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Avant le réveillon : 1h15 CAP
today : Vélo 100k en Vallée de Chevreuse , seul pas un fou ...et du soleil !!
Nat : 1h10 :6*500( 2crawl , 2padles,2pull) / 300cool ( piscine du Country 33m de long et seul toujours pas de fou..)
se soir : réveillon 2 eme étape !!
..J ai pigé le fou c´est moi
Bonnes fetes a tous !

comment tu fais pour faire 500m en bassin de 33m?

hier 1h HT avec du 2'/1' sur le 53/16 à 100rpm résistance 3/5 + 30' gainage
auj 1h15 HT (tempête) avec 4x(10' force + 5' vélocité en 30"/30") + 30' gainage

demain natation au club

il y a une perte de 1%sur la distance

ce matin 3700m dans l'eau

94 kms de vélo sous un beau soleil....

ironturtle a écrit :Viennoise aux pépites de chocolat ce matin
Eclair à la framboise après le repas.
Là ça va être l'heure du grog avec un pavé au caramel.
Ce soir on verra. Ne pas tout structurer dans l'entraînement mais garder l'esprit Fartleck.

J'aime bien ton plan d'entrainement.

trop chaud aux jambes avec un collant long d'hiver .
évidemment , le redoux m'a surpris , et si je sors un long léger , il va geler !
1h05 avec 2x7' et 2x5' , ça ne ressemblait pas grand chose , j'avais beau tirer sur les bras , les genoux ne montaient pas .
mais pour un 26 décembre , c'est l'intention qui compte ...

Simple
J e fais des series de 8*66...ca donne 528 metres , pas tres importants , ce qui compte c'' est le crono de reference,
la glisse , et sourtout aller en degressif ..je ma prepare pour du long , alors les sprints sur 50 ou 25 metres a 51 ans bof bod ..

ah ces jeunes ! ils ne peuvent pas comprendre , il faut que ça pulse ... mais ils ne tiennent pas la distance .

T.K a écrit :ah ces jeunes ! ils ne peuvent pas comprendre , il faut que ça pulse ... mais ils ne tiennent pas la distance .

Jaloux!!!!!!

1h de muscu en entrainement de nat en club en France !!! 4500m

Bon , je passe l'info maintenant que je ne travaille plus dans le nord de Paris .

Je suis retourné ce matin à ma piscine fétiche Hébert Paris 18 , que je tiens pour la meilleure piscine de Paris parmi une trentaine , car peu fréquentée , 5 lignes de 25m , bord plat grosse ligne , donc excessivement facile à nager .
1h10 ce matin avec une ligne partagée avec un bon nageur , que du bonheur , je serais bien resté toute la matinée si je ne bossais pas .

12 kms de CAP en un peu plus d'une heure, je progresse, c'est grâce au chien...

45km de vélo sous la flotte

snow ce matin
et 1h de muscu cet apres midi biceps dos épaules

11 kms cap en 59' trankil