tes fractions à 3'30" au kilo, elles sont très courtes, quel intérêt ?

Parce que les 20minutes cest le temps daller jusqu au temps lieu d entrainement...

Apres, on est en foret avec du denivele... Sinon je demanderais au coach suedois

ce matin 3100m dans l'eau
cet apres midi 55 min de muscu épaules et dos

Finalement hier ce n'était pas des bornes mais du renforcement + sprint, 3500m :
300 C/D/B
4x50 4N par 12,5 d1'

4x25C enroulé (=12,5jbs+12,5nc) Z5 d45''
4x(25C + 20 pompes + 25spé Dpl Z5 + 50 souple)
6x100C pull Z2 d1'45

4x25C enroulé (=12,5jbs+12,5nc) Z5 d45''
4x(25C + 30 abdos + 50spé Dpl acc prog + 25 souple)
3x200C pull Z2 d3'15

300 jbs 4N souple
8x(25C Dpl Z4 + 30'' gainage tout enchaîné)
300 souple

Le soir, cap club, même thème.

ce matin 3400m dans l'eau

1h de nat à Vaise
que du crawl non stop (sauf quand je ne pouvais pas doubler la ligne était blindée heureusement que c'est un bassin de 50)
3795m la montre à vibrée alors que j'étais au drapeaux

Ce soir 15' gainage

Une heure de vélo en salle, 30 minutes de rameur et 1h15 de natation, je n'avance toujours pas...

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :lundi
1h nat au club : 3000m

mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne

Force 5 à 100tr/min, hummm t'es sûr que tu vas tenir et même l'atteindre ????

Chez moi, il n'y a que la machine à essorer le linge qui y parvient

Ce matin HT...
7x7min force 3sur7 a 90rpm recup 3min

Puis ce soir sceance nat au club, 2800m