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Un petit coaching fitness pour les etudiant de mon universite..

Au total ca donne, 140 pompes, 60 dips, 650 abdos et 4minutes de gainage ! Youhou


Milke tu progresses mine de rien, Courage !

1h10 de cap en sous-bois ce midi avec 3x10' accéléré .
2h à 160w et 90rpm en récup sur HT ce soir en regardant les clowns du PSG ... je suis miné .
gros week-end de HT en perspective par peur de la pluie ...

Sortie vélo 1h30 un peu vallonnée avec éducs : 6 fois (150m assis enchaîné avec 150m danseuse en gros braquet et en côte) ... ça pique pour un débutant comme moi

Samedi matin 1h piscine suivi directement d'une heure et demi de vélo au moins

1h à pied avec 40 minutes à 75-80% et les 20 minutes restantes à 80-85 %

1h40 de nat , piscine Château des Rentiers Paris 13 , ça ne s'invente pas , moi rentier et dans un château , la bonne blague .
Crawl dans la zénitude , lignes de 25 larges avec des habitués éduqués qui tiennent la droite et laissent passer au mur .
Crampes au molet dans les 4 dernières longueurs car j'ai voulu jouer au pro avec un mouvement inhabituel , le dos à 2 bras pour le retour au calme . Ça m'apprendra , faut pas jouer aux riches quand on n'a pas le sou ...

56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’

millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’

Le test cap est pas mal dutout...ça manque encore un peu de vitesse en vélo, 350m de D+ c'est quasiment plat, mais c'est bien ....surtout à cette période de l'année...

FAYARD a écrit :

millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’

Le test cap est pas mal dutout...ça manque encore un peu de vitesse en vélo, 350m de D+ c'est quasiment plat, mais c'est bien ....surtout à cette période de l'année...

J'espère que j'aurai autant de progrès en nat...
En même temps, je pars de quasi 0 alors je peux qu'espérer mieux...
pour le vélo, le D+ est approximatif, je pense qu'il y a en plus

46min cap 10km

FAYARD a écrit :

millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’

Le test cap est pas mal dutout...ça manque encore un peu de vitesse en vélo, 350m de D+ c'est quasiment plat, mais c'est bien ....surtout à cette période de l'année...

+1
Continue comme ça millke

Sortie vélo dés 8h30 en cette belle mais fraiche matinée.
Comme souvent en cette saison, on choisit le bord de mer pour la vue et le soleil (pas trop de circulation ce matin)

Nice - Théoule (quelques kms aprés, virage Tour de l'Esquillon pour les locaux)
105 km
3h50
moy. 27,4
tranquille avec quelques passage en puissance et/ou vélocité
avec une pause kawa à au port de La Napoule
avec au retour, arret apéro avec les potes de l'US Cagnes au snack du Cros de Cagnes.
good job

michel MAUFROID a écrit :Sortie vélo dés 8h30 en cette belle mais fraiche matinée.
Comme souvent en cette saison, on choisit le bord de mer pour la vue et le soleil (pas trop de circulation ce matin)

Nice - Théoule (quelques kms aprés, virage Tour de l'Esquillon pour les locaux)
105 km
3h50
moy. 27,4
tranquille avec quelques passage en puissance et/ou vélocité
avec une pause kawa à au port de La Napoule
avec au retour, arret apéro avec les potes de l'US Cagnes au snack du Cros de Cagnes.
good job

Trop cool...moi c'était froid et routes verglacées dans le lyonnais ....

13km càp 54'
mal de chien au tibias
1h HT

millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’

1h20 dans les bosses sur 1h59 et seulement 350m de dénivelé? t'es sûr que c'est des bosses?
parce que sur une sortie de 2h avec 350m de D+ je ne passe que 10' sur une vraie montée

je profite du soleil et de temperatures clémentes:
hier: Grasse Gattieres Grasse 3h 80 km
cet aprem: Grasse st Sezaire st Vallier 1h50 43 km
demain: sieste et feu de cheminée, le froid arrive...