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Today : 15 km CAP tranquille, heureux de la vie
- 2*30 minutes sur HT tout à fond !!

12 kms cap en 1h08' avec 25' éducatifs

Jugobike a écrit :1h45ht sur le tackx avec le film des Alpes
Échauffement descente Lautaret jusque Bourg d'oisan (110w-130w 90-100 cadence) ensuite montée de l'alpe d'huez en 1h (moyenne de 290w et 82 cadence)
Ça dégomme pas mal!

1 h à 290 watts de moyenne c est costaud.

Dark Anthony a écrit :

Jugobike a écrit :1h45ht sur le tackx avec le film des Alpes
Échauffement descente Lautaret jusque Bourg d'oisan (110w-130w 90-100 cadence) ensuite montée de l'alpe d'huez en 1h (moyenne de 290w et 82 cadence)
Ça dégomme pas mal!

1 h à 290 watts de moyenne c est costaud.

Encore quelques restes de 15 années de compét

Jugobike a écrit :

Dark Anthony a écrit :

Jugobike a écrit :1h45ht sur le tackx avec le film des Alpes
Échauffement descente Lautaret jusque Bourg d'oisan (110w-130w 90-100 cadence) ensuite montée de l'alpe d'huez en 1h (moyenne de 290w et 82 cadence)
Ça dégomme pas mal!

1 h à 290 watts de moyenne c est costaud.

Encore quelques restes de 15 années de compét

Oui ca ne m'etonne pas, si le tacx est bien calibré, 290 watts sur home trainer pendant une heure tu n as pas du chomer !
Ta PMA actuelle est de combien ?

74 bornes de vélo en 2h46, avec une petite pause au soleil face à une mer magnifique...
si y a le meme temps demain je descend avec la combi...

10,5 de course à pied avec le chien. Une petite pyramide au milieu et quelques éducatifs à la fin...

8km cap, une petite séance mais horrible : douleurs aux chevilles, dans les mollets..

lefloch a écrit :10,5 de course à pied avec le chien. Une petite pyramide au milieu et quelques éducatifs à la fin...

On ne dit pas éducatif mais dressage .

J'ai tenté de lui faire faire mais il me regarde comme si j'étais cinglé...

6h45 : nat 1h15 : 1000 crawl / 2*500 paddles/2*500 pull/500 4ngs/ 200cool
18h00 : HT 1h30 : 20¨/5¨cool/15¨/5¨cool/10¨/5¨cool/5¨/5¨cool pfff>>
total 2h45

50’ HT dont:
=> 10' Échauffement en vélocité @68%fcm
=> 20 X (20'' @78%fcm / 40'' récup )
=> 5' @68%fcm
=> 5' @78%fcm en continu vélocité
=> 10' de récup souple @68%fcm

+ 2’40’’ T2 + test 4 km càp en 18’25’’ @ 87%fcm + 2km càp récup en 14’

1h15 nat 3400m avec des gars du club
700m échauff
2x400m cr
4x200 (4N/cr)
4x100 (1cr/1jb)
6x50 cr régressif
400m cr 5T
il y avait du travail d'allure au sein des séries mais comme à mon habitude tout en endurance

1h de HT prévue mais grosse flemme ce sera pour demain matin.

ce matin 45 min de muscu pecs et triceps

Des PPG