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Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)

Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

jmboma a écrit :

Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)

Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

Helvetia a écrit :

jmboma a écrit :

Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)

Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

Recup tactique Gourmand!

Helvetia a écrit :

jmboma a écrit :

Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)

Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

J'ai entendu dire que le suédois était une langue un peu compliquée à apprendre. Qu'en penses-tu?

Helvetia a écrit :

jmboma a écrit :

Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)

Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

J'ai entendu dire que le suédois était une langue un peu compliquée à apprendre. Qu'en penses-tu


@jmboma, je te dirais si la tactique a fonctionne demain soir

@tribuddy, oui la langue est vraiment compliquée car ils ont une sonorité vraiment différente et aucun mot n a de racine latine donc pas moyen de deviner...

Ce midi 1 h 00' 3200 mètres dans l'eau.
500 n.c. crawll
500 pull
500 pull plaquettes
500 pull plaquettes elastique
500 n.c. crawl
500 pull plaquettes
200 récup brasse..........en séance publique (beurk...pas pu aller au créneau club cette semaine !!).

Ce soir 16 kms c.a.p. 1h23'.
Aller souple, puis une grosse côte de 1 kms au demi-retour, retour allure semi-marathon.

natation
1h20 (saleté d'aquagym qui nous bouffe régulièrement entre 5' et 10' )
4200m

hier:

8 km càp en 47’ @ 71%fcm le matin

1500m natation en 44’ le soir

et pour aujourd'hui, 1h HT dont: 10’ échauffement + 40’ @ 78%fm + 10’ récup

'tain de neige

60 kms de VTT en 2h40...

1°C + pluie pas question de rouler.

2h de HT :
20' échauff sur le 39/16 résistance 2/5 à 90rpm (dont 10x30"/30" sur ce même braquet à 120rpm)
20' force sur le 53/15 résistance 5/5 à 50rpm
20'' vélocité avec 10x1'/1' sur le 39/15 résistance 3/5 à 120rpm (récup sur résistance 2/5)

30' gainage

millke a écrit :et pour aujourd'hui, 1h HT dont: 10’ échauffement + 40’ @ 78%fm + 10’ récup

'tain de neige

Hahahaha

ce matin 5km de cap tout doux
1er footing de reprise bien bien
cet apres midi 53km de vélo en 1h45

Test des 1h de nage... 3350m ! 150 de plus quil y a 2mois... Encore du boulot

Helvetia a écrit :Test des 1h de nage... 3350m ! 150 de plus quil y a 2mois... Encore du boulot

Pas mal! C'était en grand ou petit bac?