cadence de pédalage

[lopapy]

Les réflexions jugement du type "c'est complètement idiot", sont inadaptée à la construction d'un dialogue sympa pour tous.

Blesser son contradicteur est improductif car après la querelle tourne au personnel.

J'ai tellement vu de raisonnement "idiot" devenir des standards ou permettre à des athlètes de réussir des perfs contre toute attente
Ce qui peut paraitre idiot à certains, donnent des ailes à d'autres.

Ainsi quand j'adapte un entrainement de KravMaga à des CAP, je passe pour un illuminé, surtout quand malgré le froid, je fais récupérer "pied nu".

Les perfs actuelles me font passer de doux dingue à potentiellement intéressant.
Ais je raison, je n'en suis pas si sur que cela, par contre, la joie de s'entrainer des gamins est mon grand plaisir.
Entrainement idiot ou pas, l'important est de progresser...

On est toujours l'idiot de quelqu'un, même les Mensa...

Pour les cadences j'ai effectivement tout lu et son contraire. L'Husky a très bien résumé...
Je garde encore un schéma simpliste (en vélo, il est vrai que le schéma simpliste peut s'avérer performant, j'ai beaucoup aimé les réactions du peloton quand au début des années 90 j'y ai amené la réflexion de la CAP avec, entre autre, le pulsemetre. Après une période d'étonnement, je me suis adapté et le vélo est le moins protocolisé des 3 sports, hors le haut niveau, pour les triathlètes)
Alors le schéma simple c'est moulinette l'hiver et muscu au printemps, arf...

L'Papy_"Jeune"_futur_maitre_nageur

[Antoine191]

Bon...

Alors c'est simple la performance est une question de puissance et la puissance développable et l'inclinaison sont des facteur peu corrélés.
Donc ce qui compte pour choisir sa cadence c'est "est ce que je veut développer beaucoup ou peu de puissance". Si j'ai besoin de tout les watts alors je met la cadence a bloc (exemple du sprint). Si je veut a contrario privilégier l'efficacité et la résistance dans le temps (effort a vitesse constante sur une longue période) il faut baisser la cadence, ce qui diminuera les pertes/echauffement liés au mouvement.

Donc il faut adapter sa cadence a la charge. La vitesse proviendra des conditions de route et de la puissance choisie. Bref la corrélation vitesse cadence ne serta pas a grand chose. Sauf si l'élévaiton est constante et le vent l'est aussi. A ce compte la effectivement plus on désire aller vite, plus il faut de puissance, plus il faut de cadence. Localement autour de 30km/h cette loi peut etre linéaire ce qui est la découverte de nos sportifs de la page précédente.

Concernant les chose "a faire l'hiver" je retiens le conseil de Benj' que l'entrainement doit régulièrement bousculer les habitudes. L'hiver est donc l'occasion de pédaler de facon non conventionelle. Soit en sur soit en sous cadence. Bien sur pour le travail en force (sous cadence) il faudra etre bien échauffé.

[lopapy]

Merci ! Je prends...

Pour le conseil Koukesque, j'y souscris complètement !

L'Papy_

[Rocky Rider]

Concernant les chose "a faire l'hiver" je retiens le conseil de Benj' que l'entrainement doit régulièrement bousculer les habitudes. L'hiver est donc l'occasion de pédaler de facon non conventionelle. Soit en sur soit en sous cadence. Bien sur pour le travail en force (sous cadence) il faudra etre bien échauffé.

Pour moi c'est simple, je fais une grande partie de l'hiver en Pignon Fixe (sauf les sorties en peloton et en VTT). Comme ça ma cadence est imposée et je suis rarement sur le braquet que je mettrais en temps normal.
Moi qui suis assez véloce, je me retrouve souvent à des cadences bien plus basse que celles que je choisirais normalement.

[dave80]

Merci à tous, je ne pensais susciter un tel débat, mais maintenant j'ai un large nombre de liens pour étoffer la théorie et un certain nombre d'expériences sur lesquelles je pourrai m'appuyer. Ma dernière sortie n'a pu être concluante en raison des rafales de vents à 60-80km/h mais je vais tester tout ça, et surtout en parallèle me faire un foncier que je n'ai pas encore en vélo.

[FVI70]

Bon on est un peu HS sur ce coup, mais par contre ça m'intéresserait beaucoup si tu pouvais me filer un lien sur ces études. Je soufre quand même beaucoup moins depuis que j'ai complètement arrêté la CAP, et je suis conscient de la nécessité de continuer de mobiliser l'articulation, mais je pensais qu'en continuant de nager et rouler, ça faisait le job, sans avoir à subir le poids du corps et les chocs destructeurs de la CAP. En tout cas c'est ce que mon toubib me dit et ça a l'air de marcher... Par contre je donnerai beaucoup pour pouvoir courir à nouveau (même en endurance s'il le faut... ) - mais pas au détriment de la santé, je veux passer à la prothèse (inéluctable à terme selon le toubib) le plus tard possible.

Ci-dessous un lien pour Silver : 1hr d’émission médicale sur France culture qui fait le point sur l’arthrose avec des spécialistes du sujet.
http://www.franceculture.fr/emission-re ... 2013-12-17

Il faut quand même reconnaître que malgré leur jargon d’experts, ils sont quand même plutôt dans le brouillard sur le sujet….

Mais si on veut voir les choses d’une manière plutôt positive, on peut glaner quelques informations intéressantes comme par exemple le fait que le cartilage articulaire qui recouvre les surfaces osseuses (et qui est à l’origine de l’arthrose) se renouvelle tout au long de la vie (plus ou moins bien pour certains mais se renouvelle quand même), la découverte assez récente de l’état inflammatoire de l’arthrose (alors qu’on pensait que c’était justement la différence avec l’arthrite), pas forcément de corrélation entre la douleur et l’importance de l’arthrose, etc.

[olivemiller]

C'est dingue de voir toute la théorie que se bouffent les triathlètes, les cyclistes se posent moins de questions

Je confirme. Je m'entraîne à vélo avec des cyclistes qui me sont largement supérieurs et quand je les questionne sur l'entraînement c'est beaucoup plus pragmatique. Du coup je serre les dents pour les suivre le plus longtemps possible comme le conseille L'papy. On verra le résultat au printemps

@Silver : Tu finis le relais avec ta fille, ta femme ou ta copine et tu es sur le podium dans la catégorie mixte.

[Silver0l]

Bon on est un peu HS sur ce coup, mais par contre ça m'intéresserait beaucoup si tu pouvais me filer un lien sur ces études. Je soufre quand même beaucoup moins depuis que j'ai complètement arrêté la CAP, et je suis conscient de la nécessité de continuer de mobiliser l'articulation, mais je pensais qu'en continuant de nager et rouler, ça faisait le job, sans avoir à subir le poids du corps et les chocs destructeurs de la CAP. En tout cas c'est ce que mon toubib me dit et ça a l'air de marcher... Par contre je donnerai beaucoup pour pouvoir courir à nouveau (même en endurance s'il le faut... ) - mais pas au détriment de la santé, je veux passer à la prothèse (inéluctable à terme selon le toubib) le plus tard possible.

Ci-dessous un lien pour Silver : 1hr d’émission médicale sur France culture qui fait le point sur l’arthrose avec des spécialistes du sujet.
http://www.franceculture.fr/emission-re ... 2013-12-17

Il faut quand même reconnaître que malgré leur jargon d’experts, ils sont quand même plutôt dans le brouillard sur le sujet….

Mais si on veut voir les choses d’une manière plutôt positive, on peut glaner quelques informations intéressantes comme par exemple le fait que le cartilage articulaire qui recouvre les surfaces osseuses (et qui est à l’origine de l’arthrose) se renouvelle tout au long de la vie (plus ou moins bien pour certains mais se renouvelle quand même), la découverte assez récente de l’état inflammatoire de l’arthrose (alors qu’on pensait que c’était justement la différence avec l’arthrite), pas forcément de corrélation entre la douleur et l’importance de l’arthrose, etc.

Merci pour le lien. Je vais écouter ça!

[kenny02100]

bonjour, j'aimerais savoir ce que vous pensez de ma fréquence de pédalage :
http://connect.garmin.com/activity/446924998

Alors me concernant, j'ai fais de l'athlétisme pendant 16 ans (essentiellement du sprint jusqu'au 400) je mesure 1m79 pour 72kg avec de bons cuisseaux, cela fait un an que j'ai commencé le tri, j'essaie de faire 400km/mois environ (heure de boulot oblige )
Cependant, on me dit très souvent que je mouline beaucoup trop, pourtant je suis à l'aise, mais c'est vrai que je sent ne pas pouvoir emmener du gros braquet très longtemps (gros, j'ai un compact 50-34 hein)

pouvez-vous m'éclairer ? dois-je rouler plus ou faire un exercice spé pour être à l'aise sur du plus gros braquet?

[trialife35]

Bonjour,

Je me traîne 2 TFL depuis 07/2013 mais je peux courir en EF depuis 10/2013 et faire du vélo d'appart pour le moment depuis 12/2013.
Avec ce type de pathologie, quelle cadence de pédalage adopter pour que ce soit ré-éducatif et sportif sans aggraver la situation et éventuellement la durée de la séance.

Par avance, merci.

[lopapy]

bonjour, j'aimerais savoir ce que vous pensez de ma fréquence de pédalage :
http://connect.garmin.com/activity/446924998

Alors me concernant, j'ai fais de l'athlétisme pendant 16 ans (essentiellement du sprint jusqu'au 400) je mesure 1m79 pour 72kg avec de bons cuisseaux, cela fait un an que j'ai commencé le tri, j'essaie de faire 400km/mois environ (heure de boulot oblige )
Cependant, on me dit très souvent que je mouline beaucoup trop, pourtant je suis à l'aise, mais c'est vrai que je sent ne pas pouvoir emmener du gros braquet très longtemps (gros, j'ai un compact 50-34 hein)

pouvez-vous m'éclairer ? dois-je rouler plus ou faire un exercice spé pour être à l'aise sur du plus gros braquet?

Pour être capable de tirer gros, rien ne vaut une bonne séance de musculation assise.

Il est intéressant d'avoir une voire plusieurs bosses sympas à enchainer.
1km au minimum jusquà 3... Avec un pourcentage au minimum à 4% et au dessus.

Idéalement avec des compagnons, et après 20kms d'échauffement, tu mets un premier braquet ou tu sens la pression, CAD un braquet ou tu as du mal à tourner à 60Tpm.
Tu montes ASSIS ta bosse avec ce braquet et à 100m/200m de l'arrivée (suivant la longueur de la cote) tu te lèves et fini au sprint.
Au sommet tu enroule un peu dans la descente pour la bosse suivante. entre 3 et 5 bosses ainsi, selon la difficulté et tu tente d'enlever une dent derrière à chaque fois ou si tu changes de plateau de mettre le braquet supérieur simplement à celui avec le petit plateau.

Tu apprendras de cette façon, quel braquet mettre au début du printemps pour commencer tes musculations puis après, avec la puissance qui monte en saison, quel braquet supérieur tu pourras essayer au fur et à mesure du temps.

NE PAS S'OCCUPER de la vitesse de montée. L'important est de rester assis en tentant d'enrouler en force.
Il arrive que soit par fatigue, soit par un nouveau braquet supérieur, tu ais l'impression de rester sur place.
Pas grave, tant que tu arrives à monter assis, c'est bon.

Ton juge de paix ?
Tes TENDONS !
En effet, il est intéressant et possible de durcir cet entrainement tant que les tendons le supportent.
Au moindre sifflement, on stoppe la montée de braquet, car la blessure n'est pas loin.

Faut donc être très à l'écoute de son corps quand la musculation rentre dans sa phase de force maximale !

L'Papy_Aïe_Ouille_en_musculation_vélo