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1h15 de nat piscine Didot 14ème .
ambiance bon enfant , ça blablate triathlon aux douches ,
poil au pattes faisant exprès de nager mal ... incognito .

jean.patrick a écrit :jeudi :
1h HT le matin avec
-15' échauff
-15' technique
-10x1'/1' à 120rpm sur le 39/16 resistance 3/5
-5' recup

1h HT le soir
-15' echauff
-20x1'/1' sur le 53/16 à 100rpm resistance 3/5

Ce soir 1h30 nat au club

Tiens pour toi mon ptit jean.patrick....
HT :15' échauffement + 10X (1' à PMA + 2' recup) force 5/5 à 102 tr/min sur le 50/11+ 5 X (1' à PMA + 2' recup ) force 4/5 à 105 tr/min sur le 50/11
Soit je deviens super fort, soit mon HT est entrain de rendre l'âme...

si je me met tout à droite résistance 5/5 il m'est impossible de dépasser les 45/50rpm. pour tout dire dès que j'arrête de pédaler la roue s'arrête de tourner aussitôt...
tu dois avoir une PMA 2x plus importante que la mienne

lundi : natation au club
1h30 le matin : 4km
1h le soir 2500m

mardi : 2h vélo je pars dans 45'

jean.patrick a écrit :si je me met tout à droite résistance 5/5 il m'est impossible de dépasser les 45/50rpm. pour tout dire dès que j'arrête de pédaler la roue s'arrête de tourner aussitôt...
tu dois avoir une PMA 2x plus importante que la mienne

lundi : natation au club
1h30 le matin : 4km
1h le soir 2500m

mardi : 2h vélo je pars dans 45'

Avec tout ce que tu nages en ce moment, tu devrais approcher les 5'20 au 400m dans quelques semaines !!!!
Sinon fais gaffe à la pluie...le temps est incertain cet après midi dans la région..

Bonjour,

Ouf !
vélo : 2 x 17kms en compagnie d'Eric D
Enchaînement 3 kms en natation sur machine à nager Eric D,

Je suis cuit, Je pense à la micro coupure hivernale.
Probablement DNF pour l'IM de Nice, snif

Bonjour,
3500m natation
50' HT, technique pédalage et force.

Bonne journée

Parcours vélo Embrun avec ma femme en VTT.
Résultat : 188km en 6h50 souple

Demain, je refais le tour en solo mais tempo

Sanji a écrit :Parcours vélo Embrun avec ma femme en VTT.
Résultat : 188km en 6h50 souple

Demain, je refais le tour en solo mais tempo

Essaye le en pignon fixe demain

1h de spinning puis entrainement cap.

20min warm up
puis 3 x 3,2km en sous bois a environ 15kmH (premier 11min45 deuxieme 11min55 troisieme 12min02) 2min de recup entre chaque 3,2km

Puis 15min cool

1250 m natation en 35'

ce matin 1h de cardio training en salle
puis 1h10 de natation cet aprem, j'ai pas trop calculé ce que j'ai fait, j'ai fait un peu au feeling, ça fait du bien des fois aussi
surtout que je ressens une petite douleur à la hanche, alors plus de cap pendant qq jours...

ce matin 3000m dans l'eau
cet apres midi 1h de muscu biceps et epaules

9 kms de CAP en 45 minutes, c'est la reprise de la reprise mais le pied à l'air de tenir, je serai deuxième à Vichy...

ce matin 1600m dans l'eau

Ce jour,
4 km de cap , sans mal au genou c'est cool
55' de HT , vélocité

Demain première vrai séance CAP.