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Ce matin 46km de vélo en 1h35
Dans le froid et le vent

Dure la sortie avec le HT 45' dont 8X30"-30" à 115 (39/15)d'hier matin et la séance Cap hier soir (5'+4'+3'+2'+1'+3'+2'+1' r2'-2'-1'30"-1'-1'-1'-1')
Ce matin prévu 1H30' souple (39/17 - 39/16 à 90) stoppé à 1H06' (28,5) cause 3 arrêts grosse com.

Ce midi sortie longue en course à pied, endurance souple 1 h 30' cool de chez cool.

1h de cap façon trail dans la neige... et 3200m de nat, séance n°4 de l'entraînement Guy Hermmelin...dur, dur les 3X400m...

nat à midi:3000 m en 52', content de moi

13 kms de CAP en une heure et 50 minutes de vélo en salle...

Puis-je permettre une petite remarque, sur les séances que vous mettez sur ce sujet.
A aucun moment vous ne parlez de l'intensité de vos séances, ou plus précisément de la perception du niveau d'effort. Ne serait-il pas intéressant de la marquer en prenant comme référentiel l’Echelle de Borg?

Je dirais que l'on communique sur son entraînement sur le mode que l'on veut et pas nécessairement calibré, étalonné ou scientifique .

c’était juste pour que les autres, aient une vision de la période à laquelle vous intensifiait vos séances. Surtout que cela reste subjectif. Car en fonction de la période de l'année et des objectifs que l'on se fixe, certes le volume augmente mais l'intensité aussi.

50’ HT dont:
10' Échauffement en vélocité en int 1
20 X (20 @ 80%fcm en vélocité / 40'' récup )
=> 5' récup
=> 5' @ 80%fcm en vélocité
=> 10' de récup souple

Je ne comprends pas la question, je n'ai pas de notion d'intensité mais plutôt de plaisir mais ceci est une autre histoire...

à quel niveau d'intensité le plaisir ??...

2km de natation tranquille ce soir car cross dimanche !!
La séance reposait sur 9x100m pull+plaquttes, je les ai tourné en 1'40/45 (eh oui pas très glorieux mais j'ai commencé la natation en septembre!!)

NANGATRI a écrit :Dure la sortie avec le HT 45' dont 8X30"-30" à 115 (39/15)d'hier matin et la séance Cap hier soir (5'+4'+3'+2'+1'+3'+2'+1' r2'-2'-1'30"-1'-1'-1'-1')
Ce matin prévu 1H30' souple (39/17 - 39/16 à 90) stoppé à 1H06' (28,5) cause 3 arrêts grosse com.

5' = 1,3 km = 3'50"/1000
4' = 1,1 km = 3'38"/1000 légère descente.
3' = 0,8 km = 3'45"/1000
2' = 0,55Km= 3'38"/1000
1' = 0,32Km= 3'07"/1000
3' = 0,82km= 3'39"/1000
2' = 0,54Km= 3'38"/1000
1' = 0,31Km=3'13"/1000

Pour le Ht et le vélo, je n'ai pas d'élément me permettant de définir l'intensité.

Je prenais l’échelle de Borg, car elle est normalisée. Elle évalue la perception individuelle de l'effort.


Petite définition:
Par définition, l’échelle de Borg constitue une méthode pour évaluer le niveau d’effort. Elle a été mis au point, il y a une cinquantaine d’années, par le professeur Gunnar Borg. Elle est particulièrement utilisée dans le diagnostic médical permettant ainsi l’interprétation des signes cliniques ressenties par le malade . Elle est aussi utilisée dans le milieu sportif afin d’identifier le niveau d’effort atteint.
L’application de l’échelle de Borg pour le sportif signifie que durant l’entraînement ou durant une compétition, le sportif perçoit l’effort d’une manière plus ou moins importante selon l’intensité ou la vitesse d’exécution. Il peut être mesuré par l’interprétation de la fréquence cardiaque grâce au cardio fréquence-mètre ou par l’interprétation des signes cliniques extérieurs (échelle de Borg), comme la vitesse respiratoire, le niveau de fatigue ou l’augmentation de la sudation. Le taux de lactate peut également être mesuré à travers des prises de sang démontrant ainsi le niveau de l’effort.
Dans les tests efforts sportifs cette échelle a une place importante. Elle permet d’évaluer l’effort subjectif et donne une information complémentaire qui permettra au sportif dans ses entraînements futurs ou durant une compétition d’évaluer instantanément son niveau d’effort. Des recherches ont montré que cette échelle pouvait être une méthode valable pour notifier un effort physique.
En effet on peut établir une corrélation entre les différents paramètres du test, permettant ainsi de personnaliser ses plages d’entraînement. Ainsi il est possible de planifier une séance précise d’entraînement en se basant sur les valeurs de l’échelle de Borg et les valeurs des pulsations cardiaques. Pour y parvenir, il est important que le sportif apprenne à se connaître dans les intensités d’endurance et de résistance et de connaître son seuil aérobique.
http://www.kmvert.com/lechelle-de-borg/

Par exemple pour la séance de Nangatri de CAP. Si je devais la faire, pour ma part je serai à 20. Je pense même que j'aurai explosé en vol. Mais pour lui par contre cela ne devait pas être la même chose. Ses km en 3'38 il devait les passer plus souple, et être en 15 sur l'échelle de Borg, ce qui n'est pas la même chose.

Suis-je un peu plus clair?