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2 kms nat en 50' vitesse et 4 N puis 8kms cap avec 8x1'/1'

alban guilou a écrit :2 kms nat en 50' vitesse et 4 N puis 8kms cap avec 8x1'/1'

2km en 50' OK mais pas en vitesse alors !!!!

louspib a écrit :

Helvetia a écrit :Entrainement HT ce matin
16x 2min a 350 watts avec 2min de repos

Puis piscine cet aprem... Dur la reprise
2500m dont un 10x100 départ 1min45

sympa les 16*2' à 350W, tu as dû beugler un peu sur la fin non?
question: sur les 2' de repos tu fais quoi? tu laisses vraiment aller ou tu t'imposes quand même de garder une certaine fréquence?

Le dernier on a fait 400watts mais jai pas pu finir jai lache a 1min40
Alors sur les deux minutes de repos les 30 premieres secondes du ne fais rien, et pour le reste tu essayes de rester entre 175 et 225 watts (pas toujours evident )

Helvetia a écrit :

louspib a écrit :

Helvetia a écrit :Entrainement HT ce matin
16x 2min a 350 watts avec 2min de repos

Puis piscine cet aprem... Dur la reprise
2500m dont un 10x100 départ 1min45

sympa les 16*2' à 350W, tu as dû beugler un peu sur la fin non?
question: sur les 2' de repos tu fais quoi? tu laisses vraiment aller ou tu t'imposes quand même de garder une certaine fréquence?

Le dernier on a fait 400watts mais jai pas pu finir jai lache a 1min40
Alors sur les deux minutes de repos les 30 premieres secondes du ne fais rien, et pour le reste tu essayes de rester entre 175 et 225 watts (pas toujours evident )

Tu connais tes frequences cardiaques pour tes exercices ?

Helvetia a écrit :

louspib a écrit :

Helvetia a écrit :Entrainement HT ce matin
16x 2min a 350 watts avec 2min de repos

Puis piscine cet aprem... Dur la reprise
2500m dont un 10x100 départ 1min45

sympa les 16*2' à 350W, tu as dû beugler un peu sur la fin non?
question: sur les 2' de repos tu fais quoi? tu laisses vraiment aller ou tu t'imposes quand même de garder une certaine fréquence?

Le dernier on a fait 400watts mais jai pas pu finir jai lache a 1min40
Alors sur les deux minutes de repos les 30 premieres secondes du ne fais rien, et pour le reste tu essayes de rester entre 175 et 225 watts (pas toujours evident )

Tu fais tes exos home trainer sur un home trainer style Taxc ou sur un vélo d appart style salle de gym ?

Ca depend des jours... quand je suis seul cest en HT et quand je suis avec le club cest sur des vélo de spinning avec capteurs de puissance... (javais jamais vu un club avec autant dargent hehe )

Pour les fréquences cardiaques je ne sais pas !

Natation :
200-200-300-300
2 fois 800 NL (50 souple entre):
- 4 fois (25 allongé / 25 rapide)
- 4 fois (50 allongé / 50 rapide)
- 4 fois (25 allongé / 25 rapide)
Très dur de rester concentré sur la phase de poussée finale

4 fois 50 NL : D 1' : 35-34-34-32

20 km càp en 2h28’ dont 750 mD+

hier soir 3300m Natation avec 1000m échauff éduc puis test 1500m à 75% VMA et 4 x 200m pull boy éduc pour finir.
cet aprem, sortie vélo 2h par -3°, 60 km très rythmé avec 6 x 4' intensité 4 récup 4' active.

ce matin 3h de snow

repos.

1h55 de cap en EF... 300m D+ pour 22km

Puis 2000m dans leau pour retrouver les bons mouvements apres trois semaines de pause..

Helvetia a écrit :

louspib a écrit :

Helvetia a écrit :Entrainement HT ce matin
16x 2min a 350 watts avec 2min de repos

Puis piscine cet aprem... Dur la reprise
2500m dont un 10x100 départ 1min45

sympa les 16*2' à 350W, tu as dû beugler un peu sur la fin non?
question: sur les 2' de repos tu fais quoi? tu laisses vraiment aller ou tu t'imposes quand même de garder une certaine fréquence?

Le dernier on a fait 400watts mais jai pas pu finir jai lache a 1min40
Alors sur les deux minutes de repos les 30 premieres secondes du ne fais rien, et pour le reste tu essayes de rester entre 175 et 225 watts (pas toujours evident )

ben chapeau...
tu as une PMA de combien, tu sais?

Je vais rougir...

Non pas du tout, je sais juste que le vélo est mon point fort (pas dur vu mon niveau en natation)

Hier 34 km avec en bonus 1 heure d'attente dans le froid et le vent car j'ai déraillé et la chaîne c'est bloqué dans la roue donc bilan :

Dérailleur avant cassé et arriéré plié
Chaîne tordu
Roue voilé ou morte a voir
Et bien sur le pneu explosé

une bonne sortie

et dans 15 jours le Duathlon de Chalons sur saone FCSAD