Jerome.A a écrit : ↑10 avr. 2017 14:24
Bon, le Marathon de Paris et moi pour la seconde fois ca fait toujours deux.
L’annee derniere je suis parti trop vite et je n’ai pas tenu jusqu’au bout et finit 4min au dessus de la cible.
Cette annee je rate egalement 3,53 au lieu de 3h25 mais pour d autre raisons. Et j’aimerai savoir ce que vous en pensez.
A mon actif paris était mon 4eme marathon. 3,34 il y a un an, Francfort en fin octobre en 3h28. Et la je voulais partir sur une allure 3h25.
Ma préparation depuis janvier
CAP 3 seances semaine, distance hedbo entre 40 et 60km : distance a ce jour 550km
Velo 1 a 2h par semaine home trainer, franctionne ou course sur Zwift : distance a ce jour 600km
Sur le marathon de Paris problème de palpitant :
Km 3 (les 2 premiers km sont en légère descente) je suis a 165bpm.
Km9 je suis a 182
Km25 je suis a 185
Km27 a 29 je sais que je ne tiendrais pas la distance a cette allure je décide de marcher un peu le cœur passe a 160 et en reprenant la course je remonte a 185 en moins de 500m.
Km 31 a 36 j essaye de laisser descendre objectif 130bpm j’ai du marche lentement pour les atteindre sur 5km…
36 a la fin je cours et je marche en remontant tres vite a 180 a chaque fois.
A l entrainement recement j ai :
35km debut fevrier allure 5,15 / bpm moyen 165 / (km10 a 160 / km32 a 172)
25km fin fevrier allure 5,01 / bpm moyen 161 (km12 a 160 / km20 a 165 / 2derniers km a 4,30 je monte a 179)
35km il y a 3 semaines allure 5,10 / bpm moyen 155 (km12 a 145 / km20 a 170) max sur la seance 175
Sortie mardi : 10,5km allure 5,10 bpm moyen 145
FC max atteinte a l entrainement 193 dans la preparation.
Allure sur le marathon 4,50, aucun km plus rapide que 4,45 sur le premier semi….
La partie dans le bois meme qd je courais j avais froid.
Le ravito c’etait comme prevu 3-4 gorgés en marchant tous les 5km / et un gel toutes les 45mins (teste et approuvé pendant la prepa)
Ce matin je suis a -2kg compare a hier.