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aujourd' hui 83 km avec la cyclo sportive "la philippe gilbert" 1500m de dénivelé les cuisses ont cramer!

poissonange a écrit :1er triathlon format S, 1h27 sous un temps de merde.... ya encore du boulot mais j'ai bien kiffé!!

Triathlon de Vitrolles ?

181,6 kms sur un coup de tête 7H12', sans chercher le chrono mais plutôt l'aisance. J'ai voulu me faire un peu peur, puisque je n'avais pas dépassé les 115 en 1 séance et seulement 2 fois 130 en 2 séquences/jour. Que des montées et descentes : 1126+ 1110- FcMax 145 ; FcMoy 120. J'ai repris du poil de la bête depuis ma sortie cata, c'est plaisant, mais je ne recommencerai pas de suite la même distance. Plutôt rester vers les 130-150 plus plat avec plus de gnak et garder des séances typées côtes plus courtes.

NANGATRI a écrit :181,6 kms sur un coup de tête 7H12', sans chercher le chrono mais plutôt l'aisance. J'ai voulu me faire un peu peur, puisque je n'avais pas dépassé les 115 en 1 séance et seulement 2 fois 130 en 2 séquences/jour. Que des montées et descentes : 1126+ 1110- FcMax 145 ; FcMoy 120. J'ai repris du poil de la bête depuis ma sortie cata, c'est plaisant, mais je ne recommencerai pas de suite la même distance. Plutôt rester vers les 130-150 plus plat avec plus de gnak et garder des séances typées côtes plus courtes.

1100m de D+ pour 181km c'est carrément plat! Tu es de quelle région pour chercher plus plat encore?

elchouchou a écrit :

poissonange a écrit :1er triathlon format S, 1h27 sous un temps de merde.... ya encore du boulot mais j'ai bien kiffé!!

Triathlon de Vitrolles ?

Yes!!

ce matin 8km en 38' bloc de 8x 30/30 au seuil
ce soir 3000m dans l'eau en bassin de 25 en 4n
demain rien avant le premier sprint de la saison mercredi

dyson a écrit :ce matin 8km en 38' bloc de 8x 30/30 au seuil
ce soir 3000m dans l'eau en bassin de 25 en 4n
demain rien avant le premier sprint de la saison mercredi

Ah... Toi tu seras à Saramon mercredi!

yes
exactement
toi aussi?

Normalement oui... mais quand je vois le temps qu'il fait, ca va etre hard le premier de la saison...

NANGATRI a écrit :181,6 kms sur un coup de tête 7H12', sans chercher le chrono mais plutôt l'aisance

Avoir la distance dans les pates est quand même un vrai facteur de performance pour moi (en vélo, moins vrai en nat et cap ?)

Hier un Gimenez à 7 répétitions au total 50 km en 1h40
Ce soir une toute petite séance de natation des 100m allure course, histoire de se la mettre en tête, et demain repos avant d'aller (moi aussi) mercredi à Saramon

2.3 km natation en 1h05

Ce midi 22 kms de Vtt sur route détrempée en 1 h 00'. Variations d'allures et de braquets.
Ce soir Cap 11 kms en 1 h 00' inclus une série de 3 x 4' allure semi-marathon (4'15").

SylBol a écrit :Normalement oui... mais quand je vois le temps qu'il fait, ca va etre hard le premier de la saison...

yes
mais il me tarde le debut de saison quand meme

Recup apres le Duathlon de Douai :
Nat 6*500 2 crawl/2 paddles /2 pull /500 4ngs
HT : 1h00 cool