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Jeff a écrit :- échauffement 400m nl, 300m dos, 200m brasse, 100m pap
- 8 x 50m 1 jambe, 1 éduc, 4N
- 1500m NL aéro
- 4 x 50m 4N 15m vite
- 800m 4N aéro
- 4 x 50m 4N virage + 15m vite

Aïe la reprise
Aïe mon épaule

C'est quoi nage libre aéro ?

surtout que le 14 decembre il avait fait en trois semaines 2h45 pour 30 kms cf. son blog.
14.5km/h à 80% c'est pas terrible mais tenir sur 25km avec aussi peu de volume ça me semble un peu mytho.

hier 1h30 HT
15' échauff
15' force
15' seuil
15' de 1'/1' en hypervelocité 120rpm
..............

je commence à bien torturer le HT et j'ai grave pris en volume au niveau des cuisses dommage que ça ne paye pas sur la route.
au moins on garde la forme

Nage aéro?
En cherchant Cyrille Mazure a des séances de natation aéro sur son blog, mais a quoi cela correspond?

jean.patrick a écrit :surtout que le 14 decembre il avait fait en trois semaines 2h45 pour 30 kms cf. son blog.
14.5km/h à 80% c'est pas terrible mais tenir sur 25km avec aussi peu de volume ça me semble un peu mytho.

Ce n'est pas ce que je voulais dire mais je me questionnais.

Je poste assez rarement ici car je ne crois pas que le contenu de mes séances puisse intéreser quiconque. Mais j'aime y jeter un coup d'oeil pour y glaner, qui sait, quelques bonnes idées, essayer de faire des parallèles entre objectifs, séances menées, niveau annoncé, résultats obtenus, etc......
Je suis juste un curieux de l'entraînement.

14 kms de CAP en 1h10, la forme revient petit à petit...

9.7 km cà en 54' dont:
15' échauffement
30 x (30'' @ 84%fcm / 30'' récup)
9' récup

1h40 de HT
10min Warm up
20 x 2min|2min les 2min a 65rpm et resistance 5sur7
10min warm up

Puis 1h de cross fit

jeudi :
1h HT
-15' echauff
-16x1'30/1' sur le 53/16 résistance 4/5 à 90rpm
-5' souple
---------------------
20' gainage

vendredi :
1h HT
1h30 nat

ce matin 1h de muscu pecs et triceps

Ce midi en bord de mer et au soleil un aller-retour souple et en endurance fondamentale Aéroport de Nice-Marina Baie des Anges = 1 h 21'.
Un peu de foncier pour préparer deux semi-marathons en février.

6kms de CAP en 30 minutes environ et un peu de muscu...

rien pour moi lol

Piscine entre midi
Kiné et muscu ce soir

Hier piscine, 2 x 1500m en 1h

poissonange a écrit :Hier piscine, 2 x 1500m en 1h

1250m natation en 43'
avec test 50m 1ere fois que je passe sous la minute : 58''
Cela peut vous sembler nul vu votre niveau mais pour moi c'est beaucoup en terme de progression
mais ce n'est que le début
wait, train and see