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Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 04 oct. 2013 17:35
par Kenzo
Mais encore...
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 02 nov. 2013 13:18
par Kenzo
RPM 48 ![Arrow :arrow:](./images/smilies/icon/arrow.gif)
Montagne
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 02 nov. 2013 13:30
par Kenzo
Ce matin
![Arrow :arrow:](./images/smilies/icon/arrow.gif)
RPM 9h15/ 10h15 ensuite Body Pump 10h30/11h30
![:sm1: :sm1:](./images/smilies/sm1.gif)
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 02 nov. 2013 15:12
par Vank
Kenzo a écrit :Ce matin
![Arrow :arrow:](./images/smilies/icon/arrow.gif)
RPM 9h15/ 10h15 ensuite Body Pump 10h30/11h30
![:sm1: :sm1:](./images/smilies/sm1.gif)
Attention, débutant Inside:
Si c'est pour préparer 2011 tu as 3 ans de retard..........
Je
![Arrow :arrow:](./images/smilies/icon/arrow.gif)
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 08 nov. 2013 19:24
par Kenzo
Kenzo a écrit :Ce matin
![Arrow :arrow:](./images/smilies/icon/arrow.gif)
RPM 9h15/ 10h15 ensuite Body Pump 10h30/11h30
![:sm1: :sm1:](./images/smilies/sm1.gif)
Lundi RPM Mercredi Body Pump Jeudi RPM et demain matin.....
RPM 48
1. Your Love Is My Drug – Ke$ha
2. Lost Highway – Southern Light
3. Celebration (Blunatix Mix) – Felix Grey
4. One Love – Pure Essence
5. Brick By Boring Brick – Spacegliderz
6. Waiting – Dash Berlin feat. Emma Hewitt
7. It’s Not Over (Club Mix) – Paffendorf
8. Hey, Soul Sister – Train
9. Replay – Iyaz
Body Pump 87
1 -
ECHAUFFEMENT Let There Be Love Christina Aguilera
3:20
2 –
SQUATS Black Betty Scooter
5:20
3-
PECTORAUX Don’t Stop The Party Pitbull feat. TJR
3:25
4-
DOS Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat. Brooklyn Bounce
5:31
5-
TRICEPS My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) Fall Out Boy
3:11
6-
BICEPS Bom Bom Sam And The Whomp
2:58
7-
FENTES Sweet Nothing Calvin Harris feat. Florence Welch
3:25
8-
EPAULES Crush On You Nero
2:24
9-
ABDOMINAUX Troublemaker Olly Murs feaat. Flo Rida
3:09
10-
ETIREMENTS Here Without You 3 Doors Down
4:01
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 11 nov. 2013 13:23
par Kenzo
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 16 nov. 2013 16:15
par Kenzo
Ce matin au RPM le cardio est monté haut
1h02 d'effort AVG : 169 (86%) et FC MAX : 199 (101%)
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 16 nov. 2013 17:42
par fred378
Kenzo a écrit :
Ce matin au RPM le cardio est monté haut
1h02 d'effort AVG : 169 (86%) et FC MAX : 199 (101%)
tu as des cours de plus d'une heure chez toi ???
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 16 nov. 2013 17:53
par Kenzo
Oui mais que le samedi (3 musiques en plus) autrement c'est 50min.
![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 16 nov. 2013 17:56
par fred378
Super....
Chez moi, ils organisent un maxi cours de temps en temps ....1h15 ça pique bien !!!
le RPM 60 est top !!!
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 16 nov. 2013 18:18
par Kenzo
Oui il est pas mal encore 1 mois et on passe au 61
T1- Treasure- Bruno Mars
T2- Turn Around- Conor Maynard
T3- Don't you worry child (Promise Land Remix)- Swedish House Mafia
T4- Death Valley- Fall Out Boy
T5- Ready to rock- Airbourne
T6- Forever is ours- Armin van Bureen ft,Emma Hewitt
T7- I could be the one (John Christian Remix)- Avicii ft. Nicky Romero
T8- Mirrors (Radio Edit)- Justin Timberlake
T9- Royals- Londe
![Wink :wink:](./images/smilies/icon/wink.gif)
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 06 déc. 2013 09:14
par Kenzo
Normalement la semaine prochaine...RPM 61
échauffement
Cadence
Terrain vallonné
Terrain mixte
Intervalles
Travail de vitesse (vélocité)
Ascension de cols
Retour à la maison
Stretching
*
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 06 déc. 2013 09:48
par Kenzo
Pareil pour le Body Pump on va passer au 88
Echauffement
Les cuisses (Squats)
Les pectoraux
Le dos
Les triceps
Biceps
Les Fentes
Les épaules
Les abdominaux
Stretching
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 08 déc. 2013 11:54
par Kenzo
Re: Du spinning pour préparer 2011
Publié : 12 déc. 2013 18:27
par Kenzo
https://www.facebook.com/LESMILLSRPM
Ce soir on a le 61
![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
ça va faire mal
![Twisted Evil :twisted:](./images/smilies/icon/twisted.gif)
!!