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40’ HT le matin dont 20 x (30'' montée progessive sur les répétitions jussqu'à 88%fcm /30'' récup )

2,1 km natation en 1h le soir

Lundi et mardi repos suite à un semi marathon couru dimanche par 1 °
Ce midi 3200 m dans l'eau de la piscine en 1 h 00'
500 m crawl nc
500 m pull
500 m pull-plaquette
500 m crawl nc
500 m pull-elastique
500 m pull-plaquette-élastique
200 m récup souple brasse-crawl

Ce soir Cap 11 kms 1 h 01'

Hier soir, NAT 15 x (50 respiration 3 temps / 25 respiration 5 temps / 25 brasse) en crawl avec pullboy et plaquettes.
Ce midi 10 km CAP

Hier 80km de vélo avec un pote, dénivelé 850 M. 65-70% FCM

elchouchou a écrit :Lundi et mardi repos suite à un semi marathon couru dimanche par 1 °
Ce midi 3200 m dans l'eau de la piscine en 1 h 00'
500 m crawl nc
500 m pull
500 m pull-plaquette
500 m crawl nc
500 m pull-elastique
500 m pull-plaquette-élastique
200 m récup souple brasse-crawl

Ce soir Cap 11 kms 1 h 01'

Ils sont bizarre tes entraînements nat... je ne vois pas trop la finalité du travail..

40’ HT + 6.1 km càp en 30’ dont test 4 km en 18’20’’ @ 85%fcm

hier 7h de snow
aujourd'hui 53km de vélo en 1h50
bien bien valloné et froid

FAYARD a écrit :

elchouchou a écrit :Lundi et mardi repos suite à un semi marathon couru dimanche par 1 °
Ce midi 3200 m dans l'eau de la piscine en 1 h 00'
500 m crawl nc
500 m pull
500 m pull-plaquette
500 m crawl nc
500 m pull-elastique
500 m pull-plaquette-élastique
200 m récup souple brasse-crawl

Ce soir Cap 11 kms 1 h 01'

Ils sont bizarre tes entraînements nat... je ne vois pas trop la finalité du travail..

J'avoue..ce sont les séances en horaire public où il est difficile de placer des séries, du 4 nages et des éducs. Trop de monde...
Ca, c'est ma séance de gros bourrin pour faire du volume. Mais dès la reprise des cours du club (pas de créneaux en vacances scolaires),
je suis un gentil triathlète discipliné qui fait (essaie de faire) le boulot donné par le coach. Deux fois par semaine.
Ce jour...repos..c'est aussi de l'entrainement..

piscine ce soir

12x100m 1 nage complete, 1 4N, 1 PullBoy
800 Plaquette/ Pull Boy allure IM 1min de recup
400 Plaquette/Pull Boy Allure half recup 30"
200 Plaquette /Pull Boy rapide recup 15"
200 cr/dos/cr/br par 50m

le tout en 45 min

Vélo dans le froid

52 kms en 2h08 .... j'ai découvert ce qu'était la fringale à un peu plus de 10 kms de la fin ... stoppé, plus rien dans les pattes, la vision floue ...

Toute la fin du parcours en survie, plus jamais je part sans rien à bouffer au cas où

hier , nat 2,2kms 500 cr 10x50 4N 500 pb 10 x50 amplitude 4x50 accé prog

cap 9 kms 42' avec 5x2' fort 2' cool

et 3h de bois

Belle sortie en groupe hier dans les Yvelines 110 km avec une chute dans un rond point merci le casque j'ai tapé violemment la tête au sol. Bien sonné merci aux automobilistes qui se sont arrêtés. Heureusement pas de casse mais une belle frayeur et une belle escalope. Conclusion portez un casque !

Hier séance natation, après 900 m d'échauffement, série 30 x 100 d = 1'45" (10 nc en 1'32" - 10 pb en 1'30" - 10 pb pl en 1'28") + 200 récup.

Hier soir CAP, échauffement 35min puis 2 x 2000m sur piste allure 4min/kil puis retour au calme pendant 10 min. J'ai chercher à bien allonger ma foulée, résultat : 10 puls de moins en moyenne sur un 2000

ce matin 2700m dans l'eau
bloc de séance 5x200 en 2'50/2'55/2'55/2'55/2'52 recup 20"
puis 11,3KM cap en 53'
bloc de séance 12x 200/200
bien fatigué en rentrant