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1400m natation en 47’

1h45 de cap ... il n'y a que moi qui s'entraîne ! ... non , il n'y a que moi d'assez mégalo pour l'écrire .
encore un défaut , j'assume .
j'ai eu peur de la neige , pas envie de m'accrocher avec des chaussures de trail demain matin .
12,5/13 km/h , zen en endurance , bas de contention , promenade bord de Seine , lisière du bois de Vincennes , bord de Marne ,
les premiers flocons au retour , génial ...
on refait du jus avant 6 jours de qualitatif à allure IM aurait dit notre mentor Eric D ,
à allure IM espérée en ce qui me concerne .

ce matin 3000m dans l'eau

Cette aprem spinning training avec le club.. 1h30
10min warm up
7 X 8min (resistance 3sur7, rpm de 85, soit environ 260watts) 2minutes de repos entre chaque...
10min retour au calme !

Puis 1h de musculation !

T.K a écrit :1h45 de cap ... il n'y a que moi qui s'entraîne ! ... non , il n'y a que moi d'assez mégalo pour l'écrire .
encore un défaut , j'assume .

Pas si sûr... à 16 heures il faisait 0° à l'anneau de Vincennes et on était quelques uns à rouler... Bon OK il vaut mieux rester en peloton dans ces cas là et il n'y avait pas assez de monde pour former des pelotons justement mais pas grave une heure pour moi à 29 de moyenne car avec le froid pas envie d'en faire plus...

A part ça 45 mn de cardio-training ce matin et 2000 M à la piscine (40 mn) ce soir.

Lundi
•1h HT le matin
15' echauff
15' technique
10x1'/1' velocité cardio à 120 rpm sur le 39/15 resistance 3/5
•1h natation le soir 2500m
Dont 10x100 en 1'30 en se concentrant sur le nombre de coups de bras : 15 mvts/25m pour moi

Mardi ce sera
•1h HT le matin avec 3x10' force sur 53/15 resistance 5/5
•1h15 HT le soir avec 4x10' seuil

jean.patrick a écrit :Lundi
•1h HT le matin
15' echauff
15' technique
10x1'/1' velocité cardio à 120 rpm sur le 39/15 resistance 3/5
•1h natation le soir 2500m
Dont 10x100 en 1'30 en se concentrant sur le nombre de coups de bras : 15 mvts/25m pour moi

Mardi ce sera
•1h HT le matin avec 3x10' force sur 53/15 resistance 5/5
•1h15 HT le soir avec 4x10' seuil

15 mvt de bras par 25 m !!! C'est pas un peu faible comme fréquence ???

Si on m'appelle la guimauve
Je suis haut sur l'eau, je suis bien aligné, je glisse bien mais j'ai des appuis de merde =]

les meilleurs nageaient en 1'20 avec 13mvts/25m

T.K a écrit :1h45 de cap ... il n'y a que moi qui s'entraîne ! ... non , il n'y a que moi d'assez mégalo pour l'écrire .
encore un défaut , j'assume .
j'ai eu peur de la neige , pas envie de m'accrocher avec des chaussures de trail demain matin .
12,5/13 km/h , zen en endurance , bas de contention , promenade bord de Seine , lisière du bois de Vincennes , bord de Marne ,
les premiers flocons au retour , génial ...
on refait du jus avant 6 jours de qualitatif à allure IM aurait dit notre mentor Eric D ,
à allure IM espérée en ce qui me concerne .

Il est quand l'IM que tu prépares?

T.K t'habites vers ou, quel club ? tu peux répondre en mp...
on dirait qu'on a les memes terrains de jeux en cap...
j'ai vu tes entrainements... tu fais pas dans le light on dirait.

ce matin 2500m dans l'eau
et irm aujourd'hui
verdict: périostite terminée
donc reprise tout doucement de la cap et du vélo
ENFINNNNNNNN!!!!!!!!!!!

13.1 km càp en 1h12 dont:
15' échauffement @ 68%fcm
10' @ 72%fcm
10' @ 76%fcm
10' @ 80%fcm
10' @ 84%fcm
10' @ 88%fcm et les 30 dernières secondes @ VMA
7' Récup

Une petite heure de foot en salle et 45 minutes de footing pour 8 kilomètres...

dyson a écrit :ce matin 2500m dans l'eau
et irm aujourd'hui
verdict: périostite terminée
donc reprise tout doucement de la cap et du vélo
ENFINNNNNNNN!!!!!!!!!!!

Profite de la guérison ! (en faisant gaffe...)

dyson a écrit :ce matin 2500m dans l'eau
et irm aujourd'hui
verdict: périostite terminée
donc reprise tout doucement de la cap et du vélo
ENFINNNNNNNN!!!!!!!!!!!

tu arrêtes le vélo à cause d'une périostite??
aussi, avec cette pathologie tu peux continuer de courir faut juste arrêter l'intensité et diminuer le volume