L'Squick a écrit :Bonjour à tous,
Pas de CR pour l'instant, juste un petit retour d'expérience pour alimenter le forum et donner mes impressions.
Pour commencer, j'ai pris du plaisir et je devrais revenir l'an prochain. J'ai rencontré la Tortue, Raspa, Raoul, IronJB et d'autres dont j'ai oublié le pseudo, ne m'en voulez pas...très content d'avoir rencontré tout ces gars sympathiques, humbles et très méritants.
Pour la faire courte je suis évidemment très déçu de la tournure qu'à pris la partie natation. Avec des si...on refait le monde, mais Si la natation avait eu lieue normalement j'aurais effectivement bénéficié à la louche de 50 min suppléméntaire pour la partie vélo. Ce qui est sûr c'est que j'aurais j'aurais pu partir sur la CAP, mais ce qui est sûr également c'est que j'étais juste en vélo malgrès tout, il faut le reconnaitre! Mais mon but était uniquement de le terminer, ce à quoi j'étais conditionné.
A aucun moment pendant la course je ne me suis soucié de la barrière horaire. Je m'étais tellement conditionné à gérer mon effort les jours précédents que je n'avais pas imaginé des barrières horaires aussi justes et encore plus avec ce qui s'est passé en nage!
Donc oui j'ai souffert en vélo même en gérant, mais ce n'est pas certain que j'ai plus souffert en forçant un peu plus dans les parties roulantes. Mon regret c'est de mettre arrêté au total je crois environ 40 minutes, ravitos, pauses pipi (3 X la première heure), et marche (carcanières et Quérigut avec Raspa). De plus dés le départ je suis resté sur le plateau de 34 aussi bien sur les rares portions de plats que dans les descentes, j'ai tellement voulu gérer que j'ai trop gérer!
Ce qu'il m'a manqué dans ma prépa c'est surtout du travail en force et de la vraie montagne. Pour info j'ai fais des bornes car j'ai aujourd'hui 6000 kms depuis le début de l'année et j'ai fait du rythme car j'ai une vingtaine de courses ufolep dans les pattes mais des courses de 60 kils en moyenne! J'ai également des BRS jusqu'à 170 kils pour la bourguignonne avec 3300 de D+. Bref j'ai manqué de D+ et de force je pense, car avec 34X28 j'ai marché dans carcanières!
Pour les calculs de Raoul, je pèse 76-77 kg, j'ai tourné je crois à 120 puls de moy sur 11h04 et 40min d'arrêt soit 11h45, je suis monté à 155 en max pour une FC maxi vélo 179 je crois, je suis à 185 en CAP! Merci de me donner tes impressions!
Vos retours sur ma performance m'intéresse même si ce n'est pas beau à entendre!
C'est une course difficile et nous avons eu de la chance côté météo, je n'ose pas imaginer avec une météo pourrie! J'ai des collègues de club avec qui nos chronos se ressemblent sur des tri M par exemple et qui m'ont mis 2h sur le vélo!!
Je ne suis pas certain de pouvoir m'entrainer autant l'an prochain, je suis donc inquiét quant à mes capacités à terminer ce monstre. Mais je n'ai pas trop de regret car j'ai abordé cette course de la bonne manière je pense, je n'ai pas abandonné, je suis juste rentré hors délai, j'ai vu mes limites en vélo, j'ai pris du plaisir. Juste dommage que je me sois limité au vélo alors que sur les 3 disciplines c'est le vélo mon point faible
A bientôt les copains, au plaisir de vous lire!
L'Squick
Déjà bravo et sans mettre Paris en bouteille sans Carcanet tu aurais terminé à mon avis vu que tu as 45' de retard et normalement 50' de bon sur la natation...
Par contre on a eu des conditions idéales en vélo et pour une prochaine édition il faudrait miser sur 11h et non 11h 45 par prudence.
Ensuite j'ai exactement le même max en vélo (179) et avec ma stratégie "d'endurance fondamentale" je termine avec une fc moyenne dans la moyenne des participants voire un peu plus haute. Donc rien ne sert de s'exploser les premières heures pour finir lentement. J'ai 133 de moyenne vs 120 pour toi.
Donc en gros sur la stratégie d'allure et gestion de course :
- c'est gérable avec 15' d'arrêt vs 40' = gain de 25'. Donc ne pas "traîner si on est limite", les barrières horaires vélo c'est qqch...
- fixe - toi 140 ou 145 de max et ne dépasse jamais. J'ai vu à la fin que tu payais l'épuisement de glycogène. Garde ton rendement pour rouler tout le long.
- si tu fixes 140-145 de max tu seras capable de rouler au plat, en descente, relancer etc. Tu seras attentif et concentré (meilleures descentes). Le chrono sera meilleur. J'ai fait mes tests à l'entraînement. Si on charge trop (150-155), on finit pas faire de la roue libre dès que ça roule tout seul à plus de 20 km/h au bout de 4-5 h... Mais pour finir le vélo dans les délais, il faut souvent être au-dessus de 30 km/h... Sinon comment arriver à compenser les passages à 10 km/h ?
Je pense qu'avec ton niveau de juillet ça aurait pu le faire si tu avais géré en contre la montre avec une limite de puls en montée pour ne pas avoir de coup de mou sur la fin. Pour l'endurance musculaire, rien de vaut les cols à plus de 10 % en endurance fondamentale. Si tu les fais vite (150-160), la cadence ne sera pas spécifique à l'Altriman (trop rapide).
Tu peux aussi mettre plus petit, mais si tu es entrainé ça ne pose pas problème. J'ai ma meilleure vitesse ascensionnelle sur les passage les plus durs de la fin en tournant lentement (50 rpm environ).
Bref, tu peux relire mon cr. J'étais pas assez bon (manque de 10% de puissance en général), mais question endurance c'était ok. Donc si je refais (2017), je refais mes 10-12 tours de 6h en montagne. Par contre je vais m'entraîner pour 440 watts de PMA vs 400 watts ou alors je perds du poids, bref je viens avec 10 % de watts/kg en plus (5-5,1 watts/kg vs 4.6 watts/kg). Donc comme retour, j'étais faux de 10 % dans les calculs à cause de la qualité du goudron, des multiples virages en descente, des arrêts (je pensais ne faire que 7-8' et je dois être à 15') et il y avait un peu de vent. Bref, si on fait un parcours de 5000 d+ dans ma région pour 200 km, on met une heure de moins que dans les Pyrénées sur le parcours de l'Altriman.