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dyson a écrit :ce matin 2700 dans l'eau en 45'
bloc de séance 10 x 100cr recup 15"
1'25/1'26/1'23/1'26/1'25/1'24/1'25/1'23/1'26/1'24
puis 9,2km cap en 44'
bloc de séance 6x800 recup 400
3'15/3'18/3'21/3'24/3'26/3'23

Pour la nat, tu as beaucoup de variation d'allure..il y a jusqu'à 3 " d'écart, c'est énorme...tu dois nager toujours au même rythme...ou alors en negativ-Split...tu peux être un peu plus rapide sur les 2 premiers mais après c'est 1'25" pour les suivants et tu peux lâcher les watts sur le dernier...
Impose toi ce rythme pour l'avoir en course...

yes

3'' sur 123'' ça fait que 2,4% d'écart de temps entre 2 séries, c'est un gros écart?

batard a écrit :3'' sur 123'' ça fait que 2,4% d'écart de temps entre 2 séries, c'est un gros écart?

1'23 = 123" t'es fort en math toi! Pour te rendre compte, les 100m en nat correspondent à peu près à des 400 en cap.

1h cap le midi en terrain vallonné
et ce soir 1h contre le vent pour 24km/h et retour en 42mn donc sortie de 48km 1h42mn

footing 8 km càp en 45’ @ 73%fcm

haha oui désolé, j'ai la crève et la cerveau au ralenti !
3'' sur 83sec ca fait quand même pas beaucoup si ? en tout cas les temps me semblent très bon.

en grand bac
mais c'est pas non plus top top

Ce soir course à pied séance de piste. 1 h 00' 11 kms.
Echauffement 30'
5 x 1000 m 4'20"
Vent, pluie et froid...

11 kms cap accélération progressive en 53' 6x1000m en 4'45 4'20 4'10 4' 3'56 et 3'43

ce matin 55km de vélo en 2h01
600m de D+

Ce midi, CAP 10.5 km en 54:30, FC moyenne de 165...

Ce midi, CAP. 16 kms 1 h 21'

à midi, piscine de La Bocca, 3km en 55 mn, beaucoup de (jolies) nageuses dans ma ligne alors j'ai perdu un peu de temps

davidvallet a écrit :à midi, piscine de La Bocca, 3km en 55 mn, beaucoup de (jolies) nageuses dans ma ligne alors j'ai perdu un peu de temps

Les beaux jours doivent pointer leur nez dans le sud, opération bikini en cours?