votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
Alors...
Lundi : Footing (récup) 50min + 5 lignes droites + étirements (température 3°)
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + gainage + éducatifs + 3 x 400m (1'12'') récup 1' + 3 x 300m (54") récup 100m + 3 x 200m (36") récup 100m + étirements (Température 5° pluie + vent fort)
400m 1er 1'09'' 2ème 1'09 3ème 1'08 (récup 1') 300m 1er 50'' 2ème 50" 3ème 50" (récup 100m active) 200m 1er 33" 2ème 33" 3ème 32" (récup 100m active)
-Bon pour info pendant la séance j'avais vent de dos vent de face etc..
Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Samedi : Championnats de Lorraine en salle (3000m)
Dimanche : Championnats des Vosges de cross (7500m)
Lundi : Footing (récup) 50min + 5 lignes droites + étirements (température 3°)
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + gainage + éducatifs + 3 x 400m (1'12'') récup 1' + 3 x 300m (54") récup 100m + 3 x 200m (36") récup 100m + étirements (Température 5° pluie + vent fort)
400m 1er 1'09'' 2ème 1'09 3ème 1'08 (récup 1') 300m 1er 50'' 2ème 50" 3ème 50" (récup 100m active) 200m 1er 33" 2ème 33" 3ème 32" (récup 100m active)
-Bon pour info pendant la séance j'avais vent de dos vent de face etc..
Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Samedi : Championnats de Lorraine en salle (3000m)
Dimanche : Championnats des Vosges de cross (7500m)
I don't ride a bike to add days to my life. I ride a bike to add life to my days !!!
Re: votre entraînement du jour
Je pige pas trop la récup de 15", c'est pas un peu court ???? quel est l'intêret ???casque-A-pointe a écrit :Samedi : Càp 20' chauff 8x400 en 1'20 15' récup
Kenzo a écrit :Alors...
Lundi : Footing (récup) 50min + 5 lignes droites + étirements (température 3°)
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + gainage + éducatifs + 3 x 400m (1'12'') récup 1' + 3 x 300m (54") récup 100m + 3 x 200m (36") récup 100m + étirements (Température 5° pluie + vent fort)
400m 1er 1'09'' 2ème 1'09 3ème 1'08 (récup 1') 300m 1er 50'' 2ème 50" 3ème 50" (récup 100m active) 200m 1er 33" 2ème 33" 3ème 32" (récup 100m active)
-Bon pour info pendant la séance j'avais vent de dos vent de face etc..
Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Samedi : Championnats de Lorraine en salle (3000m)
Dimanche : Championnats des Vosges de cross (7500m)
En fait Kenzo, t'es coureur à pied, pas triathléte !!!!!
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
8x400 avec une récup de 15" c'est un peu court jeune homme ! même à 110 % de VMA tu dois au moins avoir ... tu as une VMA de 16 environ ?
Bref, pour 1'20 je préconise plutôt 40" de récup à 80% de VMA
Bref, pour 1'20 je préconise plutôt 40" de récup à 80% de VMA
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.
Re: votre entraînement du jour
Petit test sur 2000 m hier soir ....put....5 tours de pistes c'est quand même bien long tout seul ...surtout le 4ème
Au final 7'15 ya encore du boulot .......
Au final 7'15 ya encore du boulot .......
Re: votre entraînement du jour
ce matin
1h running en ville
+ 90 minutes home trainer à la suite.
SI je suis courageux
piscine fin d'après midi 2500/3000 selon mon état avec 10*100 paddle.
1h running en ville
+ 90 minutes home trainer à la suite.
SI je suis courageux
piscine fin d'après midi 2500/3000 selon mon état avec 10*100 paddle.
Re: votre entraînement du jour
Le soleil est ressorti, le vélo aussi :
samedi 58 km, D+330, 2h15, 26km/h
dimanche 79 km, d+590, 3h18, 23,8km/h
samedi 58 km, D+330, 2h15, 26km/h
dimanche 79 km, d+590, 3h18, 23,8km/h
Re: votre entraînement du jour
Ce matin reco en groupe du trail de Bormes-les-Mimosas (06/02/2011), 30 km 1575 m D+.
La pertinence d'une méthode d'entraînement dépend avant tout de la croyance que l'on a en son efficacité.
Re: votre entraînement du jour
Compétition de natation master:
Matin : échauffement 2000m (200C, 200 4N educ/NC, 200C éduc/NC, 400C pull acc tous les 25, 400C acc avant et après les virages (prise de repères), 6x50 départ plongé (15m vite reste souple), 4x50pull 25 vite /25 souple, 100 souple)
400NL et 50NL, récup 200 à 300m entre dans la fosse à plongeon
Après-midi : dur de se mettre dans l'eau pour s'échauffer!
1100m échauffement : 100C, 200C educ/nc, 200 4N educ/nc, 400C pull 25vite/75 en allongeant, 200C départ plongé avec travail de virage (repères)
1500NL et surprise du chef 1ère relayeuse au 4x50NL, j'ai appris que j'y nageais environ 3 minutes avant de plonger, résultat... j'ai amélioré ma meilleure marque!
Une journée riche en enseignements et preuve que l'assiduité à l'entrainement ça paye!!
Matin : échauffement 2000m (200C, 200 4N educ/NC, 200C éduc/NC, 400C pull acc tous les 25, 400C acc avant et après les virages (prise de repères), 6x50 départ plongé (15m vite reste souple), 4x50pull 25 vite /25 souple, 100 souple)
400NL et 50NL, récup 200 à 300m entre dans la fosse à plongeon
Après-midi : dur de se mettre dans l'eau pour s'échauffer!
1100m échauffement : 100C, 200C educ/nc, 200 4N educ/nc, 400C pull 25vite/75 en allongeant, 200C départ plongé avec travail de virage (repères)
1500NL et surprise du chef 1ère relayeuse au 4x50NL, j'ai appris que j'y nageais environ 3 minutes avant de plonger, résultat... j'ai amélioré ma meilleure marque!
Une journée riche en enseignements et preuve que l'assiduité à l'entrainement ça paye!!
Re: votre entraînement du jour
Aujourd'hui, superbe temps dans le bordelais. J'en ai profité pour sortir la 808 et la roue pleine et ai pris la route sur un billard, une ligne droite de 21km à fond la caisse A/R, l'impression d'être Chris Lieto à Hawaii, les jambes qui tournent, qui tournent. Jouissif
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Ride more, Talk less
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Ride more, Talk less
Re: votre entraînement du jour
Lundi : Récup 40min + étirements (J'avais des jambes .... affreux !!! )
Mardi : Rien
Mercredi : 40min footing + éducatifs + 2 séries de 10 x 100m (15'') récup 100m active ensuite retour au calme + étirements
Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Championnats des Vosges en salle à Vittel (distance 800m 4 tours ) c'est la première fois que je cours sur cette distance ça va être la surprise
Dimanche : Récup 40 min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 40min footing + éducatifs + 2 séries de 10 x 100m (15'') récup 100m active ensuite retour au calme + étirements
Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Championnats des Vosges en salle à Vittel (distance 800m 4 tours ) c'est la première fois que je cours sur cette distance ça va être la surprise
Dimanche : Récup 40 min + 5 lignes droites + étirements
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Re: votre entraînement du jour
Championnats des Vosges en salle (800m --> 4tours) je fais 3ème en 2'08'' (Moy 22.05) c'était la première fois que je me lançais sur cette distance eh bien je peux vous dire c'est affreux surtout le dernier 400m à un moment j'ai cru que j'avais perdu une jambe
: 1er 200m en 30'' 2ème 200m en 30'' 3ème 200m en 33'' et 4ème 200m en 35''
(48'65'' au 1er 400m (moy 29.97) Euh... allô Houston ???
: 1er 200m en 30'' 2ème 200m en 30'' 3ème 200m en 33'' et 4ème 200m en 35''
(48'65'' au 1er 400m (moy 29.97) Euh... allô Houston ???
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Re: votre entraînement du jour
C'est comme lire de la SF
Récits de courses :
http://jmbomablog.unblog.fr/
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Re: votre entraînement du jour
Wintersplash à Nantes
La vérité n'est jamais amusante à dire, sans cela tout le monde la dirait.
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Re: votre entraînement du jour
ça me rapelle quand je faisais de l'athlé. Bobo les jambes dans le dernier 200 et 10 min après l'arrivée.Kenzo a écrit :Championnats des Vosges en salle (800m --> 4tours) je fais 3ème en 2'08'' (Moy 22.05) c'était la première fois que je me lançais sur cette distance eh bien je peux vous dire c'est affreux surtout le dernier 400m à un moment j'ai cru que j'avais perdu une jambe
: 1er 200m en 30'' 2ème 200m en 30'' 3ème 200m en 33'' et 4ème 200m en 35''
A mon avis, tu es parti un peu vite car si il est acceptable de perdre 3sec dans le dernier 400, en perdre 8 c'est beaucoup...
En tout cas bravo à toi.
partir à fond, accélérer au milieu et finir au sprint.
- toboco
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Re: votre entraînement du jour
A mon époque c'était Sébastian Coe
partir à fond, accélérer au milieu et finir au sprint.