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Lundi : nat 3500m (echauffement : 800, Seance : 10x100 (1cr, 1jb), 5x200 (palmes, 1cr/1 4n, Palmes, Cr, Palmes), recup)
Mardi : Footing 40' + PPG : 40'
Mercredi : nat 3000 recup ( dont 10x50 Z2)
Jeudi : Footing soutenu : 50' + 10x150 (50m tranquille, 100 à bloc)

hier 160 km 5h de selle parcours plat, ce jour 50 km 1h50 en recup + 5 km cap 41'. demain repos.

105K velo + transition 5k CAP.

Hey,

RUN 58' soit 12,2 km
et
1H00 DE NAGE EN MER
puis

TARTE AUX FRUITS COCACOLA
ET ENFIN UNE BIERE

BONVENT

ojd 1h cap pour réglage du sac, demain repos et mardi 5h du mat' départ pour 118km à pied, tranquille, en espérant boucler sous les 20h ?

le parcours est pas plat, je penche plus pour un 24h ...

itinéraire Embrun Briançon Montgenèvre Briançon Embrun ...

ça va le faire ...

en prépa pour une sortie en septembre de 245km pour aller voir rico05 dans sa nouvelle demeure ...

Merde je redeviens ultrafondeur ... UFOOT t'es où ?

Hier Paris-Chartres-Paris en 6h20 (180 kms)

Aujourd'hui 70 kms + 10 kms de CAP .

1h de running ce midi : Renforcement neuromusculaire

Bon eh bien hier soir c'était la reprise......en course à pied (ça faisait 1an que je n'avais pas couru). Après 11 600kms de vélo (saison FFC) hier j'ai attaqué mon premier footing (54min) Bah punaise !! ça m'a fait tout drôle . Aujourd'hui pareil 30min........ mais en boitant

footing échauff. 20'
10*300 en 1'10 r=50"
récup 10'

un bon repas..... et une Blanche slurpppp

Pour preparer ma premiere inscription dans un club et la saison, j'ai voulu me tester ce matin sur un 10km.
Donc j'ai couru les 10 km de Bois d'Arcy en 42'33'', assez surpris de ma perf mais j'ai un peu coincé dans le dernier kilometre!!
Et cette semaine, premiers entrainement avec le club...
Bon dimanche

Hey,

Swim 3.2 km soit 1H09 dominante 10 x 100 cr en négatif 30" de repos

Bike 96.96 km soit 3 H16 dàminante 2 x 6' / 4' repos ES 10'

fin séance 1O' plus une bière

BONVENT

mercredi: 10*310m oui oui en 58''
jeudi: crême chocolat chantilly
aujourd'hui un peu de velo pour tourner les jambes
demain: Run to Run à Carouge un 10km plat comme la main, départ dans le bloc A (temps<40min) temps visé... euh. moin de 38' mais si tout va bien peut-être 36'30''- 37'

LUNDI 20 SEPTEMBRE : footing 45' ensuite 5 lignes placées + abdo/lombaires
MERCREDI 22 SEPT : footing 30' + travail technique course + 3X1'/45"-3X45"/30"-3X30"/20"- 3X20"/10"
JEUDI 23 SEPTEMBRE : footing 40' cool
VENDREDI 24 SEPT : footing 30' prépa physique
DIMANCHE 26 SEPT : footing 1h

Hey,

swim 40' en mer;

bike 3H00 Vélocité
houilleouille le cussard de vélo me provoque des blessures-irritations ( peut être j'ai un peu trop maigri de taille - 10 );
récup une crêpe nutéla

bonvent

Sortie longue CAP, 2h avec 2*5000 à AS42... prépa marathon Toulouse... jambes un peu lourdes... total, 24km