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herminator a écrit :

SylBol a écrit :Oh punaise qu'elle a du piquer celle la...
Je note! La je calme pour être en forme au Salagou mais après je tente un truc similaire!!!

J'ai mal aux cuisses lol

Bien fait!

vous etes des fous , je ne touche plus a mes cuisses jusque l'hiver prochain, trop de mal a courrir ou rouler avec des courbatures de musculation.

woody77 a écrit :vous etes des fous , je ne touche plus a mes cuisses jusque l'hiver prochain, trop de mal a courrir ou rouler avec des courbatures de musculation.

Je dois reconnaître que j'ai passé des semaines entières avec des courbatures ces derniers temps...
On va voir dimanche si ça paye...

Et en plus il y aura Thierry pour les photos...

woody77 a écrit :vous etes des fous , je ne touche plus a mes cuisses jusque l'hiver prochain, trop de mal a courrir ou rouler avec des courbatures de musculation.

tapette

Bon vite fait bien fait

1h de VTT avec au milieu au sommet de la colline 100 air squat for time (bon le time j'en sais rien j'avais pas de montre lol)

puis à la roots bloody roots dans le jardin :

100 developpé couché for time à 35kgs
tous les 25 développés couchés / 20 curl biceps aux haltères / 50 montée de genou poitrine

puis

10 devéloppés couchés 50kgs
10 pompes
9 devéloppés couchés 50kgs
9 pompes
...
1 DC
1 pompes

voila c'est bon

1 séance qui me plait bcp !!! Bravo !

Alors autre scéance que j'aime bien

10 puis 20 puis 30 lancé de ball de 10kgs façon Wall ball mais à 2

puis 5 round de :

10 renversé de gros pneu
20 coup de masse dessus

puis petit WOD :
15-12-9 reps de
arraché 40kgs
American Kettleswing 24kgs

Alors la dernière cession un peu différente que j'ai animé à crossfit strasbourg,

Wod running

échauffement poly articulaire
travail équilibre et bassin

puis petit footing simple

skills technique
montée de genou / talon-fesses / griffés / accélérations en amplitude

WOD

10x
30" la chaise contre un arbre
150m en montée en accélération progressive

retour au calme

sympa et super conviviale...

Salut,

C'est un WOD course à pied, ça ! Tu veux faire des nouveaux adeptes au triathlon ?

En ce qui me concerne, les deux dernières :
- AMRAP 15' (8 tractions, 8 pompes, 8 toes-to-bar, 24 air squats) + AMRAP 5' (cleans @ 23.5kg) ;
- 3 x (15 pompes, 15 sit-ups, 15 dips @ box, 15 levées de jambes) + AMRAP 5' tractions horizontales.

Le tout précédé de course à pied ou de vélo sur HT.

A+

SylBol a écrit :(...) On va voir dimanche si ça paye...
Et en plus il y aura Thierry pour les photos...

Alors, ça paye ?
Et as-tu été pris en flag' par Mister T. ?

Vu sur le Facebook de Pierre Dorez:

Le MURPH: 1600m course (1 mile) + 100 tractions + 200 pompes + 300 airsquats + 1600m course à faire le plus vite possible.

Lui et son frère m'en ont parlé de celui là! idem à ma box ou murf à laisser quelques souvenirs, je deg d'avoir loupé ça...

Visiblement c'est le type de WOD qui laisse de sévère traces dans les muscles LOL (Pire qu'un half selon Fred, le frère de Pierre) Très peu arrivent à le finir dans le temps imparti (45' max souvent, je suppose que ça dépend des boxes). La limite est dans un première temps musculaire, une fois que tu coinces sur les tractions ou les pompes, c'est mort pour faire un temps, il faut faire des coupures et faire de petites series du coup cardiaquement ça se passe bien. Dès que le niveau augmente on le voit là c'est une autre histoire, pas de répis ^^ et courir le dernier 1600m sur un parking ou un trottoir devient une expérience .. intéressante LOL

T.

vu sur la page d'Erik Clavery

Fin de deux grosses semaines d'entraînements avec un petit footing a jeun.
Hier la cerise sur le gâteau avec 10x1500m recup 20 squats. Les 1500m en 5'15"/5'02"...le dernier en 4'51"...merci les copains pour votre aide!!

Ca doit bien décrasser ça, coté chrono je ne suis pas encore assez remis en forme pour le suivre sur ces bases là LOL

T.

Salut, petit WOD de hier soir assez sympa :
FOR TIME :
5 tractions pronation / 10 pompes / 15 strict press a 15 Kg / 20 burpees / 25 dips / 30 abdos crunch / 35 push press a 15 Kg/ 40 jumping jack /
45 mountain climber / 50 air squat et on redescend 45 mountain climber / 40 jumping jack / 35 push press a 15 Kg / 30 abdos crunch / 25 dips /
20 burpees / 15 strict press a 15 Kg / 10 pompes / 5 traction pronation

Bonne journée a tous

Bon ça alors ce week fut rude avec une première une participation au défi du rugbyman à Strabourg une compète par équipe de 5 du style

300 reps de développé couché
souler de pneu sur 200M pour chacun
montée de kettle de 32kgs au dessus d'une palette 500x sur la journée
une expérience superbe et génialissisme de 9h à 18h

mais destructrice au possible