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10km vélo - 1500m piscine - 10 km vélo après midi

5 km run le soir

ça revient

Ce midi 20 kms VTT parcours mixte route sentier 1 h 00'

Ce soir Cap séance de piste 5 x 1000 m 4' 02" récup 1' 30" total 11 kms 1 h 00'

hier soir: Cap 13,2 km dont 5 X 4' r=1'30' (allure semi 4'10"/1000 de moyenne) fc moy 130' fc max 162. Encore un peu mal au fessier droit aux accélérations. Presque rien aux vitesses stabilisées.
Aujourd'hui enchainement Vélo 2H + Cap 1h45' dans l'aprèm puis piscine ce soir.

Profitons du beau temps :
1500m nat le matin
10k cap le midi
40km vélo le soir

Ce matin 33km de vélo en 1h10 souple
en vue de demain chrono sur 8km

Ce matin 20km en velo ajeun jusqu au taf puis
Petite boucle pour rentré plus ou moins 50bornes

Ce midi natation ...3600 m pour 1 h 10' en mode bourrinage...

88,4 km de bike , 1311 m de D+ et 31km/h de moyenne...et surtout un CLM de 22,1km à 38,8 km/h de moyenne en début de sortie...et un KOM sur Strava...
Par contre j'ai épuisé mes réserves en 34´, le reste de la sortie a été faites dans le dur...faut dire que j'ai eu la crève, une gastro et que je suis sous anti-bio pour une sinusite...le tout en 1 semaine...j'ai plus rien dans les chaussettes...

Pas mal, tu es allé te balader ou ?

sguigui a écrit :Pas mal, tu es allé te balader ou ?

Givors, Rive de Gier et col de pavezin ...mon circuit habituel quoi...
Bon j'avais quand même chaussé mes roues carbone à boyaux...faut être sérieux à un moment donné...

Le sud lyonnais

sguigui a écrit :Le sud lyonnais

Sud ouest

Oui bien sur, le sud Est c'est moche et après ca monte sec

sguigui a écrit :Oui bien sur, le sud Est c'est moche et après ca monte sec

Faut aller loin pour monter sec...et c'est vrai que je ne suis pas fan du paysage...

FAYARD a écrit :88,4 km de bike , 1311 m de D+ et 31km/h de moyenne...et surtout un CLM de 22,1km à 38,8 km/h de moyenne en début de sortie...et un KOM sur Strava...
Par contre j'ai épuisé mes réserves en 34´, le reste de la sortie a été faites dans le dur...faut dire que j'ai eu la crève, une gastro et que je suis sous anti-bio pour une sinusite...le tout en 1 semaine...j'ai plus rien dans les chaussettes...

hehe, un KOM sur strava c'est pas mal
j'ai qq KOM sur strava aussi dont un sur une bosse de Sophia-Antipolis ou j'ai du m'arracher la tronche a 200 pulses au cardio, un truc de dingue, faisable pendant un pic de forme une fois l'an!
et sur les cols connus col de l'ecre ou vence, KOM tu peux toujours te toucher des extra-terrestres qui grimpent des cols a 25km/h de moyenne ...