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Aujourd'hui dernière sortie course à pied ici sous la neige

Ca va me manquer

La bastille

Entrainement cap sur piste... avec 5cm de neige sur toute la piste et moins 10 degres ! les temps sont donc pas terrible

800m echauf aec educ
Puis 5x1000m recup active 2min tournes en 3min49 3min51 3min48 3min52 et le dernier en 3min40 ...
400m recup en marchant et discutant avec un petit the
Puis 4x100m recup active 3min tournes en 15 secondes environ
800m recup en trotinant

Belle photo sguigui. Pour moi, 16 kms de CAP en 1h20....

ce matin 55km de vélo en 1h55
premiere sortie de l'année
et premiere sortie en reprise
ca fait du bien!!!!!!
mais ca fait mal

HT 1H15' dont:
Échauffement 15'
10 x 30/30
5' récup
10 x 1' Effort Maximum Récup 3' souple
T2 = 3’
Course à pied 30' dont:
Test de 4KM en int 2: 17’ 55’’ @ 88%fcm New record
2 km en récup en 12’

ce soir 2500m dans leau avec le club de tri..

Bien joue milke pour ton record !!!

Bravo Millke

sinon 8 cap 47' sous la neige et 1h10' oot en salle

Natation

12x50m :
(1cr - 1 4N- 1Br - 1 4N - 1Dos - 1 4N) x2

6x150 pull et palettes Cr

3x200 jbes avec zoomers

500 cr

2600m au total environ 1h20

Hier en fin d'après midi, 2500m de natation en 55 min:
600 m échauffement 3 nages
1000m plaquettes
400 crawl
200m jambes
200m crawl
100 calme

Ce matin à la salle de sport: 50min RPM, 30min abdos fessiers, 20min càp sur tapis 3kms
Je suis rincée, faut dire que j'ai travaillé de nuit aussi...allez je file à la sieste, cet aprem séance de kiné.

10 heures du mat, 3° au thermometre mais GRAND soleil et bonnes previsions météo pour la journée. Alors, bonnet, casque, 4 couches de vetements dits "techniques", 2 paires de gants, sur-chaussures, bandana autour du cou, j'enfourche ma monture et c'est parti, Grasse, Fréjus, Saint Raphael, Agay, Mandelieu, Grasse. La lumiere est magnifique, une poule faisane et un picvert
me saluent, pas les cyclistes que je croise , la neige de la veille fait de la resistance sur les bas cotes et à l'ombre des arbres, je serre les fesses et ça passe mais molo dans la descente du testagnier J'arrive en bord de mer, le temps est magnifique et je profite pleinement des couleurs, roches rouges de l'esterel, chenes verts et toutes les nuances de bleu du ciel et de la mer. Une bonne balade, mode touriste, quatres heures de vélo, douche, sandwich, retour au boulot, c'est moi le boss alors je fais comme je veux, non mais

ce matin 2800m dans l'eau
petite séance mais avec de la vitesse

4200M DE NAT suivi de la montee jusqu au col de la Couillole par les gorges du Cians 28.4 kms 1h34mn 1220m de deniv 4.2% de moy

une precision sur mon home trainer bushido pas de neige et en plus trifonction

1h45 de HT ce matin !!
10min warm up
Puis 22x 2min*2min (75rpm, resistance 4,5sur7)
10min tranquille

Puis enchaine avec 1500 de nat
100 4n
7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)
1004n

Puis 1h cross fit ce soir !