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à midi: cap sur chemin accidenté et forestier, prés de la maison, gadoue, pluie fine pas désagréable, accélérations en montées, 1 heure et des poussieres, bonnes sensations et bonne douche bien chaude.

elchouchou a écrit :

dyson a écrit :ca travaille tout...

Ski de fond ?...

oui...
mais je prefere le snow
et puis on a qu'une vie et la saison est courte donc du snow tout l'hiver

ce matin de 6 a 7, cap a jeun !

En fin d'AM, 1h50 de bike ( 55kils au garmin) enchainé par 30min de CaP : 1er enchainement de l'année, j'avais oublié comment ça faisait mal les premiers hectometres

Rien depuis mardi, malade et comme il faut. je vais essayer de me bouger le cul cet aprem.

73 km vélo en 2h30 @ 75%fcm + 15.7 km càp en 1h33 @ 84%fcm

Pluie toujours....donc 1 h 30' de h.t. pour 32 kms, enchainé de suite par 8 kms de Cap en 40'...
Les Zoot sont trempées, beurk !!!

1h30mn de natation en crawl pour 4000m !

1800m natation
200C
200 4N
200 4N (25educ 25nc)
200C avec accélérations 5 à 15m
Prise de repères virages / départs, environ 200m
Enfilage combinaison speedo (c'est du sport!)
Échauffement à sec 15'
400 4N en 5'59.99
400C souple recup

Le 400 4N ça fracasse bien!! 100NL ce soir

millke a écrit :73 km vélo en 2h30 @ 75%fcm + 15.7 km càp en 1h33 @ 84%fcm

tu prépares quoi cette année?

batard a écrit :

millke a écrit :73 km vélo en 2h30 @ 75%fcm + 15.7 km càp en 1h33 @ 84%fcm

tu prépares quoi cette année?

cela fait parti de ma prépa pour un trail le week end prochain de 25km 1000D+

sinon j'ai prévu cette année des 10km càp, 100 km vélo et 2 tri découverte
je me prépare doucement mais surement à faire du long ; 2014 CD 2015 Half IM puis 2016 IM
et toi ?

en même temps, vu mon NDM, j'ai de gros progrès à faire pour me faire plaisir...

12x400m sur piste Hier
1min17,17,18,18,17,19,19,18,18,17,18,16 !

Apres ensuite 3000m de nat en 1h15 et muscu apres..


Ce matin 8x5min a 300watts et 80rpm, recup de 3min

Et ce soir 3000m de nat et 1h15 cross fit

Helvetia a écrit :12x400m sur piste Hier
1min17,17,18,18,17,19,19,18,18,17,18,16 !

Cb de recup entre les 400m?
Tu cours le 10 km en cb?

ce matin 11,3km de cap en 52'

jmboma a écrit :

Helvetia a écrit :12x400m sur piste Hier
1min17,17,18,18,17,19,19,18,18,17,18,16 !

Cb de recup entre les 400m?
Tu cours le 10 km en cb?

1min de recup,soit 200m en trotinant

Je n en ai pas couru depuis 1an... je vais en faire un dans 1mois et j aimerais être entre 37 et 38min...