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eric d a écrit :lopapy,

avec 10 h par semaine et du spécifique ca commence a être un peu lourd, c'est pour faire 9 Heure? deja il faut que j'arrive a faire 1 heure et demi par jour /10 heure par semaine tout les jours , toute les semaines et pendant plusieurs mois jusque l'été. l’osque je serais arrivé a ce niveau, peu etre au printemps je préfère passer a 20 h ponctuellement , par exemple 2 semaine par moi et prendre sur mon temps de travail? je préfère aller faire des balades en velo que de bosser.(actuellement 55h/semaine) mais pour le moment c'est moins dur de bosser que d'aller me balader.
donc deja rien qu'avec du travail d'endurance , je peux arriver a un tres bon niveau., car c'est aussi une année de régénération pour moi. parce que si je fais maintenant 85 kgs, c'est que j'ai pris un peu de gras et je pense justement que j'ai travailler trop dur. donc le premier objectif est de réduire les graisses. car l’année dernière j'ai tente le marathon de paris en 3h10, au bout de 21 km j’étais lessivé. j'avais beaucoup d'allure marathon a 13,5 kmh, trop. alors que la sur ironman de 12 h qui correspond a 4 fois un marathon en temps, avec un bon indice d’endurance, je peux espérer courir le marathon en 3H30 a 12 kmh sans forcer. apres pour le velo j'attend de voir a quoi correspond cette vitesse, mais je pense que ca doit etre au moins 30 kmh, ce qui fais 6 heure + 1H15 pour la natation soit 10 h45. c'est très bien.

http://www.natationpourtous.com/forum-n ... c3708.html

un lien pour arriver a faire les 3800 m en 1h 15

lopapy a écrit :Alors....

Je me place souvent comme optimisateur de temps pour quelqu'un qui ne veut pas faire 20h d'entrainement par semaine...

D'ou il faut tirer le maximum de chaque sport pour réussir à en tirer la quintessence et pouvoir, dans certains cas, réduire à 7h/10h en étant quasi aussi rentable qu'en 20h.

Il faut donc optimiser son moteur cardiaque tout en réduisant le risque de blessure.

L'objectif donc est de faire son endurance en CAP, sa VMA longue en vélo et son travail technique/VMA courte en natation.

Dans ce cadre là, faire des sortie vélo à 120/130 pulsation sont effectivement inutilement chronophage pour un resultat ridicule.
(puisque ton endurance est faites en CAP, ce qui permettra d'éliminer 90% des risques de blessure)

Bien sur que si tu tapes plus de 20h/semaine tu peux y mettre une sortie vélo pareil, mais ce n'est pas le cas, AMHA, vu ici...

L'Papy_chaque_typologie_à_sa_réponse...

FAYARD a écrit :

Courir le marathon sur IM en 3h30 sans forcer....là tu te leurres....un bon ami à moi fait 3h37 sur Embrun alors qu'il avait une VMA de 19km/h avec un IMC proche des 8% ....
Si tu vaux 3h/3h10 sur marathon sec, faut pas espérer faire moins de 3h30 sur IM....

eric d a écrit :

FAYARD a écrit :

Courir le marathon sur IM en 3h30 sans forcer....là tu te leurres....un bon ami à moi fait 3h37 sur Embrun alors qu'il avait une VMA de 19km/h avec un IMC proche des 8% ....
Si tu vaux 3h/3h10 sur marathon sec, faut pas espérer faire moins de 3h30 sur IM....

je faisais 14,5 kmh sur 42 km (2 h57), 15 kmh sur 21 km (1h27), 15,5 kmh sur 10 donc a chaque fois que la distance double je reduis en theorie de 0.5 kmh , justement parce que j'avaisi un entrainement basé sur l’endurance avec une vma de 18, il m'est arrivé de faire dans la journéé, 70 km a 12 kmh sans fatigue puls 120 130

editorial a écrit :Bon, je le dis: 1500m en 35 min cet am en lac. INESPERE!!! impossible pour certains comme silverx qui me^perçoit comme une ineptie, un cancer pour le triathlon. Heureusement, que des personnes plus sensées comme Rigalou et Lopapy m'ont encouragé. Ils ont bien compris que je ne visais pas une perf pour mon premier CD. Juste le finir dans les délais. Le seul ecueil était la natation car il y a trois semaines je n'en menais pas large!!! et j'avais besoin que quelqu'un me dise que c'était possible, sans pour autant jurer que je puisse le faire. Mais j'ai nagé 4 fois par semaine, avec un prof une fois, en eau libre une fois, en foncier une fois et en mixant une fois ( 1200 a 1800 m) . Les progres , je les constatais de jour en jour. Un peu comme celui qui monte sur un vélo, fait 10km et a mal au c...et aux cuisses, puis en fait 20 deux j plus tard...
Bien sur , je n'arrive pas a avancer vite, je ne peux pas etre bon en qq semaines, bien sur, je mettrai plus de temps en mer a cause des vagues et surtout des autres, mais je vais esperer moins de 40 min et ce sera tres bien. Pour le reste (velo et cap) , je fais le minimum car je devais tout miser sur la natation, c'était vital. Mais je pense finir !!! sauf blessure, maladie...
Tout ça pour dire que c'est possible de nager en qq semaines (mais il faut y aller en y croyant, et même si la séance est décourageante comme j'ai souvent vu) en bossant, bossant, bossant...
Ma motivation, c'était simplement de tenter quelque chose qui ne semblait pas gagné d'avance, a quoi sert de courir si on ne cherche pas a (se) dépasser? Mon plaisir est là et personne ne me le prendra, ou m'en dissuadera. Dès le début, quand j'ai pris mon inscription (qu'on voulait que je revende) je savais que je n'avais plus le choix, j'ai fais un post non pas pour dire que je voulais fair un CD en qq semaines mais pour éclairer ma cécité en natation. Je ne savais pas du tout ce qu'il était possible de faire en si peu de temps en natation. Je remercie encore ceux qui m'ont poussé, et aussi les narquois car ils m'ont aussi motivé!!!
en espérant que tout se passe bien... RV apres Barcelone!

eric d a écrit :

FAYARD a écrit :

Courir le marathon sur IM en 3h30 sans forcer....là tu te leurres....un bon ami à moi fait 3h37 sur Embrun alors qu'il avait une VMA de 19km/h avec un IMC proche des 8% ....
Si tu vaux 3h/3h10 sur marathon sec, faut pas espérer faire moins de 3h30 sur IM....

je faisais 14,5 kmh sur 42 km (2 h57), 15 kmh sur 21 km (1h27), 15,5 kmh sur 10 donc a chaque fois que la distance double je reduis en theorie de 0.5 kmh , justement parce que j'avaisi un entrainement basé sur l’endurance avec une vma de 18, il m'est arrivé de faire dans la journéé, 70 km a 12 kmh sans fatigue puls 120 130

eric d a écrit :
je faisais 14,5 kmh sur 42 km (2 h57), 15 kmh sur 21 km (1h27), 15,5 kmh sur 10 donc a chaque fois que la distance double je reduis en theorie de 0.5 kmh , justement parce que j'avaisi un entrainement basé sur l’endurance avec une vma de 18, il m'est arrivé de faire dans la journéé, 70 km a 12 kmh sans fatigue puls 120 130

eric d a écrit :a mon avis avec un coup , on doit pouvoir faire 2,5 metre 3 metres , soit une trentaine de coup pour 100 metre en bassin de 50.

eric d a écrit :a mon avis avec un coup , on doit pouvoir faire 2,5 metre 3 metres , soit une trentaine de coup pour 100 metre en bassin de 50.

FAYARD a écrit :

eric d a écrit :

FAYARD a écrit :

Courir le marathon sur IM en 3h30 sans forcer....là tu te leurres....un bon ami à moi fait 3h37 sur Embrun alors qu'il avait une VMA de 19km/h avec un IMC proche des 8% ....
Si tu vaux 3h/3h10 sur marathon sec, faut pas espérer faire moins de 3h30 sur IM....

je faisais 14,5 kmh sur 42 km (2 h57), 15 kmh sur 21 km (1h27), 15,5 kmh sur 10 donc a chaque fois que la distance double je reduis en theorie de 0.5 kmh , justement parce que j'avaisi un entrainement basé sur l’endurance avec une vma de 18, il m'est arrivé de faire dans la journéé, 70 km a 12 kmh sans fatigue puls 120 130

Tu es déjà monté sur IM ? Si la réponse est négative alors essaye et tu verras que ta théorie n'est pas bonne en triathlon mais seulement pour la course à pied sèche...elle ne fonctionne que pour les stars du triathlon courte distance...faire 7h de vélo laisse beaucoup plus de traces que tu ne crois, sans parler de la nat surtout pour un non-nageur...

sguigui a écrit :@eric d: essaye de parler de choses que tu sais, on y gagnera tous