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CAP 6.13 kms en 45 mins... trankilou

HT 45 minutes (chaud avec les points à la main)

1h28 Cap : 17 km.
Dernière séance de la semaine, petit coup de mou pour courir

natation 1h24 de crawl non-stop 3800m

1h30 de nat piscine Didot Paris 14.
Ah oui, il faut donner des chiffres dorénavant.
Donc, 15' pour stationner à cause du vide grenier.
6/10 niveau dépit car la piscine n'était pas gréviste et ouvrait à 7h.
10/10 zen, aucune montée de tension.
7/10 confort avec une ligne large.
3/10 emmerdement à cause d'une vielle en dos à 2 bras qui manquait de m'arracher le slip à chaque fois, et je me chantais inlassablement "tiens, voilà du boudin pour les alsaciens, les suisses et les lorrains ...".
1/10 en technique
4/10 en intensité car sur la fin j'essayais de suivre une nageuse avec un joli tatouage .

Hier soir 3000m nat et 85kms de bike ce matin... les extrémités toutes gelées
Demain repos

2h de ski de fond sous le soleil jurassien, je suis cramé au propre comme au figuré...

crevette31 a écrit :natation 1h24 de crawl non-stop 3800m

En bassin de 50m j'espère...Tu voulais savoir si tu avais la distance dans les bras ?

ce matin 46km de vélo en 1h35 avec un peu de dénivelé
pas pu faire plus car trop froid

Ce matin avec 1° sur la Côte d'Azur - 84 kms - 3 h 20'

1H de HT dont:
15’ @70%fcm
15’ @79%fcm
5’ @70%fcm
15’ @85%fcm
10’ @70%fcm
Enchainé avec Test de 4KM @ 88%fcm en 18’ + 2,3 km en 13’

1h de muscu ce matin... (abdos et jambes)

1h30 de muscu ce soir... (dos, epaule, biceps triceps et pecs)

Et demain matin les courbatures

Séance en salle : 10 x 500m ( récup 1'30")

500m : 1'27" 500m : 1'27" 500m : 1'27" 500m : 1'27" 500m : 1'27"
500m : 1'28" 500m : 1'27" 500m : 1'28"500m : 1'28" 500m : 1'22"

Chapeau pour la régularité!

Ca me rappelle mon bac d'athlétisme... Pour les moins vieux : savoir courir 3*500 avec toujours le même chrono ? Vous vous souvenez ?
Et pas le droit à la montre dans tout ça ! Argh, j'ai tellement galéré pour la régularité !

167 kms de vélo sous le soleil...