onlinetri.com

ce matin 4000m dans l'eau 1h15

1150m natation en 39’

17km de ski de fond sous un grand soleil: j'avais oublie que c'etait aussi physique...

13 kms cap 1h03' fartleck

Tiens je m'adresse au pro de l'entraînement: j'ai fait une sortie vélo hier avec un pote, il tente une expérience...nous avons pédalé pendant 3h entre 75% et 80% de notre FCM en faisant 3 fois la même boucle..je suis rentré rincé mais sur le plan cardio-vasculaire, j'ai des doutes quand à l'efficacité de ce genre de séance. Qu'en pensez vous ? Perso je pense qu'il vaut mieux faire 1 boucle en dessous du seuil, une au seuil et une au dessus...

vendredi
1h HT le matin avec échauffement / technique / vélocité
1h HT le soir avec échauffement / seuil

samedi
course à pied : 20 mètres
1h15 HT type PMA avec des 1'/1' (je dis type pma car je n'ai aucune idée de la mienne je me contente de tourner les jambes vite sur un gros braquet et grosse résistance)

dimanche
ce sera sortie longue vélo

Première vrai sortie cap depuis 3 mois.
20' échauffement + PPG
1000m en 3'45 recup 3 '
4x 500m en 1'58 recup 1'
10' retour au calme en trotinant

Pas si mal comme séance teste et sans douleurs au genou ( enfin presque ).

FAYARD a écrit :Tiens je m'adresse au pro de l'entraînement: j'ai fait une sortie vélo hier avec un pote, il tente une expérience...nous avons pédalé pendant 3h entre 75% et 80% de notre FCM en faisant 3 fois la même boucle..je suis rentré rincé mais sur le plan cardio-vasculaire, j'ai des doutes quand à l'efficacité de ce genre de séance. Qu'en pensez vous ? Perso je pense qu'il vaut mieux faire 1 boucle en dessous du seuil, une au seuil et une au dessus...

Je pense que pour ce type de séances, il est intéressant de prendre son temps au tour et ainsi voir la déperdition de vitesse au fil des tours. Au début il y a une grosse perte de vitesse si tu restes bien dans la zone cible des puls. Au fil des séances les temps se stabilisent : La qualitée visée à étre dévelloppé est acquise, il est temps de passer à l'étape suivante ...

pierformance a écrit :

FAYARD a écrit :Tiens je m'adresse au pro de l'entraînement: j'ai fait une sortie vélo hier avec un pote, il tente une expérience...nous avons pédalé pendant 3h entre 75% et 80% de notre FCM en faisant 3 fois la même boucle..je suis rentré rincé mais sur le plan cardio-vasculaire, j'ai des doutes quand à l'efficacité de ce genre de séance. Qu'en pensez vous ? Perso je pense qu'il vaut mieux faire 1 boucle en dessous du seuil, une au seuil et une au dessus...

Je pense que pour ce type de séances, il est intéressant de prendre son temps au tour et ainsi voir la déperdition de vitesse au fil des tours. Au début il y a une grosse perte de vitesse si tu restes bien dans la zone cible des puls. Au fil des séances les temps se stabilisent : La qualitée visée à étre dévelloppé est acquise, il est temps de passer à l'étape suivante ...

Oui, seulement mon pote le fait pendant 2 mois à raison d'une fois par semaine !!!! Perso j'ai bien reçu musculairement, je viens de courir 1h05 et j'avais les quadri explosés mais j'ai pas senti grand chose sur le plan cardio-vasculaire durant les 3 h de vélo...autant je comprends l'efficacité de l'EF mais celle de l'EA ou juste sous le seuil , j'ai plus de mal à l'intégrer...

105 kms de vélo, côtes de Briis sous Forges, de la Celle les Bordes vers Clairefontaine et un beau parcours en général...

1h30 de ht devant premium rush!! ça motive grave (film sur les livreurs a vélo)

@Fayard : Quand j'étais étudiant mon prof de physio/entraineur disait que pour obtenir des adaptations intéressantes, les séances en dessous du premier seuil aérobie (SV1) ne servaient à rien !!! C'était que pour la récup. Du coup il me faisait faire des allures au 2 seuils ou de la vma. J'ai trés vite progressé (de 42' je suis passé à 36' au 10 kil en 1an). Le problème est que cela est trés difficile physiquement et usant mentalement... J'ai tenu qu'une année,pas tenable sur du long therme, aprés j'ai fait à ma sauce.
Pour ton pote, faut voir plus précisément son plan pour juger !

56.5 km vélo en 1h57’ @ 76%fcm dont:

=> 20' souple
=> 10 x 30'' @ 82%fcm vélocité /30'' récup
=> 25' @ 80%fcm
=> 15' souple
=> 10 x 30'' force @ 74%fcm / 30'' vélocité @ 74%fcm
=> 25' @ 80%fcm
=> 12’ retour au calme souple

pierformance a écrit :@Fayard : Quand j'étais étudiant mon prof de physio/entraineur disait que pour obtenir des adaptations intéressantes, les séances en dessous du premier seuil aérobie (SV1) ne servaient à rien !!! C'était que pour la récup. Du coup il me faisait faire des allures au 2 seuils ou de la vma. J'ai trés vite progressé (de 42' je suis passé à 36' au 10 kil en 1an). Le problème est que cela est trés difficile physiquement et usant mentalement... J'ai tenu qu'une année,pas tenable sur du long therme, aprés j'ai fait à ma sauce.
Pour ton pote, faut voir plus précisément son plan pour juger !

Je partage l'avis de ton prof de physio, je pense que mon pote sera déçu par le résultat...de toute façon, il essaye cela pour cette saison, si ça fonctionne pas, il reviendra sur des thèmes plus conventionnels...

une journee de snow