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Bravo Hermi !!

herminator a écrit :Hermi à fini vous pouvez plus dire du mal dans Mon dos lol
donc on peut finir un ironman même le plus dur avec des conditions de ouf avec un entraînement crossfit
Bon on mets du temps quoi ,:-)

Bien joué, on peut aussi finir un (petit) trail

herminator a écrit :Hermi à fini vous pouvez plus dire du mal dans Mon dos lol
donc on peut finir un ironman même le plus dur avec des conditions de ouf avec un entraînement crossfit
Bon on mets du temps quoi ,:-)

Bravo Hermi!!!
Tu as du trouver le temps long sur le marathon... Ou alors tu te l'es joué WOD, des tractions ou des pompes tous les 400m?

SylBol a écrit :

herminator a écrit :Hermi à fini vous pouvez plus dire du mal dans Mon dos lol
donc on peut finir un ironman même le plus dur avec des conditions de ouf avec un entraînement crossfit
Bon on mets du temps quoi ,:-)

Bravo Hermi!!!
Tu as du trouver le temps long sur le marathon... Ou alors tu te l'es joué WOD, des tractions ou des pompes tous les 400m?

C'est le seul qui a fait le marahon avec son vélo en overheard lunges (voir video) pour rendre les choses un peu plus fun #HermiPlusFortQueChuck



T.

Ça explique les chrono en effet!!

Et on a dit on attaque pas les chronos ... ,400 abandons et toute ma team finisher ...
sinon hier pour decrasser
10x
25 tractions
50 sit up

Ce type est fou...
J'ai mis 3 jours à récupérer de la séance "forum"...

Bon ce matin. Mes aurevoirs a l'ile mythique de Lanzarote ...
Petit Wod au soleil près de la plage un peu limite par mon épaule qui couine lol faut pas rêver on paie les conneries Ptdr :

15' cap
10x (20 tractions / 50 sit up )
10' cap

On ne parle pas de récup en principe un peu avant et apres un IronMan???

Salut,

Hermi, bravo pour ta course. Mais je me range à l'avis général : t'es un grand malade !

Mes deux dernières séances (précédées par de la course à pied) :
- 6 x (10 shoulder press, 5 box jumps [60 cm], 10 hang clean, 5 box jumps [60 cm]) @ 18.5 kg + AMRAP 5' toes-to-bar (départ pieds au sol) ;
- 5 x (20 deadlifts @ 23.5 kg, 10 sit-ups, 20 dips @ box, 10 levées de jambes).

A+

Excellent wod à midi, 2 équipes de 3, après échauffements divers :
- sprint dans le sable : la diagonale d'un terrain de volley (un peu plus de 30 m), 1 aller retour par équipier
- 272 box jump par équipe (par 10 à tour de rôle)
- sprint idem
- 272 push press (que la barre 20 kgs) par équipe (à tour de rôle par, on a fait par 10 ou 20 d'affilée)
- sprint idem
- 272 kettlebell swing par équipe
- sprint idem ... et c'est là que je me suis fait une contracture ou déchirure ... fuck

Edetc a écrit :- sprint idem ... et c'est là que je me suis fait une contracture ou déchirure ... fuck

pas glop ça

dans le concept du par-équipe j'aime bien ce qui se fait aux régionals en Crossfit, pendant que l'un fait son exercice les autres sont sur un exo statique, genre porter une barre, être suspendu à la barre de traction ou en poirier... du coup tu es doublement motivé pour encourager ton/tes partenaires LOL

Ce midi après "Fran" hier qui m'a laissé quelques traces dans les bras et les jambes, j'avais décidé d'aller à la box en courant (4k) pour faire un peu de recup "active"... finalement ce fut un WOD Heros "Nutts" (sur le papier c'est : For time : 10 HSPU, 15 DL @ 115kg, 50 Pull ups, 100 WB, 200 DU, 400m avec un disque de 20kgs) pour pas le nommer, bon bah, au lieu de récupérer un peu j'ai creusé LOL Le retour à la maison en courant fut assez lent LOL

T.

Edetc a écrit : - sprint idem ... et c'est là que je me suis fait une contracture ou déchirure ... fuck

Aie!!!!
Remet toi bien!!!

Aie, bonne chance pour la récup....
Thierry Bon Fran lol, c'est vrai que les retours en courant c'est pas toujours facile lol

Alors reprise tranquilou :

45 min de HT

puis souple :

5 tours de :

5 tractions
10 pompes
15 kettleswing 32kgs
20 air squat

Ca fait du bien