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Hier soir, HT 1h00 : alternance vite, force...
Ce matin CaP : Un peu plus d'1h de trail souple dans une neige boueuse
Ce soir, ce sera Nat..

""""Par exemple pour la séance de Nangatri de CAP. Si je devais la faire, pour ma part je serai à 20. Je pense même que j'aurai explosé en vol. Mais pour lui par contre cela ne devait pas être la même chose. Ses km en 3'38 il devait les passer plus souple, et être en 15 sur l'échelle de Borg, ce qui n'est pas la même chose.""""

Non, je n'ai pas 1 km à cette allure (plus maintenant). Il s'agit de l'allure ramenée au Temps/kil qui est plus parlant que le temps/distance parcourue.
J'ai lu ton lien, et, en fonction de mon ressenti, j'étais bcp plus proche de 17 que de 15.
A ce propos, le 16 (85%) serait pour beaucoup plus proche du 15 que du 17 en terme d'intensité.

Je vais essayer d'être attentif à la chose sur quelques séances afin de voir si on peut réguler en ne tenant compte que de cet aspect (en prenant quand même les infos cardio-allure-etc sans y jeter un oeil) ça peut être une façon de rester dans sa bulle.

FAYARD a écrit :1h de cap façon trail dans la neige... et 3200m de nat, séance n°4 de l'entraînement Guy Hermmelin...dur, dur les 3X400m...

On a fait 5 x 400m samedi dernier mais départ 7'

On ne peut plus télécharger XLCYCLO, ça avait l'air intéressant. En existe-t-il d'autres ?

jmboma a écrit :

FAYARD a écrit :1h de cap façon trail dans la neige... et 3200m de nat, séance n°4 de l'entraînement Guy Hermmelin...dur, dur les 3X400m...

On a fait 5 x 400m samedi dernier mais départ 7'

Le pb avec les entraînements de Hermmelin c'est que les séries arrivent après un bon échauffement de 1200m !!!! Et moi je n'aime pas ça...ensuite, la cap m'avait déjà bien entamée...mais, bon je suis content, après 1 mois de reprise, j'ai tourné les 400 en 5'33, 5'29 et 5'35" et recup 45", le tout dans une ligne d'eau sur-chargée, créneau public oblige...ça revient petit à petit...

grasse-st raphael-grasse, en 4 heures, aller Esterel, retour corniche, ciel gris un peu de vent de face, pas trop froid. Le temps de prendre ma douche et une petite neige fine pointe le bout de son nez... Ouf !

ce matin 2800m dans l'eau
bloc de séance au milieu avec 10x400 recup 15" tournés entre 1'20 et 1'27
puis a midi 11,3km cap en 53' séance endurance

8 kms de CAP avec mes élèves en 38 minutes...

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau
bloc de séance au milieu avec 10x400 recup 15" tournés entre 1'20 et 1'27
puis a midi 11,3km cap en 53' séance endurance

Il y a une erreur quelques part

Dark Anthony a écrit :

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau
bloc de séance au milieu avec 10x400 recup 15" tournés entre 1'20 et 1'27
puis a midi 11,3km cap en 53' séance endurance

Il y a une erreur quelques part

Yep ca doit être 10 x 100m. Si c'est 10 x 400m sur piste, la recup est très courte.

Seance sur piste avec 5cm de neige...
10x400m tournes en 1min24 pour chaque ! (recup 50sec)
Puis 3x100m a bloc en 13sec89, 14sec13, 13sec65 (recup 2min30)\

Puis cet aprem 1h30 de HT
10min warm up puis 20x 2min~2min a 320watt et 60rpm

Dark Anthony a écrit :

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau
bloc de séance au milieu avec 10x400 recup 15" tournés entre 1'20 et 1'27
puis a midi 11,3km cap en 53' séance endurance

Il y a une erreur quelques part

en effet autant pour moi
10x100

Ce midi - VTT 25 kms 1 h 00' souple.

Ce soir Cap. 1 h 20" - 30' echauff souple - 30' allure smi-maration 4'25"/4'30" au kil - 20' retour au calme récup.

Au temps pour moi s'écrit aussi...

1900m natation en 1h