onlinetri.com

Cap. 1 h 10" . 13 kms.inclus au retour 10 x 30"/30" allure course

Ce matin 1h de vélo en salle
Temps trop mauvais pour rouler

40 minutes de V.T.T sous la pluie pour aller travailler et beaucoupe d'étirements à la fin de la séance.

2 heures de foot en salle et 40 minutes de spinning...

pour moi 1h cap a 6h du mat a jeun, allure pepere 10-11km
et a midi 1h natation 15mn crawl pull buoy et 45mn crawl !!

Ce midi Vtt souple 30 kms - 1 h 15'
Ce soir natation avec le club 3 kms en 1 h 15' . 4 nages, educs, séries, echauff et retour au calme.

la grève des MNS perdure et s'amplifie depuis 9 mois dans les piscines de la Ville de Paris .
hier en pleine après-midi, difficile de nager à Pailleron Paris 19 avec la fréquentation
et les lignes étroites .
je commence à m'intéresser aux piscines de banlieue, mais très rare sont celles qui ouvrent à 7h
avant les scolaires en semaine .
1h45 de HT hier soir entre 190 et 240w, je ramais jusqu'à l'apparition de Sophie Marceau
au Grand Journal qui m'a redonné du poil de la bète .
MC Jean Gab1 a suivi, le seul rappeur respectable ... de Paname évidement , avec à 46 ans une démonstration
de force athlétique, et j'ai retrouvé la pêche.
d'où l'influence du mental, comme ce matin, la pluie froide dans la gueule en cap,
idéal pour se forger un mental de fer ...

Pareil pour la pluie froide dans la gueule ce matin
avec 17km de cap et en bloc de séance 10x400 recup 200m
Tournes entre 1'30 et 1'35 bof bof

Hier soir CAP dans la douceur provencal...(vive les déplacement pro).
12kms pour 1h02. en coeur de séance 5/10/5 à 80%
Ce soir, même lieu, mais ce sera plus tranquillou (mal au genou )

1500m de nage + 39km de vélo avec de belles rafales de vent à 70 Km/h . il fait beau mais on peut pas tout avoir.

ht sur tacx bushido : série 10x (4' soutenu à 300w/1'30 récup 165w) total séance avec échauf et récuo 1h15 à 248w. Chaque semaine je vais augmenter de 30" la durée de chaque repétition, on verra jusqu'ou te tiens... Je fais 67 kg tout mouillé.

pierformance a écrit :ht sur tacx bushido : série 10x (4' soutenu à 300w/1'30 récup 165w) total séance avec échauf et récuo 1h15 à 248w. Chaque semaine je vais augmenter de 30" la durée de chaque repétition, on verra jusqu'ou te tiens... Je fais 67 kg tout mouillé.

gros myto..

coluccinico a écrit :

pierformance a écrit :ht sur tacx bushido : série 10x (4' soutenu à 300w/1'30 récup 165w) total séance avec échauf et récuo 1h15 à 248w. Chaque semaine je vais augmenter de 30" la durée de chaque repétition, on verra jusqu'ou te tiens... Je fais 67 kg tout mouillé.

gros myto..

T'as raison je suis plus autour des 66,5kg

lundi soir t'etais bien a 72.5

11.4 km càp en 1h02’ dont:

échauffement souple en int 1 en incluant quelques lignes droites : 15’

4 X (1000m en 4’30’’ + 400m en 1’40’’) récup 200m marche + en trottinant 2’20’’

Récup souple 11’