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Petite sortie dans la chaleur du Sud-Ouest

Ce matin par 1,5 ° au départ avec pluie fine et mistral (conditions de m....), semi-marathon de Cannes. 1 h 34'...

Petite séance ht de 40' avec une pyramide
5' 150w
5' 200w
5' 250w
5' 300w
5' 250w
5' 200w
5' 150w
Le tout entre 90 et 95 de fréquence de pédalage. La difficulté était la car 300w à cette fréquence c'est différent de 300w à 70 de fréquence.

Vivement le bon temps!!!!

si si fayard tu peux faire de la vitesse même avec 2kms en 50'

2x8x12,5m à bloc départ statique dans l'eau récup 45s , là tu fais pas une grosse distance...

ce matin 1h15mn cap type trail 14-15km par -1 degres

et cette aprem 1h de vélo par -2 degres ( 27km)

10h d'entrainement, petite semaine !!!

Hier multi enchainement au CPO à Vittel

5 x (400m / 1km / 400m) récup 4'

400m : 1'10"
1km : allure v6 (max)
400m : 1'09"..1'08"

Kestrel; ah Jaizkibel! monté par Fontarrabie où Pasaia?

echauffement 19 km
4000 en 19'40" soit 4'55" au km (objectif marathon 3h30)
3 km recup

10 km 25 en 57 minutes.
A Jeun et dans la station de ski Les gets - Donc que de la grosse côte qui t'arrache bien et que tu peines à monter !!

ce matin 2500m dans l'eau
suivi de 8km cap tranquille dans et sous la neige en 38
pur bonheur

alban guilou a écrit :si si fayard tu peux faire de la vitesse même avec 2kms en 50'

2x8x12,5m à bloc départ statique dans l'eau récup 45s , là tu fais pas une grosse distance...

Je ne vois pas trop l'intérêt de faire 16X12,5m à bloc...

moi j'écoute le coach.... je lui poserai la question la prochaine fois,
l'objectif est de progresser sur 1500m cette année donc plus de vitesse , même si 12,5m c'est très court

sinon 15 kms cap en 1h17' dans la neige , c'était trop cool

alban guilou a écrit :sinon 15 kms cap en 1h17' dans la neige , c'était trop cool

Moi aussi j'ai bien aimé samedi après-midi...jusqu'à la chute sur les fesses et le poignet droit tout juste déplâtré et le dos qui allait mieux depuis 6 semaines...pffff decidemment...je ne suis pas verni...

Hier 2h de basket... Super jusqu au moment ou sur une tentative de dunk je me déboite l épaule gauche ...

PS. Courage fayard...