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Et c'est fondamental de le savoir , et c'est ce qui rend ridicule les investissements de beaucoup pour du matos de compétition ou d'entraînement et qui se prennent au sérieux pour gagner 0,5 % de leur potentiel .
Par contre , si c'est pour le plaisir , j'admets qu'on puisse se barder de technologie pour professionnel .

Je connais quelqun qui vient de passer en D1 et cest deux entrainements maximum par jour... 15h par semaine

entre la D1 et un champion olympique y'a de la marge

Certes Je savais pas quil etait champion olympique !!
En tout cas il est monstrueux

ce matin 20' gainage
-2' ventral / 2' côté droit / 2' ventral / 2' côté gauche / 2' ventral
-30" recup
-4x2" gainage dorsal positon parachutiste / 30" récup entre chaque

ce soir 2h HT type foncier
-15' echauffement dont 10' à 90rpm sur le 39/16 résistance 2/5 et 5' de 30"/30" à 120rpm sur même braquet et même resistance
-10' force sur le 53/15 resistance 5/5 à 50rpm
-5' recup
-10' allure course sur le 53/15 resistance 3/5 à 85rpm
-5' recup
-10' de 1'/1' sur le 39/15 resistance 3/5 à 120rpm
-5' recup
X2

ce matin 1600m dans l'eau

HT 5' en vélocité
exercice de la chaise 3’
HT 16' en incluant 5 X 30 / 30 en sprint
exercice de la chaise 3’
Course à pied : 20 ' en incluant 10 X 30/30 en alternant marche et course rapide
exercice de la chaise 3’
HT 20', 5 premières minutes en sur-vélocité ensuite 3 X 45 sec en sprint avec 3 minutes de récup

1er sortie du plan " moins de 40' au 10km:
10x 400 entre 1'21"et 1'29".
Ça brûle les poumons !

3200m dans leau ce matin... 1h10

puis Spinning, 1) 3x12min, recup 3min (85rpm, resistance 3,5 sur 7)
2) puis 3x30sec a resistance 7sur7


Puis 2000m dans leau ce soir avec lequipe de sauvetage !
Et 15min de gainage pour finir au chaud

Ce midi au soleil mais petit vent froid 1 h 10 " de VTT parcours plat pour dérouler cool.

Ce soir séance de fractionné piste. échauffement 30", puis 8 x 500 m en 2' récup 1'. Retour au calme 10'.
étirements au chaud.

1h30 de vélo en salle et 3000 mètres de natation...

hier , la fatigue , pas moyen de pousser en vélocité au-dessus de 215w
sur une séance de 2H à 185w mini ... vilain pas beau .

aujourd'hui bien au train en nat , mais j'ai bu la tasse à cause des remous car ils n'avaient pas tiré les grosses lignes . les bons nageurs s'en foutent ...
2h15 à 160w pour se refaire la cerise ce soir , et demain ... il fera jour .

footing 25'
8*30/30 R=3'
6* 1/1
RAC

T°c environ -7
5 cms de neige sur la piste...

Un peu tendu

Ce matin, 1h30 de vtt dans la neige, c'était hyper beau et sympa !
Ce soir, 300m de nat.

coleopt a écrit :1er sortie du plan " moins de 40' au 10km:
10x 400 entre 1'21"et 1'29".
Ça brûle les poumons !

Le 10 x 400m est un exercice de VMA. En théorie tous les 400m doivent être courus à même allure. Si les chronos augmentent c'est que tu es parti trop vite. 8" d'écarts sur un 400m c'est bcp.