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Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 janv. 2013 18:49
par T.K
Vank a écrit :T.K a écrit :1h45 de cap ... il n'y a que moi qui s'entraîne ! ... non , il n'y a que moi d'assez mégalo pour l'écrire .
encore un défaut , j'assume .
j'ai eu peur de la neige , pas envie de m'accrocher avec des chaussures de trail demain matin .
12,5/13 km/h , zen en endurance , bas de contention , promenade bord de Seine , lisière du bois de Vincennes , bord de Marne ,
les premiers flocons au retour , génial ...
on refait du jus avant 6 jours de qualitatif à allure IM aurait dit notre mentor Eric D ,
à allure IM
espérée en ce qui me concerne .
Il est quand l'IM que tu prépares?
le 1er IM du Médoc
le 2ème Ironbask
si je suis fou , le Breizhman (4-120-30) entre les 2 , un délire masochiste pour un très mauvais nageur .
sinon , j'ai échangé avec K-Lys en MP , c'est un voisin , et je lui confirme que je bourrine pas mal , c'est ma méthode pour être sûr de ne pas manquer d'endurance ... je plaisante , c'est ma méthode pour arriver rincé , mais au moins , j'ai pris mon panard pendant des mois de préparation .
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 janv. 2013 19:01
par Vank
T.K a écrit :Vank a écrit :T.K a écrit :1h45 de cap ... il n'y a que moi qui s'entraîne ! ... non , il n'y a que moi d'assez mégalo pour l'écrire .
encore un défaut , j'assume .
j'ai eu peur de la neige , pas envie de m'accrocher avec des chaussures de trail demain matin .
12,5/13 km/h , zen en endurance , bas de contention , promenade bord de Seine , lisière du bois de Vincennes , bord de Marne ,
les premiers flocons au retour , génial ...
on refait du jus avant 6 jours de qualitatif à allure IM aurait dit notre mentor Eric D ,
à allure IM
espérée en ce qui me concerne .
Il est quand l'IM que tu prépares?
le 1er IM du Médoc
le 2ème Ironbask
si je suis fou , le Breizhman (4-120-30) entre les 2 , un délire masochiste pour un très mauvais nageur .
sinon , j'ai échangé avec K-Lys en MP , c'est un voisin , et je lui confirme que je bourrine pas mal , c'est ma méthode pour être sûr de ne pas manquer d'endurance ... je plaisante , c'est ma méthode pour arriver rincé , mais au moins , j'ai pris mon panard pendant des mois de préparation .
Je te posais la question car ça m'interpelait de voir faire de l'allure spécifique IM dès maintenant. C'est tôt non?
Mais ce n'est pas une critique, c'est juste de la curiosité
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 janv. 2013 19:08
par T.K
je suis un coureur naturel si je puis dire sans vantardise , tout le contraire de la natation où je suis handicapé par ma raideur .
donc 12/13 km/h , c'est de la promenade mais que j'aimerais bien encore tenir sur IM .
mais tu connais l'IM , en théorie avec mon record marathon , j'aurais du approcher les 3h , mais c'est comme le communisme , ça marche aussi en théorie ...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 janv. 2013 20:47
par dyson
jean.patrick a écrit :dyson a écrit :ce matin 2500m dans l'eau
et irm aujourd'hui
verdict: périostite terminée
donc reprise tout doucement de la cap et du vélo
ENFINNNNNNNN!!!!!!!!!!!
tu arrêtes le vélo à cause d'une périostite??
aussi, avec cette pathologie tu peux continuer de courir faut juste arrêter l'intensité et diminuer le volume
oui sur conseil de l'ortho
et non la il m'a dit de tout stopper
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 janv. 2013 20:49
par alban guilou
10 kms cap en 55' sous la neige
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 janv. 2013 21:13
par Helvetia
1h30 de cap dans la neige et le froid suedois..
25min warm up,
Puis 20x400m sur piste, recup 1min... Tournes entre 1min23 et 1min28
puis 15 min tranquille
et 45min de muscu ce soir au chaud ! '
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 06:53
par jmboma
Helvetia a écrit :1h30 de cap dans la neige et le froid suedois..
25min warm up,
Puis 20x400m sur piste, recup 1min... Tournes entre 1min23 et 1min28
puis 15 min tranquille
C'est une série de marathoniens pro ou de coureur de Grand prix ITU (je crois qur Frodeno dans une vidéo se tape un 20 x 400m en fin de journée).
Tu prépares quoi?
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 07:50
par Helvetia
jmboma a écrit :Helvetia a écrit :1h30 de cap dans la neige et le froid suedois..
25min warm up,
Puis 20x400m sur piste, recup 1min... Tournes entre 1min23 et 1min28
puis 15 min tranquille
C'est une série de marathoniens pro ou de coureur de Grand prix ITU (je crois qur Frodeno dans une vidéo se tape un 20 x 400m en fin de journée).
Tu prépares quoi?
Mon club suedois veut aller faire le triathlon longue distance d Abou diaby ...
Enfin les temps des 400 sont loinnnnnn du coureur ITU
On fait ce que l on peut
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 08:16
par Jeff
plouf 6h dans l'eau :
- échauffement 400m crawl/4N
- échauffement 400m jambes 4N
- échauffement 4x25m plongé longue coulée
- 400m nl aero, récup 15"
- 4x100m nl seuil, récup 15"
- 400m nl aero, récup 15"
- 2x200m nl seuil, récup 15"
- 400m nl seuil
- 100m souple
- 8 x 50m plaquette départ 1'
pourquoi tant de haine ?
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 08:31
par jean.patrick
jmboma a écrit :Helvetia a écrit :1h30 de cap dans la neige et le froid suedois..
25min warm up,
Puis 20x400m sur piste, recup 1min... Tournes entre 1min23 et 1min28
puis 15 min tranquille
C'est une série de marathoniens pro ou de coureur de Grand prix ITU (je crois qur Frodeno dans une vidéo se tape un 20 x 400m en fin de journée).
Tu prépares quoi?
t'es rigolo
j'ai aussi vu la video de Frodeno et ce n'est pas une simplement une séance de 20x400 en fin de journée :
c'est une séance de natation le matin de plus de 5km
un footing de 10km
une séance de ppg et de sprints sur piste
2h de vélo vallonnées
20x400 allure VMA sur piste
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 08:44
par Helvetia
jean.patrick a écrit :jmboma a écrit :Helvetia a écrit :1h30 de cap dans la neige et le froid suedois..
25min warm up,
Puis 20x400m sur piste, recup 1min... Tournes entre 1min23 et 1min28
puis 15 min tranquille
C'est une série de marathoniens pro ou de coureur de Grand prix ITU (je crois qur Frodeno dans une vidéo se tape un 20 x 400m en fin de journée).
Tu prépares quoi?
t'es rigolo
j'ai aussi vu la video de Frodeno et ce n'est pas une simplement une séance de 20x400 en fin de journée :
c'est une séance de natation le matin de plus de 5km
un footing de 10km
une séance de ppg et de sprints sur piste
2h de vélo vallonnées
20x400 allure VMA sur piste
En gros le type en un jour, il sentraine plus de 5 heures ? et apres des sprints sur pistes et enchaine 20x400 allure VMA ???
Tu as la video, je ne trouve pas la video..
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 08:57
par jean.patrick
Tapes "frodeno"+"specialized" sur youtube
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 08:57
par jmboma
jean.patrick a écrit :jmboma a écrit :Helvetia a écrit :1h30 de cap dans la neige et le froid suedois..
25min warm up,
Puis 20x400m sur piste, recup 1min... Tournes entre 1min23 et 1min28
puis 15 min tranquille
C'est une série de marathoniens pro ou de coureur de Grand prix ITU (je crois qur Frodeno dans une vidéo se tape un 20 x 400m en fin de journée).
Tu prépares quoi?
t'es rigolo
j'ai aussi vu la video de Frodeno et ce n'est pas une simplement une séance de 20x400 en fin de journée :
c'est une séance de natation le matin de plus de 5km
un footing de 10km
une séance de ppg et de sprints sur piste
2h de vélo vallonnées
20x400 allure VMA sur piste
C'est son boulot, il a donc des plages de récup dans la journée.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 09:09
par Helvetia
jespere qu il a des plages de recup oui...
Tu as oublie les 2x2km en montée... Il tourne les 400m en 1min09 et 1m10, monstrueuse la journee !
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 janv. 2013 11:18
par jean.patrick
nous c'est 1 voir 2 séances par jour maximum
c'est un autre monde
on doit être à 75-80% de notre potentiel je pense