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Lundi:

CAP: 20' échauffement 10*2' à 13.5km/h entre coupé de 1' de récup puis 20' de retour au calme.

Hier: midi 40kms de vélo soir 4kms de natation en 1h30 dont 2400 de plaquettes.

ça devient chaud la préparation

NAT: 2 * 1500 crawl premier en 40' puis 38'30".

Il faut bosser, bosser, bosser !

Ce matin 1500m dans l'eau
Exclusivement en 4n
Par 400 m en educs
Enchaîne par 11.5km de cap
En bloc 3x1500 recup 400m
6'08/6'10/6'08

Dimanche un semi -marathon.
Lundi ..ben rien , j'arrivais pas a marcher .
Mardi 1500m natation cool ( 2x 500m rapide ) + 60 x 50m a block r'10

Mercredi : 50km velo route avec 660m D+ en 2h00 pour derouiller toute la chaine posterieure...

Bonjour à tous,
Dimanche vélo 54kms en 2h13 enchaîné par 35min de course à pied.
Lundi 2800m de natation, trajet en vélo.
Mardi 55kms de vélo en 2h05
Aujourd'hui 1ère sortie en mer, j'ai tenu 25min, il m'a bien fallu 5min pour m'habituer à la T°C de l'eau et aux vagues, enchaîné avec 35min de course à pied.

Tu as une combi

oui quand même! l'eau est à 13°C d'après Windguru...

2km nat en 59'

Ajd dos epaules biceps a la salle suivi de 1h15
De home trainer en regardant le velo de guislain lambert
Ca change d ecouter dla musique en boucle!

vélo 86km et 2000m D+ en 3h14 dont le col de l'êcre (1000m D+ non-stop) à bloc et le reste cool
enchainé avec 3700m de nat avec mon club

9 kms de CAP et 3000 mètres de natation...

Cap 16 kms pour 1 h 20', inclus une série de 8 x 1000 m allure semi-marathon entre 4'10" et 4'15".

vélo 42 km vallonné 1h45, pas chaud pas beau

Ce matin 58 km de vélo en 1h50