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Ce que tu expliques comme prépa pour un 10km est un grand classique...et est une bonne base pour nos sports. Maintenant il faut que t'arrives à mettre ça en place en version triathlon, sachant que l'endurance tu peux la faire à vélo

Juste pour revenir sur mon précédant message, en deux mots ta séance fractionné sera forcément plus efficace si tu la fais en séance seule. Si tu veux faire une séance enchaînement tu roules 1h ou 2 et et tu cours 30min derrière, 30min de footing mais en faisant attention à ta technique

merci pour ta reponse

aujourd'hui ce sera 187 kms de vélo avec 1 col hors catégorie, je prevois environ 5 heures de courses.

bien sur tout ceci devant ma télé !!lol

Ce matin réveil à 5H00 pour la sortie longue de la semaine : 9 kms en 45 mns. Aouch... Trop dur... Puis 3 heures de sieste au bord de la plage de Carry le Rouet (bon j'ai quand même un peu nager... genre 200 mètres). Trop dur l'affutage pour Embrun le 15 août. Bon je vais poursuivre ma sieste.

Bah moi c'était le week - end dernier j'ai participé à critérium (oui je sais je sais... c'est entrainement du jour..) donc je disais un critérium (1ère catégorie FFC) de 80kms 40tours avec des relances de dingues 5 relances par tour, vous faites le calcul donc résultat je fais fais 20ème sur 80 dur dur la reprise (bah oui je suis parti en vacances donc..) et ce dimanche course de 110kms (2ème catégorie FFC) parcours vallonné, on verra bien surtout qu'il annonce de la pluie

Bon autrement ça va dans le forum

ce jour 2000m natation au plan d'eau, et ce soir départ pour un doublé dôme de neige des Ecrins et barre des Ecrins ...

see you sunday night !

Tikeur.....quand tu dis le dôme de neige des écrins et la barre des écrins....c'est le Dôme des Ecrins et sa belle Barre à plus de 4000m?? Ohhhh le rêêêêve Tu y vas avec ton matos d'alpi en solo? En groupe/cordée? Tu es guide?

aurelie.218 a écrit :Tikeur.....quand tu dis le dôme de neige des écrins et la barre des écrins....c'est le Dôme des Ecrins et sa belle Barre à plus de 4000m?? Ohhhh le rêêêêve Tu y vas avec ton matos d'alpi en solo? En groupe/cordée? Tu es guide?

Oui, je me rappelle la descente à ski de la barre des Ecrins par le couloir Wymper, avec le piolet, il y a 20 ans... un grand moment d'adrénaline.

hey,

angine + sensation de n'avoir plus de force

bref petit entraînement

50 km de vélo soit 1H45

puis

6 km de marche en 2H15

gorge en feu

alimentation thé chaud + nutéla chocolat liquide

dodo maintenant

BONVENT

Samedi sortie velo a 3 tout plat, 155 km 4h40 de selle, Dimanche 45 km velo en recup + 30' cap (4 km). Aujourd'hui repos.

hey,

Toujours fatigué

mais petite séance swim

soit 3.3 en 1H OO Dominante 10 x 100 -1'30 r 10"

puis marche 1H 15 soit 4 km

pause thé chaud + gateaux au coco

Maintenant dodo, j'ai froid au dos

BONVENT

aurelie.218 a écrit :Tikeur.....quand tu dis le dôme de neige des écrins et la barre des écrins....c'est le Dôme des Ecrins et sa belle Barre à plus de 4000m?? Ohhhh le rêêêêve Tu y vas avec ton matos d'alpi en solo? En groupe/cordée? Tu es guide?

yep, de retour hier soir, pour un beau doublé barre puis dôme en passant. Montée par la directe Coolidge, descente par l'arête, brèche Lory puis montée au dôme et descente au pré ... bsoit 1850 -> 4102 -> 4015 -> 1850 en 28h avec sac de 23kg

oui en solo, en bivouac, et pas guide mais sur le chemin ...

natation hier soir en rentrant, 750m tranquille, tout en glisse, au plan d'eau, que du bonheur.

photos bientôt ...

tikeur a écrit :

aurelie.218 a écrit :Tikeur.....quand tu dis le dôme de neige des écrins et la barre des écrins....c'est le Dôme des Ecrins et sa belle Barre à plus de 4000m?? Ohhhh le rêêêêve Tu y vas avec ton matos d'alpi en solo? En groupe/cordée? Tu es guide?

yep, de retour hier soir, pour un beau doublé barre puis dôme en passant. Montée par la directe Coolidge, descente par l'arête, brèche Lory puis montée au dôme et descente au pré ... bsoit 1850 -> 4102 -> 4015 -> 1850 en 28h avec sac de 23kg

oui en solo, en bivouac, et pas guide mais sur le chemin ...

natation hier soir en rentrant, 750m tranquille, tout en glisse, au plan d'eau, que du bonheur.

photos bientôt ...

Bien gars, bon entrainement hein, ça brule un peu les cuisses non comment est le glacier je voulais faire le Pic de neige Cordier, en solo ça craint pas Finalement ce sera le mont-blanc le 03/08 si météo OK

vioqman a écrit :

tikeur a écrit :

aurelie.218 a écrit :Tikeur.....quand tu dis le dôme de neige des écrins et la barre des écrins....c'est le Dôme des Ecrins et sa belle Barre à plus de 4000m?? Ohhhh le rêêêêve Tu y vas avec ton matos d'alpi en solo? En groupe/cordée? Tu es guide?

yep, de retour hier soir, pour un beau doublé barre puis dôme en passant. Montée par la directe Coolidge, descente par l'arête, brèche Lory puis montée au dôme et descente au pré ... bsoit 1850 -> 4102 -> 4015 -> 1850 en 28h avec sac de 23kg

oui en solo, en bivouac, et pas guide mais sur le chemin ...

natation hier soir en rentrant, 750m tranquille, tout en glisse, au plan d'eau, que du bonheur.

photos bientôt ...

Bien gars, bon entrainement hein, ça brule un peu les cuisses non comment est le glacier je voulais faire le Pic de neige Cordier, en solo ça craint pas Finalement ce sera le mont-blanc le 03/08 si météo OK

glacier blanc bien ouvert jusqu'a la côte 3000, on chausse à 2800 environ, bon regel actuel avec un isotherme assez bas ce w.e ( 2600 ), le cordier passe bien je pense, quelques névés mais rien de méchant, si tu veux y aller à deux ...

pour le mont blanc, bof ... 150 personnes au sommet, refuge blindé, laisse pisser et viens ici ...

sinon oui, les cuisses ont bien chauffé ce w.e, à part ça ben toujours aussi sympa, ça me fait ma 10è fois au sommet de la barre, ça se fête !

Silver0l a écrit :

aurelie.218 a écrit :Tikeur.....quand tu dis le dôme de neige des écrins et la barre des écrins....c'est le Dôme des Ecrins et sa belle Barre à plus de 4000m?? Ohhhh le rêêêêve Tu y vas avec ton matos d'alpi en solo? En groupe/cordée? Tu es guide?

Oui, je me rappelle la descente à ski de la barre des Ecrins par le couloir Wymper, avec le piolet, il y a 20 ans... un grand moment d'adrénaline.

Ca devait être la grande classe




@ Vioq et Tikeur: vous me faites trop envie Je vais faire un truc 100 fois plus modeste vendredi (si météo OK)...........Genève-Bionnassay à vélo (82-83 km), montée jusqu'à la Tête Rousse, installation du camp de base (pour ceux qui sont avec moi et qui vont pousser jusqu'au Mt Blanc le lendemain samedi....moi je ne le fais pas, trop débutante encore) et redescente au Bionnassay en solitaire pis retour Genève en vélo prévu pour vendredi soir (je vais être déchirée de faire tout ça dans la journée ) Les autres pousseront jusqu'au Mt Blanc samedi et redescente sur le Bionnassay où ils dormiront avant de rentrer chez eux dimanche matin...
C'est vrai que ce sommet est assez blindé de monde et que l'endroit que l'on prend (Tête Rousse...) c'est surtout de la marche sur cailloux......mais je m'initie, je m'initie Alors je vais dans des coins qui ne sont pas loin de chez moi.... Mais si je croche, pourquoi pas découvrir les Ecrins, les Pyrénées, les Alpes côté Italie ou côté de ma Suisse Pis plus loin encore, sur d'autres continents, à l'image de ce qu'a fait Lashemale du forum

Tenez, record de vitesse de la traversée du couloir du goûter, trouvée sur youtube juste pour vous