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millke a écrit :

coluccinico a écrit :

millke a écrit :1000 m natation en 39’

c etait toi a la piscine peguilhan qui nous a pris la tete dans la ligne d eau?

NON je suis dans le nord est de la france...

désolé j'avais pas fait gaffe

Entraînement centré sur du spécifique:
La prise en charge de différentes personnalités sur le lieu de travail: du questionneur éternel, au spécialiste, en passant par l'obsessionnel , le collet monté , le timide, le bavard, le chic type, et en terminant par la pièce de choix l'agressif!
Du spécifique pour être préparé à participer à ce forum!
Pas fatiguant physiquement mais psychologiquement c'est une autre histoire !!!!

ce matin natation
600m échauffement brasse, dos, crawl
2 x 1000m crawl
400m retour au calme brasse, dos

2100m natation

2h de vélo

1h30’ HT dont:
45' @ 73%fcm
10 x ( 30" de sprint + 2'30" récup)
15' @ 73%fcm

millke a écrit :1h30’ HT dont:
45' @ 73%fcm
10 x ( 30" de sprint + 2'30" récup)
15' @ 73%fcm

J'ai du mal à saisir ta séance...73% c'est très haut pour 45' et surtout pour faire du sprint et puis on fait pas 30" de sprint, les sprints c'est 12 à 15" maxi sinon c'est du 100% PMA car personne ne peut faire 30" de sprint 10 X avec seulement 2'30" de recup....enfin on ne fait pas de sprint sur le HT, c'est pas possible ou alors faut se mettre en danseuse et là le vélo explose au niveau de la boîte de pédalier....
En fait tu as fait 10X 30" à PMA avec 2'30" de recup mais là il y a trop de recup, 30" suffise...

FAYARD a écrit :

millke a écrit :1h30’ HT dont:
45' @ 73%fcm
10 x ( 30" de sprint + 2'30" récup)
15' @ 73%fcm

J'ai du mal à saisir ta séance...73% c'est très haut pour 45' et surtout pour faire du sprint et puis on fait pas 30" de sprint, les sprints c'est 12 à 15" maxi sinon c'est du 100% PMA car personne ne peut faire 30" de sprint 10 X avec seulement 2'30" de recup....enfin on ne fait pas de sprint sur le HT, c'est pas possible ou alors faut se mettre en danseuse et là le vélo explose au niveau de la boîte de pédalier....
En fait tu as fait 10X 30" à PMA avec 2'30" de recup mais là il y a trop de recup, 30" suffise...

c'est ta manière de voir les choses et je comprends.
A chacun sa définition de sprint et de récup...
C'est comme en piscine, je suis des plans qui ne sont pas les tiens et pourtant je progresse...à ma manière
Peut-être pas assez ou aussi vite que toi mais le principal pour moi est de continuer à me faire plaisir sans me blesser.
Je ne me pose pas la question d'optimiser mes séances comme un pro ou un débutant aguéri car je suis loin, trés loin d'en avoir les capacités.

Je te fais juste remarquer que tu n'utilises pas les bons termes...tu n'as pas fait des sprints mais de la PMA, ce n'est pas la même chose..c'est comme en cap, quand tu fais du 30"/30", tu coures à VMA, tu fais pas des sprints...après tu organises tes séances comme tu veux, je n'ai pas la prétention de détenir la vérité...

92 bornes de vélo avec du vent, du vent et 3 copains, nous étions donc 4 garçons dans le vent...

des sprints de 30'' avec 2"30 de récup c'est tout à fait possible! la récup est courte mais suffisante.

neithram a écrit :des sprints de 30'' avec 2"30 de récup c'est tout à fait possible! la récup est courte mais suffisante.

Fais réellement des sprints de 30" et on en reparle et puis en même temps tu me montres comment on fait des sprints sur HT, je voudrais bien voir parçe que là y'a moyen de rigoler un peu...c'est juste une question de termes à utiliser...un sprint c'est à bloc de chez bloc, tu lâches les watts, tu géres pas...et puis 10 sprints d'affilés c'est beaucoup...en principe tu en fais 5-7 sur une sortie de 2h et tu les espace de 7-8' pour bien récupérer et surement pas en roulant à 73% de FCM...

on a plusieurs piscines à Paris ouvertes jusqu'à 23h ou minuit le samedi .
que c'est bon de nager dans un bassin de 5O dépeuplé quand les autres sont de sortie ou plantés devant la téloche
... ça devrait être remboursé par la sécu !

je n'ai absolument pas un bon niveau à vélo, mais je peux t'assurer que j'ai déjà fait des séries de 10 sprints de 30'', mais avec plus de récup entre 3' et 5'. J'étais à bloc . Au contraire 15'' c'est trop court pour ma part, sauf en hypervélocité.
C'est sur que le dernier est monté moins haut mais c'est tout à fait normal car tu ne peux pas produire le même effort avec régularité sur un exercice si violent (à mon niveau en tout cas).
après sur un sprint de 30'' tu n'es pas à fond pendant 30 secondes, surtout si tu pars quasi à l'arrêt avec un gros braquet, il te faut le temps d'arriver à ta puissance maximale.

je ne parlais pas spécialement du sprint sur ht mais sinon sur un ht tu peux sprinter je ne vois pas ce qui t'en empêche il suffit de ne pas balancer ton vélo comme un fou. J'avoue que ce n'est cependant pas pratique la roue qui glisse au départ, le fait d'être bridé sur le balancement latéral...

neithram a écrit :je n'ai absolument pas un bon niveau à vélo, mais je peux t'assurer que j'ai déjà fait des séries de 10 sprints de 30'', mais avec plus de récup entre 3' et 5'. J'étais à bloc . Au contraire 15'' c'est trop court pour ma part, sauf en hypervélocité.
C'est sur que le dernier est monté moins haut mais c'est tout à fait normal car tu ne peux pas produire le même effort avec régularité sur un exercice si violent (à mon niveau en tout cas).
après sur un sprint de 30'' tu n'es pas à fond pendant 30 secondes, surtout si tu pars quasi à l'arrêt avec un gros braquet, il te faut le temps d'arriver à ta puissance maximale.

je ne parlais pas spécialement du sprint sur ht mais sinon sur un ht tu peux sprinter je ne vois pas ce qui t'en empêche il suffit de ne pas balancer ton vélo comme un fou. J'avoue que ce n'est cependant pas pratique la roue qui glisse au départ, le fait d'être bridé sur le balancement latéral...

On se rejoints sur le mot sprint et tu vois que tu ne fais pas 30" d'effort à bloc mais plutot une quinzaine..il faut le temps de te lancer surtout avec un gros braquet..par contre quand tu fais de la PMA, tu règles ta force sur le HT et tu te cales sur ta cadence immédiatement donc tu fais rellement 30" à PMA...
Si tu as des rouleaux, tu peux faire du sprint mais sur un HT classique tu peux pas te mettre en danseuse et balancer ton vélo et si tu restes assis tu es limité pour la cadence parce sinon tu te mets à sautiller sur ta selle...au delà de 140 tr/min c'est plus tenable sur un HT alors qu'en extérieur je suis monté plus haut...