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83 kilomètres de vélo avec trois copains sous le soleil en un peu moins de trois heures....

Sortie vélo club. 104 kms en 4 h 15'. D+ 1300 m.
Enchainé par 35' de course à pied tranquille pour 6 kms.

Hier 50k velo & 4,5 nat
dimanche 183 k velo ...

je suis mort

20km de VTT dans le cadre des parcours du coeur de la Federation Francaise de Cardiologie, ca fait du bien de profiter un peu du soleil

99kms et 1200D+ - la flemme d'aller chercher le 100eme.
3h40 - Vent mais soleil sur la fin d'AM.

course de vélo colnago 180 km D+ 2400 + un petit enchainement a pieds de 30 minutes, ca pique...

Un petit 500m dans l'eau ce matin
Puis échauffement et cooper
Petite journee

Apres 1 semaine de malafie 1h de nat 2km avec travail d amplitude sur 10 x 50m : 54 coups de bras / 50 m au debut pour finir a 44

3000m de nat...

pomme de terre au st nectaire a la poele ! repos

Course à pied 14 kms en 1 h 14'. en milieu de séance VMA courte :
30"/45" x 2 + 45"/45" x 2 + 1'/45" x 2 + 45"/45" x 2 + 30"/45" x 2

11.4 km cap en 1h02 dont 4x (1000m en 4'20" @88%fcm + 400m en 1'40"@92%fcm + 2' marche et trot )

Ce matin 1600m dans l'eau
Enchaîne par 42 km de vélo en 1h30
Sortie avec des collègues donc bien tranquille

20 minutes de spinning puis une heure de CAP avec 2km5 allure ironman et 2,5 allure half...et 20 minutes de vélo en salle...

Natation 2800 mètres en 1h00'

votre entraînement du jour